10 простых способов поднять давление в домашних условиях

Дата последнего обновления статьи:

Гипертония ведёт себя коварно и непредсказуемо, это довольно серьёзное и опасное заболевание. Но далеко не все знают, что гипотония не менее опасна, чем высокое артериальное давление. Гипотоники со стажем всегда имеют под рукой препараты, которые помогают им при приступах, но как поднять давление в домашних условиях, если оно снизилось внезапно у ранее здорового человека?

Как поднять давление в домашних условиях

Что такое низкое давление и чем оно опасно

Кровь давит на стенки сосудов с определённой силой. Благодаря этой величине можно узнать, насколько правильно работает кровеносная система человека и есть ли какие-либо отклонения. Другими словами, артериальное давление (АД) показывает то количество крови, которое перекачивается сердцем за определённый период времени.

Различается верхнее и нижнее давление. Верхнее характеризует АД в момент максимального сокращения сердца, нижнее – в момент расслабления.

Нормой считается, если АД составляет 120/80, 110/70. Но у каждого человека показатели давления индивидуальны, поэтому в медицине используются граничные пороги – 140/90 и 90/60, выше и ниже которых уже может возникнуть опасные состояния для организма. На данном этапе нас интересует второй показатель. Если тонометр покажет более низкие значения хоть первой, хоть второй цифры, то уже можно говорить о гипотонии.
Что такое низкое давление и чем оно опасно
Фото: https://pixabay.com/photos/woman-human-pair-man-face-body-254133/

Человеческий организм пронизан множеством крупных и мелких кровеносных сосудов. Они имеют способность сужаться и расширяться. При сужении тонус сосудов увеличивается, при расширении – уменьшается.

Величина АД полностью зависит от тонуса сосудов. Чем сильнее расширены сосуды, тем ниже давление. Кровь медленнее движется, питательные вещества и кислород поступают в головной мозг и другие жизненно важные органы в недостаточном количестве, повышаются риски инсульта, инфаркта, сосудистой деменции.

Согласно статистике, гипотонией страдают всего 15% людей, в то время, как гипертония встречается чуть ли не у каждого второго.

Низкое АД чаще всего встречается у женщин худощавого телосложения и у пожилых людей обоих полов. Такое состояние опасно тем, что головной мозг испытывает кислородное голодание, вследствие чего страдает весь организм в целом.

Симптомы гипотонии

Если с гипертонией всё однозначно – она опасна всегда и для всех, то в случаях с гипотонией необходимо учитывать один нюанс. Дело в том, что для многих людей пониженное давление является физиологической особенностью. До тех пор, пока человек чувствует себя хорошо, низкое АД не нужно считать нарушением, и тем более не следует его повышать искусственно.

Пониженное давление часто наблюдается у спортсменов, у которых из-за постоянных физических нагрузок гипертрофированы сердечные мышцы. Нередко встречается оно и у людей, живущих в определённых климатических условиях, например, в высокогорных районах с разреженным воздухом, на Крайнем Севере, в тропиках.

Совсем другое дело, если человек наблюдает следующие симптомы:

  • мышечную слабость;
  • головную боль;
  • головокружение;
  • «мушки» в глазах;
  • резкую усталость и вялость;
  • потливость;
  • озноб и холод в конечностях.
Все эти симптомы очень мешают нормально жить. Но самое интересное, что гипотония не является отдельным заболеванием – это тоже симптом, показывающий, что с организмом что-то не в порядке.

Причины пониженного давления

Причины пониженного давления
Фото: https://pixabay.com/photos/doctor-investigation-blood-pressure-4303020/

Снижение уровня давления может быть вызвано:

  • стрессом;
  • неблагоприятными погодными условиями;
  • хронической усталостью из-за повышенных физических нагрузок;
  • недосыпом;
  • приёмом некоторых лекарственных препаратов;
  • обезвоживанием;
  • гормональными нарушениями;
  • внутренним кровотечением;
  • обильной менструацией;
  • инфарктом;
  • анемией;
  • интоксикацией организма;
  • анафилактическим шоком;
  • недостаточностью коры надпочечников.
Очень важно своевременно выяснить, что является причиной пониженного давления и как можно скорее начать лечение. Давление нормализуется, как только пациент начнёт адекватную терапию основного заболевания или изменит образ жизни, чтобы исключить физиологические (временные) факторы.

