Разгрузочный день на арбузе – отличный способ очищения организма и избавления от лишних килограммов. А ещё это возможность насладиться вкусом сочного и сладкого арбуза. Эта ягода – кладезь витаминов, а также настоящий «резервуар» для воды, которая так необходима человеческому организму.
Правда, стоит помнить и о том, что чрезмерно увлекаться этой ягодой нельзя, ведь последние медицинские исследования показали, что в ней содержится много сахара. В общем, у данного метода экспресс-похудения есть своим достоинства и недостатки. Именно о них, а также о правилах употребления арбуза мы и поговорим в этой статье.
Содержание
Особенности разгрузочного дня
Разгрузочный день является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Этот подход помогает организму отдохнуть от тяжёлой пищи, а также сбросить лишние килограммы и избавиться от отёков, вызванных употреблением избыточной жидкости. Разгрузка также способствует очищению желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы.
Экспресс-диета, а именно так можно назвать разгрузочный день, обычно проводят на каком-то одном продукте. Например, на арбузе. Это сезонная ягода, а значит, и разгружаться на нём лучше в конце лета – начале осени. Это, пожалуй, главное ограничение, относящееся к данному варианту похудения.
Арбуз выступает основной составляющей рациона во время разгрузки. Эта прекрасная ягода обладает уникальным составом, включающим большое количество витаминов, органических кислот и пищевых волокон, пектина, а также микро- и макроэлементов. И это мы ещё не говорим о воде, которая составляет до 92% от общего объёма.
Главное тут – выбрать действительно спелую и полезную ягоду. О способах выбора мы рассказывать не будем, наверняка у вас есть собственные хитрости, а вот о полезности несколько слова сказать нужно. Арбуз имеет свойство накапливать нитраты, особенно это характерно для плодов, поспевающих ранним летом.
Что из этого следует? Лучше дождаться конца лета и начала осени, чтобы насладиться действительно полезной ягодой. А как это сделать и в чём реально польза полосатого бахчевого товарища, мы расскажем далее.
Польза арбуза для здоровья
Арбуз – это вкусно, сочно и полезно. Давайте немного остановимся на том, как арбуз может помочь улучшить здоровье и защитить организм от различных заболеваний.
Учёные приводят следующие доводы в пользу полосатой ягоды:
- борьба с обезвоживанием;
- увлажнение кожи;
- антиоксидантные свойства;
- укрепление иммунитета;
- поддержание здоровья глаз;
- укрепление костей и зубной ткани;
- оптимизация работы сердца и сосудов;
- понижение кровяного давления;
- предупреждение сердечных болезней;
- укрепление нервной системы;
- положительное влияние на мышечную ткань;
- предупреждение рака;
- улучшение пищеварения;
- предупреждение запоров;
- поддержание водного баланса в организме.
Плюсы и минусы арбузной разгрузки
У каждого способа похудения есть свои очевидные достоинства и весомые недостатки. Важно выбирать тот вариант, в котором плюсы перевешивают минусы, а значит, польза для фигуры выше потенциального вреда для здоровья. Всё это в полной мере относится и к разгрузочному дню на арбузах.
Плюсы разгрузочного дня на арбузе следующие.
- Чистка ЖКТ. Полосатая ягода содержит много воды, которая вычищает шлаки из организма. В результате этого улучшается общее самочувствие, повышается энергия и улучшается настроение.
- Уменьшение веса. Калорийность арбузной мякоти крайне невысока. Это большой плюс в деле похудения. А ещё ягода выводит лишнюю жидкость, а значит, снижает общий вес тела.
- Оптимизация работы пищеварительной системы. В арбузной мякоти содержится много растительной клетчатки, которая разбухает в кишечнике и естественным образом выводит каловые массы.
- Повышение иммунитета. Красная мякоть насыщена витамином С. Он обладает антиоксидантным действием, высокими защитными свойствами. Как результат – укрепление иммунитета.
Есть у этой разгрузки и очевидные минусы.
- Несбалансированный состав. В арбузе мало основных нутриентов, необходимых для оптимальной работы организма. Поэтому длительное пребывание на такой диете может привести к недостатку белков и жиров.
