7 прСимущСств шСйпинга для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… + ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях

Если ΠΏΡ€ΠΈ взглядС Π½Π° сСбя Π² Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ «с этим Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒΒ», Ρ‚ΠΎ самоС врСмя Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ совмСщаСт физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. Π’Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² спортзал, ΠΈ Ρ‚Π°ΠΌ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ шСйпинг для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…. Π§Ρ‚ΠΎ это? Насколько ΠΎΠ½ эффСктивСн? МоТно Π»ΠΈ с Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ привСсти Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ? Π§Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ – шСйпинг ΠΈΠ»ΠΈ фитнСс? Об этом ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ прямо сСйчас!

Π¨Π΅ΠΉΠΏΠΈΠ½Π³ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ шСйпинг

Π¨Π΅ΠΉΠΏΠΈΠ½Π³ – Π²ΠΈΠ΄ ритмичСской гимнастики, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎ ТСнской Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ аэробных ΠΈ силовых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ создания

НавСрноС, ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΊΡ‚ΠΎ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ шСйпинг Π±Ρ‹Π» ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½ Π² 1988 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ лСнинградскими спСциалистами ΠΏΠΎΠ΄ руководством профСссора-Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³Π° Ильи Π’ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‡Π° ΠŸΡ€ΠΎΡ…ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ†Π΅Π²Π°. Π­Ρ‚Π° систСма Π·Π°ΠΏΠ°Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ²Π°Π½Π° ΠΈ сСйчас извСстна всСму ΠΌΠΈΡ€Ρƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ тСлослоТСния Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

Π‘Π²ΠΎΡ‘ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π° ΠΎΡ‚ английского слова Β«shapeΒ», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ пСрСводится ΠΊΠ°ΠΊ Β«Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π°Β», Β«Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΒ», Β«ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΒ».

Π£Ρ‡Ρ‘Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Π²ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² ТСнского тСлослоТСния, для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΈ Π±Ρ‹Π» ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, способных ΡΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ.

Π’ основу гимнастики вошли аэробныС ΠΈ анаэробныС упраТнСния для модСлирования Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ оздоровлСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° Π±Ρ‹Π»Π° всСстороннС ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π΅Π½Π° Π² Московском мСдицинском институтС ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π‘Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΎΠ²Π°, ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡƒΡ‡Ρ‘Π½Ρ‹ΠΌΠΈ.

Π Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ шСйпинга Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ дСвяностых Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΠΊΠ° Π² малСньком ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ‚ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ спортивном Π·Π°Π»Π΅ Π² Π›Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Ρ€Π°Π΄Π΅. Π£ΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Ρ‚ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π°Ρ… Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ€Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ БНГ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π΄Π²Π΅ сотни фитнСс-Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ².

Π’ настоящСС врСмя шСйпинг извСстСн Π²ΠΎ всём ΠΌΠΈΡ€Π΅, ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ странах. ΠΠ°ΠΈΠ±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ½ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π² ΠšΠΈΡ‚Π°Π΅.

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ направлСния

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ шСйпинга
Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: https://pixabay.com/photos/sport-training-abdominals-sixpack-2250970/

Π‘ΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ разновидности шСйпинга:

  • классичСский-шСйпинг – для ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹;
  • шСйпинг-хорСография – Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ осанку, ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ;
  • шСйпинг-тСрапия для людСй, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… заболСваниями сСрдца, сосудов, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² Π–ΠšΠ’, – отличаСтся щадящими Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ;
  • ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° «здоровая спина» — рСкомСндуСтся, Ссли ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠΌ;
  • шСйпинг-юни – для занятий с подростками ΠΎΡ‚ 15 Π»Π΅Ρ‚;
  • шСйпинг для ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅Π³ΠΎ возраста – ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ для людСй ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠ³ΠΎ возраста;
  • шСйпинг-ΠΏΡ€ΠΎ – ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚;
  • муТской шСйпинг;
  • шСйпинг для Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ….
ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Ρ‹ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ΠΏΡ†ΠΈΠΈ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄Π° Π·Π° Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ (шСйпинг-ΡƒΡ…ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ), ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания, направлСния Π² ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅ ΠΈ внСшнСм Π²ΠΈΠ΄Π΅ (шСйпинг-ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ).