Лекарства от гипотонии

Как поднять давление у человека медикаментозно? Для этого необходимо посетить врача, который на основании жалоб пациента и необходимых лабораторных исследований поставит правильный диагноз. Все лекарственные препараты, повышающие давление, назначаются индивидуально. То, что помогло одному, не обязательно поможет другому.

Поэтому не следует подбирать лекарства самостоятельно или ориентироваться на советы знакомых, иначе можно только усугубить ситуацию.

Обычно врачи назначают следующие группы препаратов.

Лекарства от гипотонии
Фото: https://pixabay.com/photos/medications-cure-tablets-pharmacy-257344/
  • Содержащие кофеин. Это «скорая помощь» для экстренных случаев, когда нужно поднять давление быстро. Лекарство вводят внутримышечно или внутривенно. Нельзя использовать при сердечной недостаточности и нарушении сердечного ритма.
  • Аналептики. Обладают способностью воздействовать на сосудодвигательный и дыхательный центры головного мозга.
  • Глюкокортикоидные средства. Сужают сосуды. Имеют большое количество противопоказаний, поэтому используются редко.
  • Адреномиметики. Природные или синтетические вещества, стимулирующие адренорецепторы. Применяются для лечения многих заболеваний, в том числе и гипотонии.

Как видите по описанию, препараты обладают серьёзным воздействием на жизненно-важные системы организма. Самоназначение и бесконтрольное применение могут привести к печальным последствиям.

Народные средства от низкого давления

Почувствовали себя плохо из-за пониженного давления? Срочно обратитесь к терапевту! Чем раньше будет поставлен диагноз, тем быстрее можно начать лечение. Но если врач пока затрудняется с причинами недомогания или вы не дошли до поликлиники, то можете воспользоваться одним из приведённых ниже способов.

Итак, что повышает давление в домашних условиях?

Настойка элеутерококка

Это средство эффективно при нервных истощениях, стрессах, пониженном иммунитете, низком АД. Благодаря своим свойствам, настойка ускоряет обмен веществ, укрепляет организм в целом, увеличивает уровень гемоглобина, способствует очищению сосудов при атеросклерозе и повышает их тонус.

Настойка женьшеня

Корень женьшеня широко используется в медицинских целях уже более двух тысяч лет. Одним из полезных свойств этого растения является нормализация уровня АД благодаря тонизированию стенок сосудов, ускорению метаболизма, улучшению общего эмоционального состояния. Но в зависимости от дозы и частоты приёма, давление может как увеличиваться, так и понижаться.

Именно поэтому желательно использовать настойку только после консультации с врачом, который и назначит правильную дозировку.

Кофе

Кофе от гипотонии
Фото: https://pixabay.com/photos/relaxing-lounging-saturday-cozy-1979674/

Как поднять давление быстро? Самое первое, что придёт на ум любому человеку – кофе! В нём содержится кофеин, который имеет свойство одновременно сужать одни сосуды и расширять другие, тем самым повышая АД. Правда, способ эффективный только для тех людей, кто пьёт кофе редко.

Настойка лимонника

Плоды китайского лимонника богаты эфирными маслами, органическими кислотами, полезными микроэлементами.

Настойка обладает общетонизирующим действием, укрепляет сосуды и повышает их тонус, быстро поднимает давление до нормы.

Солёные продукты

Ну а если под рукой нет настоек, а бежать в аптеку нет сил? Как поднять давление в домашних условиях быстро, чтобы почувствовать себя лучше?

Съешьте что-нибудь солёненькое! Наверняка у вас есть в холодильнике соевый соус, кусочек селёдочки или хотя бы солёный огурец. В крайнем случае, можно растворить немного соли в тёплой воде и выпить.

Соль обладает способностью в короткие сроки повышать давление. Не зря же она противопоказана гипертоникам. Но у нас сейчас обратный случай. Так что солёная еда будет только на пользу.

Но необходимо учитывать немаловажный момент – этим способом можно пользоваться только в экстренных случаях. Частое употребление солёных блюд, особенно для пожилых людей, может привести к сердечной недостаточности. К тому же соль задерживает жидкость в организме, провоцирует отёки. Оно вам надо?