- Риск «сахарной передозировки». Ароматная мякоть перенасыщена глюкозой, поэтому людям с предрасположенностью к диабету следует быть осторожными при употреблении этого фрукта.
- Необходимость соблюдения режима питания. Разгрузочный день на арбузе требует соблюдения строгого режима питания и отказа от других продуктов. Это может быть трудно для людей, которые не привыкли к такой диете.
- Сезонность. Всё же арбузное похудение – сезонная тема. Конец лета, начало осени – вот, пожалуй, и весь период, когда можно без ущерба для кошелька и самочувствия наслаждаться вкусной ягодой.
Правила проведения арбузной разгрузки
Итак, разгрузочный день на арбузе – это отличный способ очистить организм и сбросить лишний вес. Однако, чтобы получить максимальную пользу от такого дня, нужно следовать нескольким правилам.
- Правильный день. Разгрузочный день лучше проводить в выходной день, когда у вас нет больших нагрузок на работе или в учебном заведении. Во время разгрузки воздерживайтесь от спорта.
- Предварительная подготовка. К быстрому похудению необходимо подготовиться заранее. Перед арбузной разгрузкой, за день или два, следует уменбшить потребление жирной и тяжёлой пищи.
- Достаточный объём воды. Во время разгрузочного дня на арбузе необходимо пить много воды, чтобы помочь организму вымывать токсины и шлаки. Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в течение дня.
- Только арбуз. Если вы выбрали классический вариант (далее мы расскажем о его разновидностях), то забудьте о других продуктах. Рекомендуется употреблять арбуз в виде кусочков или нарезанным на кубики, также не исключён смузи.
- Дробное и регулярное питание. В течение дня нужно есть небольшие порции арбуза, примерно каждые 2-3 часа. Это поможет поддерживать оптимальный уровень сахара в крови и избежать голодания.
Варианты разгрузочных дней на арбузе
Классика подразумевает употребление только арбуза. Диетологи даже рекомендуют есть ароматную мякоть через полтора часа после приёма пищи. Однако для разнообразия можно включить в рацион и другие продукты, которые сочетаются с арбузом и помогают в деле избавления от лишних килограммов.
Рассмотрим самые популярные варианты.
Только на арбузе
Этот вариант подразумевает употребление только арбуза в течение дня, больше никаких других продуктов есть не рекомендуется. Примерная суточная норма – 2,5 кг мякоти. Обязательно следите за своим самочувствием, особенно если вы склонны реагировать на повышение уровня сахара в крови.
Схема употребления арбуза следующая: делим всю ароматную мякоть на 5-6 приёмов пищи. Получится примерно по 300-400 граммов на каждый перекус. В течение дня нужно пить не менее 2 литров воды.
С кефиром
Разгрузочный день на арбузе и кефире подразумевает употребление арбуза и кефира в течение дня. Продукты можно употреблять вместе, например, в виде смузи или коктейлей, а можно чередовать. Примерно на день хватит 1 кг арбуза и 600 мл кефирного напитка.
С дыней
Очень вкусный и ароматный способ похудений. Правда, учитываем тот факт, что дыня считается довольно «тяжёлым» фруктом, поэтому налегать на неё не стоит. Лучше всего брать из расчёта 2 к 1: то есть на две части арбуза одна часть дынной мякоти.
Схема употребления продуктов следующая: на завтрак – 300 г арбуза, через 2-3 часа – 150 г дынной мякоти, на обед – 300 г арбуза, через 2-3 часа – 150 г спелой дыньки, на ужин – опять 300 граммов арбуза. В течение дня пьём подходящий лично для вас объём воды.
С яблоками
Яблочная и арбузная мякоть хорошо сочетаются друг с другом. На весь разгрузочный день вам понадобится по одному килограмму того и другого. Ну и разумеется помним о воде и/или зеленом чае.
С чёрным хлебом
Удивительно, но многие люди любят такое, казалось бы, странное сочетание – арбуз с хлебом. Что касается похудения, то подобное меню поможет избежать чувства голода и поспособствует более комплексному насыщению.
Хлеб берём чёрный, это обязательное условие. На протяжение дня употребляем около 2 кг арбузной мякоти и несколько ломтиков хлеба. Всё это делим на 6 частей, в перерывах между приёмами пищи пьём воду и зелёный чай.
