Давайте разберёмся, откуда берется осенняя депрессия, каковы её симптомы и главное, как с ней эффективно бороться. Осень может быть яркой и счастливой!
Осень любят далеко не все. Да, это удивительно красивое время года: сочные золотые краски на деревьях, синее акварельное небо, стильные плащи и пальто под разноцветными зонтами… Но почему же именно осенью усиливается хандра, переходящая порой в самую настоящую депрессию?
Содержание
Осенняя депрессия: откуда она берётся
Даже самые счастливые, беззаботные и жизнерадостные оптимисты подвергаются хандре, стоит только наступить октябрю. Сперва просто немного портится настроение, потом становится всё труднее поднять себя с постели, а через несколько дней и вовсе наступает сильнейшая апатия, бороться с которой нет сил.
Это очень распространённое явление, и подвержены ему миллионы людей. Почему так происходит? Вот основные причины.
Осенью меньше солнца
А солнце необходимо человеку буквально как воздух. Солнечные лучи способствуют выработке целого «букета» гормонов, вызывающих оптимизм, радость и ощущение полноценной жизни. Вот почему мы так любим лето, и именно в жаркое время года все проблемы кажутся такими далёкими!
Наступление холодов и слякоти
Настроение человека напрямую зависит от его здоровья, состояния иммунитета и гормонального фона. Даже если мы этого не ощущаем и думаем, что настроение просто само по себе меняется.
Когда на улице наступает слякоть, дует недружелюбный ветер, первые холода крепнут — это удар по иммунитету, организм начинает мобилизовать свои силы, чтобы устоять перед сменой окружающей среды.
Сил становится меньше, радости тоже. Хочется лежать под одеялом, а вот радоваться жизни и шлёпать в резиновых сапогах по лужам — вообще неохота.
Элементарный дискомфорт
Осенью усиливается ощущение, что не хватает уюта, комфорта и тепла. Летом хорошо — шлепки, шорты, солнышко, ничего не надо для счастья. Осенью то холодно, то мокро, то за воротник дует, то ещё что не так. От этого возникает раздражительность и ощущение постоянного неудовлетворения.
Стресс
Мы даже не замечаем этого, но осень — это перемены, и сильные. Так много всего наваливается: дети идут в школу, надо всё купить и приготовить. Или у меня предстоит учеба, нет сапог, в прошлогодние джинсы не влезаю — опять поправилась за лето, в чем ходить, когда отопление включат, счета за коммуналку растут, кошмар-ужас-трагедия…
Казалось бы, причины осенней депрессии такие банальные и простые! Да, они действительно проще, чем может казаться. И разобравшись с ними, можно значительно исправить положение.
Симптомы
А есть ли у вас осенняя депрессия, или просто настроение испортилось на пару дней, а вы уже бьёте тревогу? Давайте рассмотрим реальные симптомы, которые могут символизировать депрессию, связанную с наступлением осени.
- Упадок сил. Если вы физически не можете встать утром с кровати и буквально собираете себя по кусочкам, это повод бить тревогу.
- Отвращение к любимым занятиям. Если всё то, что обычно вызывает у вас восторг, сейчас не приносит радости, а любимое занятие вызывает отвращение – это симптом самой настоящей депрессии. Например, вы обожаете ходить в кино, а сейчас у вас нет никакого желания, или у вас есть любимое хобби, которое вдруг перестало радовать, в общем если ни за что не хочется браться – насторожитесь и обратите на это внимание, это серьёзный симптом.
- Нарушение сна. Один из наиболее явных признаков сезонной депрессии. Даже если вы ложитесь спать вовремя, рано просыпаетесь, то вы все равно не высыпаетесь и чувствуете разбитость. Ночью вы долго ворочаетесь, не может уснуть, а днём буквально валитесь с ног и думаете только о постели. Такое нарушение сна свидетельствует о стрессе, депрессии и хронической усталости.
- Апатия. Вы стали апатичны и не хотите ни с кем общаться. Раньше вы могли обижаться и ругаться, смеяться и шутить, но сейчас у вас никаких эмоций, полное равнодушие и нежелание кого-либо видеть. Еще один тревожный сигнал.
Если у вас есть эти симптомы – обязательно узнайте, что делать, и действуйте. Сезонная депрессия может со временем принять серьёзные формы, так что не оставляйте её без внимания.
Что делать
Конечно, если симптомы серьёзные – следует обратиться к специалисту, а не заниматься самолечением. Но попробуйте воспользоваться нашими советами, и они наверняка помогут вам исправить ситуацию.
- Больше гуляйте на свежем воздухе. Сейчас недостаток солнца и кислорода, потому что мы не вылезаем из теплых квартир и офисов, а гулять совсем не хочется. Плюс – обогреватели, которые «съедают» кислород. Старайтесь как можно чаще дышать, проветривайте помещение, в котором работаете, а в солнечные дни отправляйтесь на пешую прогулку.
- Купите модное пальто и удобную непромокаемую обувь. Вы удивитесь тому, как сильно одежда влияет на настроение и самочувствие! Ведь как известно, не бывает плохой погоды – бывает неудачная одежда. Одевайтесь ярко, купите жёлтые резиновые сапоги и красный зонт, делайте яркий макияж, поднимайте себе настроение и наслаждайтесь осенью!
- Правильно питайтесь. Организм страдает от смены сезона, недостатка витаминов и солнца, помогите ему. Пропейте витаминный комплекс, ешьте овощи и рыбу, не перегружайте себя вредной и тяжёлой пищей.
- Высыпайтесь. Это сейчас важно, как никогда! Ложитесь спать до полночи, просыпайтесь до восьми часов утра. Следите за тем, как вы спите: купите хорошую подушку, надевайте теплую удобную пижаму, проветривайте спальню перед сном, не сидите в интернете и соцсетях перед сном. Вы удивитесь, как это действенно!
Заключение
Осенняя депрессия — не приговор. Старайтесь сохранять позитив. Не читайте новости и не слушайте сплетни, смотрите добрые фильмы, наслаждайтесь неповторимой осенней атмосферой. Вы полюбите осень, а от сезонной хандры и апатии не останется даже следа!
Дело даже не во времени года, а в том, что в нашем организме орудуют свободные радикалы, которых больше, чем нужно организму для нормального функционирования. У меня была хроническая усталось, с вытекающей из нее депрессией, пила витамины, мимо, потом уже стала изучать этот вопрос основательно и наткнулась на инфу об антиоксидантах, купить решила российский, недорогой, но с хорошим составом (только q 10 150 % в составе) и стала пить. Еху, за курс я просто не узнаю себя, усталость бывает, но не на пустом месте, а после активного дня, перестало сердце покалывать, ликую. Про депрессию забыла, вообще выкинула это слово.