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ создатСли ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ совмСстили Π² сСбС Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρƒ, ΠΌΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ искусство.

НС стоит ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ шСйпинг ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ТСнским Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ спорта. ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ спортсмСны, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ тяТёлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ, пауэрлифтингом, Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ, Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π½Π΅Π±Ρ€Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ упраТнСниями шСйпинга, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ:

  • ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Π΅ ощущСния Π² суставах;
  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ;
  • Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ;
  • ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ мускулатуры.

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊ

Π¨Π΅ΠΉΠΏΠΈΠ½Π³ – это сочСтаниС аэробных ΠΈ анаэробных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΡƒ. Основная Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° аэробных Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ – сТиганиС ΠΆΠΈΡ€Π°, анаэробных (силовых) – Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ выполняСтся ΠΈΠ· полоТСния Π»Ρ‘ΠΆΠ° ΠΈΠ»ΠΈ сидя, Ρ‚Π΅ΠΌ самым ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° суставы ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ.

Π’ фитнСсС, казалось Π±Ρ‹, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ самыС упраТнСния, Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ выполнСния Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² фитнСсС Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² шСйпингС.

ЀитнСс позволяСт ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΠΉ, ΠΎΠ½ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ Π½Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ шСйпинг большС ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ для похудСния ΠΈ сниТСния вСса посрСдством аэробных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ шСйпинга

Для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ занятий. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния ΠΈ исходныС ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ заносятся Π² ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚Ρƒ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ шСйпинг-модСль, ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹:

  • возраст;
  • ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ активности (сидячий ΠΈΠ»ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ);
  • Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ;
  • рост, вСс;
  • ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΡ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€, ягодиц, Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ, запястий, шСи, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡;
  • ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅;
  • ΠΏΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌ тСста опрСдСляСтся физичСская ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ°;
  • ΠΏΠΎ ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρƒ запястий опрСдСляСтся Ρ‚ΠΈΠΏ тСлослоТСния.

Π“Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ инструктор, ΠΏΡ€ΠΎΠ°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π² ваши Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅, Β«Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚Β» Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΌ – вСдь ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»Π΅Π½, ΠΈ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ бСсполСзным для Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ.

Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ – ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠœΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… порядок Π½Π΅ рСкомСндуСтся, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ строго Π·Π°Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚.

Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ процСсс состоит ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ…:

  • катаболичСская Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ прСдставляСт собой аэробныС упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π°Ρ… ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π·Π°ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ процСсс Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ расхода ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ сТигания ΠΆΠΈΡ€Π°;
  • анаболичСский ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ Π½Π° силовыС упраТнСния для формирования, роста ΠΈ тонизирования ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

Π’ зависимости ΠΎΡ‚ Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ, подготовлСнности ΠΈ физичСских Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎΡΡ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ. НапримСр, Ссли Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс ΠΈ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отлоТСния, Ρ‚ΠΎ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° катаболичСскиС упраТнСния. А для формирования Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π° ΠΎΡ‚Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ прСдпочтСния Π±ΠΎΠ΄ΠΈΡˆΠ΅ΠΉΠΏΠΈΠ½Π³Ρƒ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Β«Π»Π΅ΠΏΠΊΠ΅Β» Ρ‚Π΅Π»Π° с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ силовых комплСксов.

Π’ΠΎ врСмя занятий Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Β«ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅Β» мСста ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅, Π° для ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ щадящий Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ, Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² тонусС. Но Π² любом случаС этим Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спСциалист.

БСйчас практичСски Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π°Π±ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π½Π° шСйпинг, Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эта ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° сСртифицирована.

Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ настоящим шСйпингом, Π° Π½Π΅ ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π² спортзалС ΠΏΠΎΠ΄ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΡƒ, Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ шСйпинг-Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π»ΠΈΡ†Π΅Π½Π·ΠΈΡŽ питСрской МЀШ (ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π€Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π¨Π΅ΠΉΠΏΠΈΠ½Π³Π°). ИмСнно Ρ‚Π°ΠΌ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ спСциалисты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π½Π° Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚, Π° Π½Π΅ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ дСньги Π·Π° ΡΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ занятия.

ШСйпинг показан людям:

  • ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ лишний вСс;
  • ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ;
  • ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ заболСваниями ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°;
  • с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ самооцСнкой, дСпрСссиями, ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΠΌ ΠΏΡΠΈΡ…ΠΎΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ состояниСм;
  • ΠΈ просто Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ всСгда Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅.

ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹ ΠΈ минусы

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° шСйпинга:

  • сниТаСт количСство ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, способствуСт ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ;
  • Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ;
  • ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ ΠΏΡƒΡ‚Ρ‘ΠΌ измСнСния баланса ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массой;
  • ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡŽ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°;
  • Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы;
  • благодаря ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ укрСпляСт ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚;
  • способствуСт Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΏΡΠΈΡ…ΠΎΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡŽ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ сон ΠΈ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΡΡΠΎΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

НСдостатки:

  • Ссли Π½Π΅Ρ‚ Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Π° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ, Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ аэробных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ·ΠΈΡ‚ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы;
  • Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠ²Ρ‹Π΅ занятия, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ малоэффСктивными для ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°;
  • нСсСртифицированныС фитнСс-Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Ρ‹, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ скорСС ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΡƒΡŽ аэробику, Ρ‡Π΅ΠΌ шСйпинг, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°.

Π¨Π΅ΠΉΠΏΠΈΠ½Π³ для похудСния – дСйствуСт ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚

Π¨Π΅ΠΉΠΏΠΈΠ½Π³ для похудСния
Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: https://pixabay.com/photos/adult-body-close-up-exercise-fit-1867743/

НСт Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, которая Π½Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°Π»Π° Π±Ρ‹ ΠΎ стройной Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅. ОсобСнно Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ появляСтся, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сбои ΠΈ стрСлка вСсов Π½Π΅ΡƒΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π·Ρ‘Ρ‚ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ.

Π¨Π΅ΠΉΠΏΠΈΠ½Π³ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ ΠΈ ΡΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ нСнавистныС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π² возрастС ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ Π΄ΠΎ пятидСсяти пяти Π»Π΅Ρ‚. Но ΠΈ молодСнькиС Π΄Π΅Π²Ρ‡ΠΎΠ½ΠΊΠΈ с Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свои ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² тонусС, Π½Π΅ позволяя ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ отлоТСниям ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² стратСгичСских мСстах.

К соТалСнию, ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ физичСскими Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π΅ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Π€ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° станСт Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ подтянутой ΠΈ стройной, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚ΡƒΡ‚ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹Π», Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ останСтся Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° занятия шСйпингом Π½Π΅ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

Π’ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π»ΠΈΠΌΡ„ΠΎΠ΄Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ благоприятным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ дСйствуСт Π½Π° Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚. Если послС занятий Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ массаТ ΠΈΠ»ΠΈ обёртывания, Ρ‚ΠΎ Β«Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΡ€ΠΊΡƒΒ» ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ.

МногиС ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‚ шСйпинг Π΄ΠΎΠΌΠ° с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ², Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ занятия Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΎΠΌΠΎ малоэффСктивны. Если стоит Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ трСбуСтся Β«ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° Π·Π°Π»Π°Β», Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ инструктор, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ своими совСтами ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ Β«Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ истинный».

Π’ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΌ случаС ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅. Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° домашниС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ принСсут ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ. ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π΄ΡŽΠΆΠΈΠ½Π½ΡƒΡŽ силу Π²ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ самодисциплину, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Β«ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π΄ΠΎΠΌΠ°Β» Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚, Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ сСбС послаблСния, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Β«ΠΌΡƒΡ…Π»Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒΒ» Π² качСствС ΠΈ количСствС.

