5 научно обоснованных способов быстро успокоиться и взять себя в руки

«Спокойствие, только спокойствие», – успокаивал своего друга известный герой старого мультфильма. Но как же тяжело бывает последовать этому совету, когда стресс и напряжение поджидают нас почти что на каждом шагу, и у многих даже вошли в привычку. Как быстро успокоиться и взять себя в руки? Попробуем разобраться.

Как быстро успокоиться

Как быстро успокоиться – 5 научно обоснованных методов

Современные темпы жизни зачастую не дают побыть наедине с собой и разобраться со внутренними проблемами. Это приводит ко многим негативным последствиям, вплоть до нервного срыва или депрессии. Поэтому очень важно помнить и заботиться о здоровье своих нервов и психики.

Лекарственные средства

В настоящее время в апетках доступно множество препаратов, обладающих успокаивающими свойствами. Представлены они в самых разных формах: и в таблетках, и в каплях, и в виде трав, различных чаев. Самыми популярными успокоительными веществами являются валерьяна, ромашка, лаванда, зверобой. Они действуют на нервную систему, снимая стресс и раздражение, успокаивая мысли и тело.

Важно помнить, что злоупотребление любыми лекарственными средствами, даже натуральными, может быть чревато последствиями, которые усугубят ваше состояние. Будьте осторожны и внимательно читайте инструкцию по применению!

Дыхательные упражнения

Немного понаблюдав за своим телом, вы легко сможете заметить, что в разных ситуациях дышите совершенно по-разному. Ученым давно известно, что правильное дыхание – одна из важнейших составляющих здоровой жизни.

Дыхательные упражнения
Фото: https://pixabay.com/photos/happiness-joy-pure-air-freedom-1866081/

Итак, во время стресса или сильного эмоционального напряжения вы можете сделать несколько простых шагов к самоуспокоению.

  1. Глубоко вдохните.
  2. Медленно выдыхайте, растягивая выход воздуха дольше, чем вдох.
  3. Сделайте паузу после выдоха.
  4. Повторите процесс несколько раз.

Зачастую положительные изменения в состоянии происходят сразу же после первого повторения. Если человек находится в легком напряжении или эмоционально устал в течение тяжелого дня.

Помните! Правило «всё яд и всё лекарство» применимо даже к дыхательным упражнениям, остановитесь, если почувствуете дискомфорт.

Физическая активность

В моменты эмоционального напряжения хорошим решением будет заняться любой физической деятельностью, будь то зарядка, небольшая уборка или спокойная пешая прогулка на улице.

Как это действует?

  • Во-первых, это элементарно поможет вам отвлечься от негативных мыслей и эмоций. Переключиться на что-то другое и выйти из стрессового состояния.
  • Во-вторых, научно доказано, что любая физическая активность способствует выработке дофамина – одного из важнейших нейромедиаторов в организме человека. Дофамин вырабатывается в мозге человека и отвечает за чувство удовлетворенности и эмпатию. Простыми словами, вы наверняка сможете почувствовать себя лучше!
Как и в предыдущих пунктах, с физическими нагрузками лучше не перестараться. Задача состоит не в том, чтобы окончательно вымотаться. Следите за своими ощущениями, главное – это комфорт.

Расслабляющая ванна

Как вам известно, наш организм состоит из воды на 70-80 %. Логично предположить, что контакт тела с водой является естественным и необходимым для здоровья человека. Выбирая данный способ, важно помнить, что оптимальная температура ванны составляет 37 °С. К тому же лучше не находиться в воде дольше 20-30 минут.

Сейчас существует множество различных добавок для ванн, которые могут помочь вам максимально расслабиться.

  • Эфирные масла, растворенные в воде, положительно влияют на кожу и имеют приятный аромат, способствующий релаксации.
  • Соли снимают напряжение и расслабляют тело. Такая ванна успокоит нервы и придаст силы.
  • Пена является излюбленным атрибутом у детей, однако для взрослых может быть настолько же приятно и полезно принять такую ванну.

Специализированная помощь

Специализированная помощь
Фото: https://pixabay.com/photos/psychology-confidence-professional-2647941/

К сожалению, в последние годы наблюдается негативная динамика в психологическом состоянии людей. Это вызвано тем, что следить за состоянием своей нервной системы и психики становится все тяжелее. Ведь времени на себя почти не остается.

Если вы замечаете, что стресс и подавленное состояние становятся привычным делом, а способы, представленные выше, не помогают, стоит посетить психолога или психотерапевта. Специалист подскажет вам, как быстро успокоиться, поможет разобраться с внутренними проблемами, сформулировать отношение к жизненным ситуациям и прийти в норму.

Заключение

Подводя итоги тому, как быстро успокоиться, можно сказать, что внутренний и баланс – это вопрос выбора или действия (мысленного или физического). Находясь в состоянии стресса, бывает крайне сложно переключиться на позитивную волну и вернуться в нормальное русло.

Самым важным будет уделить себе время, перестать на время думать о заботах и проблемах – просто дать себе отдых!

Ольга Мигунова
Врач-терапевт

Работаю врачом-терапевтом более 5 лет и с удовольствием делюсь с Вами своими знаниями из области медицины.

Другие статьи от партнёров
Загрузка...
Новости партнёров

Добавить комментарий

  • Разделы сайта