7 продуктов, которыми можно заменить соль при похудении

Похудение – это длительный и сложный процесс. Важно обратить внимание на продукты, которые худеющий включает в своё повседневное меню. Особое влияние на процесс снижения веса оказывает привычный нам «белый яд». Чем заменить соль при похудении и как её правильно исключить из рациона, расскажем в статье.

Чем заменить соль при похудении

Почему соль мешает худеть

Соль удерживает влагу в организме. Чем больше влаги – тем больше вес. То есть при похудении важно не только избавиться от жировых отложений, но и разогнать максимальное количество жидкости.

По сути, при похудении в первую очередь из организма уходит именно вода. Только после того как ушла жидкость, начнёт уходить и жир.

Исключение соли из организма для многих людей испытание, ведь мы привыкли солить всё, что не относится к категории сладкого, однако со временем вполне реально привыкнуть обходиться без этой специи.

Чем заменить соль при похудении

Замена соли
Фото: https://pixabay.com/photos/spices-condiment-aroma-taste-spicy-667116/

Перец

Этой специей можно легко и просто заменить всем привычную соль. По началу вкус будет казаться пресным и даже отталкивающим, но буквально через 2-3 дня ваши вкусовые рецепторы воспримут перец как адекватную замену соли.

Лучше использовать чёрный перец, а не красный, так как последний более острый и вызывает аппетит.

Чеснок

Этот продукт – отличный заменитесь соли. Он придаёт еде пряный вкус и аппетитный аромат.

Минусы чеснока в том, то его нельзя есть перед важными встречами, дабы не смущать никого резким запахом, но зато чеснок повышает иммунитет и убивает болезнетворные микробы.

Соевый соус

Это не совсем полноценная замена, поскольку в любом соевом соусе есть соль, но в соусе концентрация соли, разумеется, меньше, чем в «чистой» соли. К тому же, соевый соус подходит ко многим видам блюд и поможет разнообразить ваш рацион.

Лимонный сок

Лимон придает необычные вкусовые оттенки блюдам, содержит большое количество витамина С и помогает выводить излишки жира из организма, так что его можно использовать в качестве замены соли.

Натуральная морская соль

Этот вид соли меньше задерживает воду, в отличие от поваренной. К тому же морская соль богата витаминами и минералами, помогающими организму прийти в тонус после жёстких диет и тренировок.

Морская капуста

Она помогает придать еде настоящий солёный вкус. От поваренной соли почти не отличить. Морская капуста обладает высоким содержанием йода, что позволяет укрепить ногти и волосы, поэтому она полезна не только при похудении.

Горчица

Заменять соль горчицей постоянно не рекомендуется, потому что она довольно острая и не всегда хорошо переносится желудком, но раза три в неделю её можно использовать для разнообразия.

Общие советы при похудении

Советы при похудении
Фото: https://pixabay.com/photos/appetite-apple-calories-catering-1239057/

Замена соли не поможет похудеть, если не применять комплексные меры для устранения лишних жировых отложений.

  1. Во-первых, соблюдайте полноценное правильное питание. Недостаточно просто заменить соль. Если вы едите слишком жирную пищу или огромное количество сладостей, то устранение соли – как мёртвому припарки, то есть бесполезное действие.
  2. Во-вторых, важно соблюдать калорийность и баланс БЖУ (белки, жиры, углеводы). Расчёт нормы проводится индивидуально в зависимости от веса и роста худеющего. Произвести подсчёты можно при помощи онлайн-сервисов, в интернете масса ресурсов для худеющих, где можно узнать свою норму.
  3. В-третьих, важны физические нагрузки. Диета без спорта поможет похудеть, однако состояние кожи и тела не будет таким хорошим, как при физической нагрузке. Так что не ленитесь, а составляйте индивидуальный план занятий.

Важно отметить, что при похудении стоит пить воду. В начале статьи было сказано, что при похудении одна из задач – вывести излишки воды. Но противоречия здесь нет, как может показаться читателям.

Жидкости нельзя позволять задерживаться в организме, отсюда необходимость исключить соль, но вот поддерживать водно-солевой баланс в организме нужно, для этого важно пить чистую воду без красителей и газов.

Если вы будете выводить жидкость из организма и при этом резко снизите потребление воды, то вас ждёт обезвоживание. При возникновении головокружений, слабости, сухости во рту, сонливости, стоит прекратить диету и обратиться к врачу, возможно, вы переборщили с выведением жидкости.

Будьте внимательны и аккуратны при исключении соли из рациона.

Напитки, которые помогут похудеть

Если «чистая» вода вам совсем не по вкусу и хотите разнообразия, то обратите внимание на рецепты напитков, помогающих похудению. Плюсы этих напитков в том, что они способствуют улучшению обмена веществ, выведению токсинов и не приводят к отекам.

  • Мята – это универсальное средство при похудении. Она обладает огромным количеством полезных свойств. Выводит шлаки, успокаивает и помогает восстановиться желудку при больших нагрузках (например, при переедании). Мяту можно смешивать с ромашкой, лимоном и мелиссой.
  • Лимон – известный жиросжигатель. Его можно выжимать в холодную воду или настаивать на кипятке. Отлично подойдет для похудания настойка из лимона и имбиря. Но с имбирем стоит быть аккуратнее людям, страдающим гастритами и язвой.
  • Зеленый чай – один из самых известных напитков при похудении.  В него можно добавлять мяту, лимон, имбирь, мед (только натуральный). Неплохой напиток для выведения шлаков – зеленый чай + зверобой. Многие худеющие отмечают, что зелёный чай и зверобой снижают аппетит и повышают энергию.

Заключение

Несмотря на огромное количество советов по похуданию, самое главное – прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете, что постоянно голодны, не бойтесь повысить норму калорий, не так страшно не стать моделью 90-60-90, как загубить свое здоровье.

Размышляя над тем, чем заменить соль при похудении, будьте предельно внимательны к своему телу. Первые 4-5 дней будет тяжёлое привыкание, но спустя это время организм должен адаптироваться. Если этого не произошло и вы по-прежнему плохо себя чувствуете, пересмотрите свою диету.

Способов похудеть много, а здоровье у вас одно. И самое главное – не забывайте про комплексный подход, проблема не в соли, а в неумении поддерживать баланс в своем рационе.

Ольга Мигунова
Врач-терапевт

Работаю врачом-терапевтом более 5 лет и с удовольствием делюсь с Вами своими знаниями из области медицины.

Другие статьи от партнёров
Загрузка...
Новости партнёров

Один комментарий к статье «7 продуктов, которыми можно заменить соль при похудении»

  • Аватар
    03.11.2019 в 11:38

    Спасибо за статью! Мне сейчас как раз эта информация очень пригодится. Худею по системе Венеры Шариповой и мне надо снизить потребление соли.

    Ответить

Добавить комментарий

  • Разделы сайта