Компрессионные гольфы

Обычно эти гольфы используют те, кто страдает варикозным расширением вен. Благодаря эластичной ткани восстанавливается правильный кровоток, снижаются болевые ощущения в ногах, уменьшается отёчность.

Компрессия помогает снизить объём крови в ногах и повысить его в основных сосудах, тем самым увеличивая давление.

Изменение положения тела

Изменение положения тела
Фото: https://pixabay.com/photos/girl-bed-hair-bedroom-relax-1245773/

Компрессионные чулки или гольфы – это отличное средство, но, как поднять артериальное давление в домашних условиях, если нет ни того, ни другого? Элементарно!

Уменьшить объём крови в ногах можно просто закинув ногу за ногу, если вы сидите. Ну а если стоите, то скрестите их в области бёдер и сильно напрягите мышцы. Подобные позы пережимают сосуды, тем самым увеличивая силу давления крови на их стенки.

Вода

Как поднять низкое давление в домашних условиях, если под рукой совсем ничего нет?

Пейте воду! Причём чем больше, тем лучше. Животворящая жидкость не только устранит обезвоживание организма, а это, если вы помните, одна из причин пониженного давления, но и повысит объём крови. Кровь будет сильнее давить на стенки сосудов, тем самым повышая давление.

Массаж и физиопроцедуры

На теле человека есть множество биологически-активных точек, воздействие на которые активизирует процесс кровообращения. Благодаря массажу, ускоряется обмен веществ, тонизируются сосуды.

Процесс активного воздействия на организм может принести как пользу, так и вред, поэтому делать массаж должен только профессионал со специальным образованием.

При склонности к гипотонии врач может назначить к основной терапии физиопроцедуры. Благотворно на сосуды воздействуют:

  • электрофорез;
  • ультрафиолетовое облучение;
  • крио-процедуры;
  • грязелечение.

Повышение давления с помощью диеты

Если человек не страдает хроническими заболеваниями и его ничего не беспокоит, кроме плохого самочувствия из-за пониженного давления, то можно попробовать решить проблему с помощью специальной диеты.

Повышение давления с помощью диеты
Фото: https://pixabay.com/photos/nuts-almonds-seeds-food-batch-3248743/

Разнообразьте свой рацион:

  • зелёным чаем, который увеличит кровообращение, подарит бодрость и энергию;
  • кисломолочными продуктами, обладающими благотворным влиянием на пищеварительную систему и улучшающими обмен веществ;
  • корнем сельдерея, свекольным соком, клубникой, морковью, томатами, тыквой, яблоками – укрепляют стенки сосудов, повышают их тонус, снижают симптомы гипотонии;
  • орехами, богатыми полезными веществами;
  • морепродуктами;
  • солёными сортами сыра.
Гипотоникам противопоказаны строгие диеты. Ограничения в питании тут же отражаются на общем самочувствии. Если человек, страдающий пониженным давлением, хочет похудеть, то диету и рацион ему необходимо составлять с диетологом.

Советы и рекомендации гипотоникам

Чтобы нормализовать давление, необходимо обратиться к врачу и пролечить основное заболевание, которое и является причиной гипотонии. Ну а в процессе терапии можно помочь своему организму справиться с неприятным симптомом.

Для этого медики советуют:

  • ежедневно выпивать достаточное количество жидкости, особенно при жаркой погоде;
  • избавиться от вредных привычек – курения и алкоголя;
  • увеличить двигательную активность – благодаря физическим нагрузкам тонус сосудов повышается;
  • чаще разминайтесь, если у вас сидячая или стоячая работа;
  • откажитесь от горячих ванн, замените их контрастным душем;
  • составьте правильный рацион, питайтесь дробно пять-шесть раз в день;
  • не пренебрегайте визитом к врачу при ухудшении самочувствия;
  • не полагайтесь только на народные способы – настойки и отвары трав можно использовать только в комплексной терапии в качестве вспомогательных средств;
  • избегайте стрессов;
  • нормализуйте сон.

Когда нужно вызывать скорую помощь

Срочная медицинская помощь требуется, если у пациента:

  • холодные, липкие и очень бледные кожные покровы;
  • дыхание учащённое, поверхностное;
  • пульс ускоренный, но слабый;
  • сознание спутанное, возможен бред.

