4 эффективных метода борьбы с осенней депрессией

Давайте разберёмся, откуда берется осенняя депрессия, каковы её симптомы и главное, как с ней эффективно бороться. Осень может быть яркой и счастливой!

Осень любят далеко не все. Да, это удивительно красивое время года: сочные золотые краски на деревьях, синее акварельное небо, стильные плащи и пальто под разноцветными зонтами… Но почему же именно осенью усиливается хандра, переходящая порой в самую настоящую депрессию?

Осенняя депрессия: откуда она берётся

Даже самые счастливые, беззаботные и жизнерадостные оптимисты подвергаются хандре, стоит только наступить октябрю. Сперва просто немного портится настроение, потом становится всё труднее поднять себя с постели, а через несколько дней и вовсе наступает сильнейшая апатия, бороться с которой нет сил.

Это очень распространённое явление, и подвержены ему миллионы людей. Почему так происходит? Вот основные причины.

Осенью меньше солнца

А солнце необходимо человеку буквально как воздух. Солнечные лучи способствуют выработке целого «букета» гормонов, вызывающих оптимизм, радость и ощущение полноценной жизни. Вот почему мы так любим лето, и именно в жаркое время года все проблемы кажутся такими далёкими!

Наступление холодов и слякоти

Настроение человека напрямую зависит от его здоровья, состояния иммунитета и гормонального фона. Даже если мы этого не ощущаем и думаем, что настроение просто само по себе меняется.

Когда на улице наступает слякоть, дует недружелюбный ветер, первые холода крепнут — это удар по иммунитету, организм начинает мобилизовать свои силы, чтобы устоять перед сменой окружающей среды.

Сил становится меньше, радости тоже. Хочется лежать под одеялом, а вот радоваться жизни и шлёпать в резиновых сапогах по лужам — вообще неохота.

Элементарный дискомфорт

Осенью усиливается ощущение, что не хватает уюта, комфорта и тепла. Летом хорошо — шлепки, шорты, солнышко, ничего не надо для счастья. Осенью то холодно, то мокро, то за воротник дует, то ещё что не так. От этого возникает раздражительность и ощущение постоянного неудовлетворения.

Стресс

Мы даже не замечаем этого, но осень — это перемены, и сильные. Так много всего наваливается: дети идут в школу, надо всё купить и приготовить. Или у меня предстоит учеба, нет сапог, в прошлогодние джинсы не влезаю — опять поправилась за лето, в чем ходить, когда отопление включат, счета за коммуналку растут, кошмар-ужас-трагедия…

Казалось бы, причины осенней депрессии такие банальные и простые! Да, они действительно проще, чем может казаться. И разобравшись с ними, можно значительно исправить положение.

Симптомы

А есть ли у вас осенняя депрессия, или просто настроение испортилось на пару дней, а вы уже бьёте тревогу? Давайте рассмотрим реальные симптомы, которые могут символизировать депрессию, связанную с наступлением осени.

1. Упадок сил. Если вы физически не можете встать утром с кровати и буквально собираете себя по кусочкам, это повод бить тревогу.
2. Отвращение к любимым занятиям. Если всё то, что обычно вызывает у вас восторг, сейчас не приносит радости, а любимое занятие вызывает отвращение – это симптом самой настоящей депрессии. Например, вы обожаете ходить в кино, а сейчас у вас нет никакого желания, или у вас есть любимое хобби, которое вдруг перестало радовать, в общем если ни за что не хочется браться – насторожитесь и обратите на это внимание, это серьёзный симптом.
3. Нарушение сна. Один из наиболее явных признаков сезонной депрессии. Даже если вы ложитесь спать вовремя, рано просыпаетесь, то вы все равно не высыпаетесь и чувствуете разбитость. Ночью вы долго ворочаетесь, не может уснуть, а днём буквально валитесь с ног и думаете только о постели. Такое нарушение сна свидетельствует о стрессе, депрессии и хронической усталости.
4. Апатия. Вы стали апатичны и не хотите ни с кем общаться. Раньше вы могли обижаться и ругаться, смеяться и шутить, но сейчас у вас никаких эмоций, полное равнодушие и нежелание кого-либо видеть. Еще один тревожный сигнал.

Если у вас есть эти симптомы – обязательно узнайте, что делать, и действуйте. Сезонная депрессия может со временем принять серьёзные формы, так что не оставляйте её без внимания.

Что делать

Конечно, если симптомы серьёзные – следует обратиться к специалисту, а не заниматься самолечением. Но попробуйте воспользоваться нашими советами, и они наверняка помогут вам исправить ситуацию.

1. Больше гуляйте на свежем воздухе. Сейчас недостаток солнца и кислорода, потому что мы не вылезаем из теплых квартир и офисов, а гулять совсем не хочется. Плюс – обогреватели, которые «съедают» кислород. Старайтесь как можно чаще дышать, проветривайте помещение, в котором работаете, а в солнечные дни отправляйтесь на пешую прогулку.
2. Купите модное пальто и удобную непромокаемую обувь. Вы удивитесь тому, как сильно одежда влияет на настроение и самочувствие! Ведь как известно, не бывает плохой погоды – бывает неудачная одежда. Одевайтесь ярко, купите жёлтые резиновые сапоги и красный зонт, делайте яркий макияж, поднимайте себе настроение и наслаждайтесь осенью!
3. Правильно питайтесь. Организм страдает от смены сезона, недостатка витаминов и солнца, помогите ему. Пропейте витаминный комплекс, ешьте овощи и рыбу, не перегружайте себя вредной и тяжёлой пищей.
4. Высыпайтесь. Это сейчас важно, как никогда! Ложитесь спать до полночи, просыпайтесь до восьми часов утра. Следите за тем, как вы спите: купите хорошую подушку, надевайте теплую удобную пижаму, проветривайте спальню перед сном, не сидите в интернете и соцсетях перед сном. Вы удивитесь, как это действенно!

Заключение

Осенняя депрессия — не приговор. Старайтесь сохранять позитив. Не читайте новости и не слушайте сплетни, смотрите добрые фильмы, наслаждайтесь неповторимой осенней атмосферой. Вы полюбите осень, а от сезонной хандры и апатии не останется даже следа!