С творогом
Кисломолочные продукты неплохо сочетаются с сочной арбузной мякотью. Что касается творога, то он должен быть обязательно нежирный – не более 5%. Продукты употребляют вместе или же чередуют – всё это на ваше усмотрение.
Таким образом, разгрузочные дни на арбузе могут иметь различные варианты, включая сочетание ароматной ягоды с другими продуктами, такими как кефир, дыня, яблоки, чёрный хлеб и творог. Следуйте основным правилам и обязательно (!) пейте достаточное количество жидкости в течение дня.
Как правильно выйти из разгрузки
После того, как вы провели разгрузочный день на арбузе, важно правильно выйти из него, чтобы не навредить своему здоровью и не нивелировать результаты, которые вы достигли. Рассмотрим несколько пунктов, которые помогут вам закрепить сброшенный вес.
- Начните с лёгкого завтрака. После разгрузочного дня начинать день с лёгкого завтрака будет правильным решением. Вы можете выбрать овсянку на воде, яичницу из белков или кусок цельнозернового хлеба с овощным салатом. Важно понимать, что ваш желудок был очищен в течение дня, поэтому вам не нужно перегружать его тяжёлой пищей.
- Увеличьте количество белков. Во время арбузной разгрузки вы употребляли очень мало белков. Поэтому после такого дня важно увеличить количество белковой пищи в раицоне. Это могут быть яйца, рыба, куриное филе, творог или гречка. Белки помогут вам сохранить мышечную массу и улучшить обмен веществ.
- Добавьте овощи и фрукты. Также можно рассмотреть вариант с овощными и фруктовыми блюдами. Они содержат целый витаминно-минеральный комплекс, а также пищевые волокна, которые помогут улучшить пищеварение. Вы можете добавлять овощи и фрукты в виде салатов, смузи или просто как перекусы.
- Избегайте жирной и тяжёлой пищи. После разгрузки важно не возвращаться к жирной и тяжелой пище хотя бы в течение нескольких дней. Иначе вас ожидают неприятные ощущения в желудке и ухудшение самочувствия. Также избегайте быстрого перехода на обычную диету, так как это может привести к перегрузке ЖКТ.
Противопоказания
Разгрузочный день на арбузе может быть полезным для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и очистить свой организм. Однако не все люди могут проводить такое похудение без вреда для своего здоровья.
Рассмотрим противопоказания к разгрузочному дню на арбузе.
- Почечные заболевания. Арбуз – это вода в натуральной оболочке и диуретик, а значит, он выводит жидкость из организма. Проведение разгрузочного дня на арбузе у людей с почечными заболеваниями может привести к обезвоживанию и ухудшению состояния.
- Диарея. Ароматная мякоть содержит много пищевых волокон, это может привести к частому опорожнению кишечника. Людям со склонностью к диарее не следует употреблять арбуз в больших объёмах.
- «Сладкая кровь». Арбуз имеет высокий гликемический индекс, что чревато повышением уровня сахара в крови. Диабетикам, а также людям, имеющим в анамнезе преддиабетическое состояние, от этой ягоды стоит держаться подальше.
- Аллергия на арбуз. При наличии гиперчувствительности возможны реакции в виде зуда, крапивницы или отёка. Если у вас есть аллергия на полосатую ягоду, воздержитесь от её употребления.
На сколько можно похудеть
Отзывы об этом способе похудения разные. Некоторые люди говорят, что им удалось сбросить до 2 кг за один день. Они отмечают, что арбуз помогает очистить организм и улучшить обмен веществ. Однако есть и те, кто не заметил значительного изменения веса после арбузной разгрузки.
Важно понимать, что всё зависит от самого человека и особенностей его организма. Быстрее худеют молодые люди с хорошим обменом веществ и крепкой волей, ведь такая разгрузка не является щадящей.
Заключение
Конечно, разгрузочный день на арбузе не является панацеей от всех проблем со здоровьем и лишним весом. Однако, если проводить его регулярно, можно улучшить свое самочувствие и здоровье. Кроме того, арбуз – это отличный способ утолить голод и получить массу удовольствия от еды. Попробуйте провести разгрузочный день на арбузе и почувствуйте все его преимущества!