Подобное состояние очень опасно для жизни. Мозг и внутренние органы ощущают нехватку кислорода, а гипоксия, как известно, может привести к непоправимым последствиям из-за отмирания клеток головного мозга.

Если вы видите, что у человека нарушается мимика, появляется сильная одышка, он излишне возбуждён или теряет ориентацию, то срочно нужно вызвать скорую помощь. Эти симптомы говорят о предынфарктном или предынсультном состоянии.

Заключение

Артериальное давление нуждается в постоянном контроле, особенно у людей пожилого возраста, а также тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если показатели АД длительное время понижены, то необходимо незамедлительно обратиться к врачу, чтобы на ранних стадиях выявить причину недуга и избежать риска развития серьёзных патологий.

Приведённые выше методы можно использовать в крайних случаях, а не на постоянной основе. Помните, что пониженное давление – это не самостоятельное заболевание, а только симптом. Лечить необходимо причину, а не следствие. От того, что вы повысите давление народными методами, проблема не исчезнет. Подобное самолечение может привести к печальным последствиям. Будьте здоровы!

Врач-терапевт

Работаю врачом-терапевтом более 5 лет и с удовольствием делюсь с Вами своими знаниями из области медицины.

64 комментариев к статье «10 простых способов поднять давление в домашних условиях»

  • 12.03.2018 в 13:39

    У меня низкое давление. Наследственная предрасположенность. Из указанных в статье средств спасаюсь кофе. Да и без шоколада жизнь не мила. Сразу в себя прихожу. От коньяка с кофе сердцебиение очень подскакивает и голова кружится. Будьте аккуратнее с этим способом!

    Ответить
  • 04.04.2018 в 21:20

    Низкое давление с юности, приходится пить черный сладкий чай, а иногда и Аскофен принимать. Но при гипотонии важно хорошо высыпаться, делать гимнастику и принимать контрастный душ, это тренирует сосуды, а значит, и поднимает давление.

    Ответить
  • 17.07.2018 в 22:33

    Спасибо ! Очень полезная статья.

    Ответить
  • 29.07.2018 в 12:24

    Помогло с солью моментально, спасибо.

    Ответить
  • 07.08.2018 в 10:58

    Полезная информация, спасибо. Мне помогает сладкий крепкий чай и соленый бутерброд, т.е. можно хлеб, масло и соль.

    Ответить
    • 15.08.2018 в 19:30

      Я в шоке, а где наша медицина?

      Ответить
      • 16.08.2018 в 18:59

        На канарах за наши деньги что мы им даём ……

        Ответить
  • 10.09.2018 в 12:20

    Мне ничего не помогает. Ни кофе, ни соль, ни шоколад ни цитрамон. Коньяк нельзя на работе, а в рабочие дни недосып автоматом. Спать получается 6 часов, а мне нужно 10-12 что бы быть человеком. Замкнутый круг.

    Ответить
    • 10.03.2020 в 09:20

      От коньяка еще ниже давление.

      Ответить
      • 16.11.2020 в 13:19

        Помогает соленый огурец

        Ответить
  • 11.09.2018 в 16:05

    Только что попробовала настойку элеутерококка 30 капель, полегчало, голова перестала кружиться и в сон не клонит.

    Ответить
    • 18.10.2018 в 13:45

      Как быстро поднять давления с 95\70?

      Ответить
      • 11.11.2018 в 14:02

        у меня был стресс. Давление упало. Долгое время, 2 недели, не могу поднять. Что делать?

        Ответить
  • 30.09.2018 в 12:41

    Полезная информация, спасибо вам!!!

    Ответить
  • 06.10.2018 в 08:43

    Спасибо, нам соль помогла.

    Ответить
  • 13.10.2018 в 11:41

    Мне кофе не помогает, пью кофеин в таблетках, парочку с утра и нормально.

    Ответить
  • 20.10.2018 в 23:03

    Спасибо за статью. Лекарство снизило давление до 97/60, а коньяк помог его нормализовать до 116/70 минут за 20. Кофе до этого не помогало.

    Ответить
  • 21.10.2018 в 08:55

    Зеленый чай понижает!

    Ответить
    • 20.11.2018 в 09:07

      Зелёный чай нормализует давление, если низкое — поднимет, а высокое снимает.

      Ответить
      • 02.07.2019 в 11:33

        Зелёный чай понижает давление!!!!!!