Π¨Π΅ΠΉΠΏΠΈΠ½Π³ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… – основы основ

Π‘ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ начинаСтся шСйпинг?

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° занятий

КаТдая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° начинаСтся с Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ, Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΡƒ.

Π’ основной части происходит ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† (Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… отводится Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ пяти ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚). Π’Π΅ΠΌΠΏ выдСрТиваСтся спокойный ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ, достаточно ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ. УпраТнСния слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ с максимальной Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большим количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ². Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ каТдая «пятиминутка» стрСтчингом – растяТкой. ПослС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

АнаэробныС (силовыС) упраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ для мускулатуры Π½ΠΎΠ³, Ρ€ΡƒΠΊ, спины, ягодиц ΠΈ прСсса. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ часто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, прСсса ΠΈ спины.

Π’ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ части Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Ρ‘Ρ…-пяти ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния Π½Π° восстановлСниС дыхания, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ гибкости.

Π˜Π½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ ΠΈ экипировка

ΠžΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ собствСнному ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°ΠΌ кошСлька. Основная масса Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ лосины, ΠΊΡƒΠΏΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΠΎ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π°ΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ ΠΈ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ. Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ Π±Ρ‹Π»Π° ΠΈΠ· Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Π»Π°. НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ… Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π΅Ρ‚.

ΠžΠ±ΡƒΠ²ΡŒ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΎΠ·Π΄ΠΊΠΎΠΉ. НС ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΡ€ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ «шСйпки». Π”Π°, ΠΎΠ½ΠΈ элСгантны, красивы ΠΈ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΈ вСсьма Π±ΡŒΡŽΡ‚ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Ρ€ΠΌΠ°Π½Ρƒ. МоТно ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΊΠ΅Π΄Π°ΠΌΠΈ, Ρ‡Π΅ΡˆΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² носках.

Π’ качСствС инвСнтаря Π² шСйпингС Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ:

  • Ρ„ΠΈΡ‚Π±ΠΎΠ»Ρ‹;
  • TRX-ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΠΈ;
  • ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρ‹;
  • Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ;
  • ΠΆΠ³ΡƒΡ‚Ρ‹;
  • стСп-ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹;
  • Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅.

Для Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ достаточно ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Π΅ΠΌΠ°Ρ‚, Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈ Ρ„ΠΈΡ‚Π±ΠΎΠ».

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ шСйпингС
Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: https://pixabay.com/photos/flat-lay-food-salad-diet-healthy-2583212/

Для увСличСния ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ эффСкта ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ шСйпинга, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· своСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° быстрыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ – сладости, Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΡƒ, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ„Π°Π±Ρ€ΠΈΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹, фастфуд, ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ соусы, колбасныС издСлия, солСния ΠΈ консСрвы.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌ – ΠΏΡΡ‚ΡŒ-ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· Π² дСнь нСбольшими порциями. Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π² ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ… ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…. ΠžΡ‚Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ – Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Π½ΠΎΠΌΡƒ мясу ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π΅.

ПослСдний ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π°-Π΄Π²Π° часа. ПослС занятий нСльзя Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΡƒΡ… часов.

НС лишним Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ², содСрТащих ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ-Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ОмСга-3.

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятий

Одно стандартноС занятиС длится Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ часа. РСкомСндуСтся Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π²ΡƒΡ… Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю.

ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ шСйпингом ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² любоС врСмя суток, ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅Ρ‚. Но ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ всСго ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ занятия ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ Π·Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅-ΠΏΡΡ‚ΡŒ часов Π΄ΠΎ сна. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Ρ‘ΠΌ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ€Π°Π·Π²Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€.

