«Спокойствие, только спокойствие», – успокаивал своего друга известный герой старого мультфильма. Но как же тяжело бывает последовать этому совету, когда стресс и напряжение поджидают нас почти что на каждом шагу, и у многих даже вошли в привычку. Как быстро успокоиться и взять себя в руки? Попробуем разобраться.
Содержание
Как быстро успокоиться – 5 научно обоснованных методов
Современные темпы жизни зачастую не дают побыть наедине с собой и разобраться со внутренними проблемами. Это приводит ко многим негативным последствиям, вплоть до нервного срыва или депрессии. Поэтому очень важно помнить и заботиться о здоровье своих нервов и психики.
Лекарственные средства
В настоящее время в апетках доступно множество препаратов, обладающих успокаивающими свойствами. Представлены они в самых разных формах: и в таблетках, и в каплях, и в виде трав, различных чаев. Самыми популярными успокоительными веществами являются валерьяна, ромашка, лаванда, зверобой. Они действуют на нервную систему, снимая стресс и раздражение, успокаивая мысли и тело.
Дыхательные упражнения
Немного понаблюдав за своим телом, вы легко сможете заметить, что в разных ситуациях дышите совершенно по-разному. Ученым давно известно, что правильное дыхание – одна из важнейших составляющих здоровой жизни.
Итак, во время стресса или сильного эмоционального напряжения вы можете сделать несколько простых шагов к самоуспокоению.
- Глубоко вдохните.
- Медленно выдыхайте, растягивая выход воздуха дольше, чем вдох.
- Сделайте паузу после выдоха.
- Повторите процесс несколько раз.
Зачастую положительные изменения в состоянии происходят сразу же после первого повторения. Если человек находится в легком напряжении или эмоционально устал в течение тяжелого дня.
Физическая активность
В моменты эмоционального напряжения хорошим решением будет заняться любой физической деятельностью, будь то зарядка, небольшая уборка или спокойная пешая прогулка на улице.
Как это действует?
- Во-первых, это элементарно поможет вам отвлечься от негативных мыслей и эмоций. Переключиться на что-то другое и выйти из стрессового состояния.
- Во-вторых, научно доказано, что любая физическая активность способствует выработке дофамина – одного из важнейших нейромедиаторов в организме человека. Дофамин вырабатывается в мозге человека и отвечает за чувство удовлетворенности и эмпатию. Простыми словами, вы наверняка сможете почувствовать себя лучше!
Расслабляющая ванна
Как вам известно, наш организм состоит из воды на 70-80 %. Логично предположить, что контакт тела с водой является естественным и необходимым для здоровья человека. Выбирая данный способ, важно помнить, что оптимальная температура ванны составляет 37 °С. К тому же лучше не находиться в воде дольше 20-30 минут.
Сейчас существует множество различных добавок для ванн, которые могут помочь вам максимально расслабиться.
- Эфирные масла, растворенные в воде, положительно влияют на кожу и имеют приятный аромат, способствующий релаксации.
- Соли снимают напряжение и расслабляют тело. Такая ванна успокоит нервы и придаст силы.
- Пена является излюбленным атрибутом у детей, однако для взрослых может быть настолько же приятно и полезно принять такую ванну.
Специализированная помощь
К сожалению, в последние годы наблюдается негативная динамика в психологическом состоянии людей. Это вызвано тем, что следить за состоянием своей нервной системы и психики становится все тяжелее. Ведь времени на себя почти не остается.
Заключение
Подводя итоги тому, как быстро успокоиться, можно сказать, что внутренний и баланс – это вопрос выбора или действия (мысленного или физического). Находясь в состоянии стресса, бывает крайне сложно переключиться на позитивную волну и вернуться в нормальное русло.
Самым важным будет уделить себе время, перестать на время думать о заботах и проблемах – просто дать себе отдых!