        Ответить
        • 03.08.2019 в 15:35

          В зеленом чае есть кофеин, что помогает тонизировать и повышать давление.

          Ответить
  • 28.10.2018 в 10:55

    СПАСИБО !!! Очень полезная информация … Много узнала полезного… Но вот зеленый чай разве повышает давление? Еще раз огромное СПАСИБО !!!

    Ответить
    • 20.11.2018 в 09:09

      Он нормализует давление.

      Ответить
    • 26.04.2020 в 14:11

      Холодный зеленый чай.

      Ответить
  • 06.11.2018 в 00:04

    Спасибо. Первый раз обратилась, оказывается, есть много способов. Спасибо за надежду…

    Ответить
  • 17.11.2018 в 16:26

    Огромное спасибо за познавательное сообщение. Помогает шоколад и кофе!)

    Ответить
  • 01.12.2018 в 10:55

    Спасибо, соль и кофе помогли, состояние было критическое, начинала терять сознание. Все нормализовалось.

    Ответить
  • 02.12.2018 в 21:16

    Большое спасибо за информацию. Дня 3 пила зеленый чай (другого не было), снизила давление до 90/55. Спасибо, соленый бутерброд + кофе дали результат.

    Ответить
  • 12.01.2019 в 19:24

    Давление 75/48 пульс 98, и ничего не помогает.

    Ответить
  • 13.01.2019 в 18:29

    У меня уже 4-5 недель не повышается, ничего из всего этого не помогает, но я дней через 10 собираюсь пройти полное обследование. А давление у меня бывает 90 на 60, 95 на 50, 80 на 50, даже иногда 60 на 40. А мне только 28 лет. У меня при этом болит затылок, глаза, виски, головокружение и большинство случаев тошнит и иногда рвет.

    Ответить
    • 27.06.2019 в 17:17

      Прошли обследование?

      Ответить
    • 12.01.2020 в 11:27

      Миленькая, бегом к врачу или скорую лучше……

      Ответить
  • 18.01.2019 в 21:27

    Крепкий черный чай без сахара. Моментально помогает.

    Ответить
  • 28.01.2019 в 11:36

    Спасибо, очень полезная информация!

    Ответить
  • 11.02.2019 в 22:11

    Давление низкое, плохо очень, чай не помог, что делать? Боюсь очень.

    Ответить
    • 13.04.2019 в 22:43

      Для снижения частоты пульса принимала локрен, частота снизилась, а вместе с ней и давление до 96 на 71, вот и не знаю, что делать, или пульс будет 120 или давление такое.

      Ответить
      • 08.05.2019 в 20:05

        Без понижения давления мне кардиолог прописал Раеном, он снижает только пульс.

        Ответить
  • 21.02.2019 в 12:48

    Аскофен, Цитрамон.

    Ответить
  • 02.04.2019 в 21:13

    После приема Утрожестана не могу восстановиться, давление держится 85/50 — вот уже 2 недели. Так обычно у меня 100/60 — норм чувствую себя. А сейчас головокружение, апатия и бессмысленность. От кофе сильно голова кружится…

    Ответить
  • 08.04.2019 в 12:42

    Ничего не помогает… Пришла на работу, давление 80 на 43)))) Немного помог цитрамон…

    Ответить
    • 22.04.2019 в 09:02

      Здравствуйте, понравилась ваша статья, обязательно воспользуюсь вашими советами🤗🤗🤗, и вообще хорошо, что вы есть! Сейчас пойдешь к врачу в поликлинику и уйдешь от туда как говорится не солоно хлебавши! Там полное безразличие!

      Ответить
  • 24.04.2019 в 17:05

    Тут еще конечно надо учитывать причину его снижения… У меня часто это происходит на нервной почве, поэтому хорошо помогает валокордин. А у сестры шейный хондроз. У нее свое лечение. Универсальных средств, как я все чаще убеждаюсь, нет.

    Ответить
  • 06.05.2019 в 11:08

    У меня снизилась давление 90 на 60. Как надо поднимать? С уважением, Алина.

    Ответить
  • 06.05.2019 в 17:38

    Добрый вечер, обычное давление 120/80, снизилось до 95/60, может такое быть после дневного станционара? 10 дней уколы (витамины и никотиновая кислота), капельницы, физиопроцедуры, хотела подлечить остеохондроз, а стала чувствовать себя хуже, одно лечим, другое калечим, получается.