Π‘Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния шСйпинга

НаиболСС часто Π² шСйпингС ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ самыС элСмСнтарныС упраТнСния, извСстныС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠ· нас Π΅Ρ‰Ρ‘ со ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρ‹. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π΅ составляСт Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π°, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ чудСса.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния:

  • Π±Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈ – ΠΈΠ· полоТСния Π½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Β«ΠΎΡ‚Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒΒ» Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π»Ρ‘ΠΆΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ, ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ с поднятыми Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΡΡΡŒ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°;
  • Β«Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ†Ρ‹Β» — ΠΈΠ· полоТСния Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° спинС ΠΈΠ»ΠΈ сдСлав ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ, Π² быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΡΠΊΡ€Π΅Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, слСгка приподняв ΠΈΡ… Π½Π°Π΄ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π°;
  • Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ присСдания, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π±Π°Π»Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Β«ΠΏΠ»ΠΈΠ΅Β»;
  • Β«Π΄ΠΆΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½Π³-Π΄ΠΆΠ΅ΠΊΒ» — ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ поднятиСм Ρ€ΡƒΠΊ (Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ Π² ладоши Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ) ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡;
  • шаги Π½Π° стСп-ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ;
  • ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ;
  • ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ;
  • ягодичный мостик – ΠΈΠ· полоТСния Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° спинС (Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнуты Π² колСнях) ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π·, максимально сТимая ягодицы;
  • Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹;
  • ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ стоя ΠΈ Π»Ρ‘ΠΆΠ°;
  • отТимания.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях

Если Π½Π΅Ρ‚ возмоТности ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π·Π°Π»Π΅, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ шСйпинг ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°. Π’ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ сСйчас Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ мноТСство ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ.

К соТалСнию, домашниС ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ шСйпинга Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ эффСктивныС, ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎ врСмя занятий Π² сСртифицированных Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ…, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π»ΠΈΡˆΠ΅Π½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ ΠΈ совСтов инструктора, Π½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Π΅.

Для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ²

  • Π Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° для всСго Ρ‚Π΅Π»Π°, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π² сСбя упраТнСния ΠΈΠ· ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹ – Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹, присСдания, ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹. ВрСмя Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ пяти ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.
  • Π‘Π΅Π³ Π½Π° мСстС с поднятиСм ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ – быстрый Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ. ВрСмя выполнСния 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°.
  • Β«Π”ΠΆΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½-Π΄ΠΆΠ΅ΠΊΒ» — энСргичныС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ разводятся Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊ Π² ладоши. ВрСмя выполнСния – 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°.
  • ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС. ΠžΠ±Ρ‰Π΅Π΅ врСмя выполнСния – 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° нСсколько ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ².
  • ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ» ΠΈΠ· Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ², состоящих ΠΈΠ· пяти ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ пяти присСданий. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Β«ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Β» — 4.
  • Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с гантСлями – Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ (трастСры), ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ, ΠΆΠΈΠΌ, тяги.
  • Π‘Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.
  • Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π° прСсс – прямыС ΠΈ косыС скрутки, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ корпуса ΠΈΠ· полоТСния Π»Ρ‘ΠΆΠ° – ΠΏΠΎ 45 сСкунд ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.
  • УпраТнСния Π½Π° растяТку, скрСтчинг – 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Для ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ…

ΠŸΡΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Π°Ρ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ Ρ„Π°Π·Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ – аэробная. КаТдоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎ 30 сСкунд:

  • Π΄ΠΆΠ°ΠΏΠΈΠ½Π³-Π΄ΠΆΠ΅ΠΊ;
  • Π±Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈ;
  • Π±Π΅Π³ Π½Π° мСстС с высоко поднятыми колСнями;
  • ягодичный мостик;
  • Β«Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ†Ρ‹Β»;
  • шаги Π½Π° стСп-ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅;
  • отТимания;
  • ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠ· присСда;
  • ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³ Π½Π°Π·Π°Π΄;
  • упраТнСния Π½Π° прСсс ΠΈΠ· полоТСния Π»Ρ‘ΠΆΠ°.

Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΡƒΡ…ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π².