    Ответить
  • 13.05.2019 в 15:09

    Хорошо поднимает давление коньяк и кагор. У меня низкое давление, сегодня 100 на 50, уже копчик болит, падаю постоянно в обморок.

    Ответить
  • 22.05.2019 в 00:09

    Глубокое дыхание.

    Ответить
  • 04.06.2019 в 15:41

    Несколько глотков рассола солёных огурцов.

    Ответить
  • 17.06.2019 в 09:50

    Спасибо за информацию. Мучаюсь периодически давно. Попробую все советы. Правда кофе не спасает, а наоборот снижает АД.

    Ответить
  • 09.07.2019 в 17:13

    Спасибо Вам большое. У меня постоянно низкое давления, я один раз поела хлеб с маслом и солью, и у меня поднялось давления, я тогда не знала почему. Сейчас прочитала, что вы написали, и всё поняла. Спасибо Вам огромное за такие советы.💋💋💋

    Ответить
  • 10.07.2019 в 22:31

    Вот так новость! Кто бы мог подумать, точечный массаж сам себе и несколько рекомендаций, и всё, помог себе, не уклоняясь от своих дел, здорово! Огромное спасибо за статью!

    Ответить
  • 13.07.2019 в 11:33

    Огромная благодарность автору. Спасли, если не жизнь, то здоровье моей подруге. Она была у меня в гостях. Критически упало давление до такой степени, что я ее еле до дивана довела. Ноги подкашивались, падала. Сразу полезла в интернет, чтобы найти способ справиться с критической ситуацией (от скорой она наотрез отказалась). Нашла вашу статью. Сделала массаж и кофе с коньяком. Через 15 минут давление поднялось почти до нормы. Большая благодарность!

    Ответить
  • 27.08.2019 в 16:44

    Мне 66, давление последнее время 85 на 50 с копейкой, кружится и болит голова и т.п.

    Ответить
    • 28.10.2019 в 21:50

      От зелёного чая у меня ещё больше падает давление и становится хуже. Не пейте его, кто страдает пониженным давлением!

      Ответить
  • 07.10.2019 в 06:47

    Спасибо, помог массаж точки между ртом и носом.

    Ответить
  • 21.11.2019 в 16:02

    Соленое повышает давление, кофе. Гипотоники со стажем уже знают, какие есть экстренные меры. Я вот сразу несколько капель валокордина себе капаю, чай успокаивающий делаю или кофе с молоком.

    Ответить
  • 22.12.2019 в 23:24

    Мне 72 года. Лет 30 лечился от гипертонии. В этом году делали колоноскопию, удалили один полип. И тут началось… Стало падать давление. Доходило до того, что оно снижалось 75 на 45. Сейчас держится в пределах 80 на 60. Никакие народные и медикаментозные средства не помогают. Что делать?????????

    Ответить
  • 24.12.2019 в 14:30

    Читала как-то статью, что при пониженном давлении можно принимать валокордин. Якобы он поднимает его. Но ведь он оказывает спазмолитическое действие и, соответственно, расширяет сосуды. Значит, по логике вещей должен, наоборот, поднимать его?? Права ли я?

    Ответить
  • 26.01.2020 в 22:23

    Моё рабочее давление всегда было 130/90, а вот уже три дня подряд держится 90/60. Очень плохо себя чувствую при таком давлении. Что можно сделать, чтоб его хоть немного поднять, посоветуйте? Да, у меня удалили щитов.железу две недели назад, может, из-за этого так скачет давление?

    Ответить
  • 18.02.2020 в 14:44

    Кофе является мочегонным, и любой врач в Европе вам его запретит при низком давлении. Кофе возбуждает нервную систему и только, в этом случае и бодрит. Если у вас несложный случай, то свежий воздух, отдых, шоколад вам поможет. В иных случаях только врач.

    Ответить
    • 16.09.2020 в 00:08

      Если низкое давление постоянно, не слушайте никаких советов, идите к врачу.

      Ответить
      • 20.11.2020 в 09:03

        Чтобы попасть к врачу, надо ждать очереди 15 дней. Да и врач ничего дельного не скажет. Проверил.

        Ответить

Добавить комментарий

  • Разделы сайта