Вторая Ρ„Π°Π·Π° – силовая, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с гантСлями. ВрСмя выполнСния ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния – 45 сСкунд, ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ – ΠΏΠΎΠ»ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. Π’ этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ силовыС комплСксы – ΠΆΠΈΠΌΡ‹, тяги, развСдСния Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π»Ρ‘ΠΆΠ° ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅, Β«ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅Β» бицСпса, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΡ‹ Π½Π° носки ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅.

Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡ Ρ„Π°Π·Π° – ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅ прСсса ΠΈ общая растяТка.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ ΠΊ ΡˆΠ΅ΠΉΠΏΠΈΠ½Π³Ρƒ

НС стоит Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ шСйпингом, Ссли Ρƒ вас:

  • ΡΠ΅Ρ€ΡŒΡ‘Π·Π½Ρ‹Π΅ заболСвания сСрдца (ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΊ, аритмия, частыС приступы, ΠΈΠ½Ρ„Π°Ρ€ΠΊΡ‚);
  • заболСвания Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ систСмы Π² острой Ρ„Π°Π·Π΅;
  • Π±Ρ€ΠΎΠ½Ρ…ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ астма;
  • обострСния хроничСских Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ.
Если ΠΊΠ»ΡƒΠ± Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π»ΠΈΡ†Π΅Π½Π·ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ занятия шСйпингом Π½Π° свой страх ΠΈ риск, Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ катСгоричСски ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΌ ΠΌΠ°ΠΌΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ Π½Π° любом срокС. Но Π² сСртифицированных Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ…, Π³Π΄Π΅ занятия Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ инструкторы, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ – шСйпинг для Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ…. ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, Π² любом случаС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°Ρ€ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ согласиСм Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°.

ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹

ЀитнСс для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…
Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: https://pixabay.com/photos/fitness-jump-health-woman-girl-332278/
  • «РСшила ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠ΅. К ΡˆΠ΅ΠΉΠΏΠΈΠ½Π³Ρƒ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΠ»Π°ΡΡŒ скСптичСски – какая-Ρ‚ΠΎ аэробика для толстых Π±Π°Π±. Но послС ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ занятия ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ своё помСняла ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π’Π΅ΠΌΠΏ просто Π±Π΅ΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ, упраТнСния Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ. А я-Ρ‚ΠΎ всё смСялась с Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ² с Π‘ΠΈΠ½Π΄ΠΈ ΠšΡ€ΠΎΡƒΡ„ΠΎΡ€Π΄Β».
  • «Начинала с Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ², Π½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вопросов ΠΈ «нСпоняток». Π—Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π»Π°ΡΡŒ Π² Π·Π°Π». Π—Π° ΠΏΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΄Π° – минус 12 ΠΊΠ³. Но ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΏΠΎΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ, Π΄Π° ΠΈ с ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΡƒΠ΄Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ мСньшС Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎΒ».
  • «К соТалСнию, Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ стоящСго Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° Π² Π½Π°ΡˆΠΈΡ… российских рСалиях просто Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. ВсС хотят Π΄Π΅Π½Π΅Π³, Π° ΠΏΠΎ-настоящСму Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌ нСинтСрСсно. ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, поэтому ΠΊ ΡˆΠ΅ΠΉΠΏΠΈΠ½Π³Ρƒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ прСдвзятоС ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ПослС Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π·Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° энтузиаста своСго Π΄Π΅Π»Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ. Но, боюсь, Π΅ΠΌΡƒ это скоро приСстся».
  • «Пока ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, ΠΎΠ½ быстро тСряСт ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ восстанавливаСтся ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ всСгда Π² тонусС. Π¨Π΅ΠΉΠΏΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ занимаюсь ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ. Π”ΠΎ 23 Π»Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π±Ρ‹Π»Π° ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ почувствовала, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅Ρ‚, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ-Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ ΡƒΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚, вСс снова растёт, Π·Π°Ρ‚ΠΎ постоянныС энСргичныС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π² Π·Π°Π»Π΅ стали ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠΌΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° сСрдцС».
  • «Попа ΠΈ Π±Ρ‘Π΄Ρ€Π° Π²Π°ΠΌ скаТут спасибо, Π° Π²ΠΎΡ‚ суставы отзовутся скорСС Π½Π΅Ρ†Π΅Π½Π·ΡƒΡ€Π½ΠΎΒ».
  • Β«Π—Π° Π΄Π²Π° мСсяца занятий скинула 5 ΠΊΠ³, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΌΠ½Π΅ составили ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ. Π― Π΅Ρ‘ соблюдала, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ мясных ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², яйца ΠΈ сыр. А я ΠΏΠΎ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ – мясоСд. ΠžΡ‰ΡƒΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ постоянно чувство Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° Π±Ρ‹Π»ΠΎ нСвСроятно слоТно, Π½ΠΎ Ρ€Π°Π΄ΠΎΠ²Π°Π»Π° Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ скинутыС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ я Π½Π΅ особый Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΌΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ сладкого, Ρ‚ΠΎ Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»Π° Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ. Π—Π° мСсяц я Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ»Π° свои потСрянныС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, ΠΏΡ€ΠΈ этом продолТая Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ·ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ стоят Π½Π΅ΠΌΠ°Π»Ρ‹Ρ… Π΄Π΅Π½Π΅Π³. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ получаСтся, я потСряла ΠΊΡƒΡ‡Ρƒ Π΄Π΅Π½Π΅Π³ Π½Π° Π°Π±ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚, Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊ Π³Π΄Π΅? На Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ бСсплатно, Π° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ гимнастикой, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅ Π·Π°ΡΡ‚Π°ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ. Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, шСйпинг для мСня оказался ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π°Π·ΠΎΡ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌΒ».
  • Β«Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡΡŒ большС Π³ΠΎΠ΄Π°, Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ°. Начала Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ‚Ρ€ΠΈ мСсяца послС роТдСния Ρ€Π΅Π±Ρ‘Π½ΠΊΠ°. Быстро ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»Π° Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ послС Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π’Ρ€ΠΈΠΆΠ΄Ρ‹ Π² нСдСлю ΠΏΠΎ ΠΏΡΡ‚ΡŒΠ΄Π΅ΡΡΡ‚ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ – это для мСня ΡƒΠΆΠ΅ святоС».
  • Β«Π—Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ шСйпингом послС Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ — это ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Ρ‘ΠΌ Ρƒ мСня нСплохая физичСская ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π΄Π° ΠΈ лишнСго вСса совсСм Ρ‡ΡƒΡ‚ΠΎΠΊ. Но Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ! Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ я Π·Π°ΠΉΠΌΡƒΡΡŒ пилатСсом ΠΈ стрСтчингом с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ силовых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ – Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ большС. НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сСбя Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅Ρ‰Ρ‘ ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ, Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΡΡ‚ΡΠ·Π°Ρ‚ΡŒΒ».

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π² Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ΅ – ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ отСчСствСнного производитСля! Π’Π°ΠΊ вСдь ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΈ Π½Π΅Ρ‚? ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° наша, провСрСнная Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ (Π΅ΠΉ ΡƒΠΆ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 30 Π»Π΅Ρ‚), ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½Π° отСчСствСнными свСтилами ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹.

Π¨Π΅ΠΉΠΏΠΈΠ½Π³ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π² основном рассчитан Π½Π° ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ приятноС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ систСма Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ шСйпинг-Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ инструктора. Ну ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΊΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π»Π΅Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Π° ΠΈ Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†-Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ своим Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ.

Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ стройной? Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅! Π”Π΅Π»ΠΎ Π·Π° ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΠΌ – Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° шСйпинг.

Ольга ΠœΠΈΠ³ΡƒΠ½ΠΎΠ²Π°
Π’Ρ€Π°Ρ‡-Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚

Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ-Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 5 Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ с ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ дСлюсь с Π’Π°ΠΌΠΈ своими знаниями ΠΈΠ· области ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹.

Новости ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Ρ‘Ρ€ΠΎΠ²

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

  • Π Π°Π·Π΄Π΅Π»Ρ‹ сайта