11 эффективных способов, помогающих быстро заснуть

Каждый из нас хотя бы раз в жизни мучился ночью, тщетно задавая себе вопрос, как быстро заснуть, когда нет сна ни в одном глазу. Ведь, кажется, и усталость за день накопилась, и эмоциональное состояние вполне ровное, и желудок не «урчит», а, поди же ты, не идет сон. И всё тут.

Ну а если бессонница взяла привычку заявляться в гости с пугающей регулярностью, то тем более следует запастись парочкой работающих и эффективных способов для скорейшего засыпания. Готовы? Поехали!

Почему сна ни в одном глазу

Не все люди способны лечь и сразу очутиться в объятиях Морфея. А что может провоцировать повторяющуюся бессонницу?

Ряд причин:

• недостаточная усталость (например, умственная работа, не дополненная физическими нагрузками);
• неудобная постель или постельные принадлежности (старый матрас, потерявшая форму подушка, холодный комплект и т.д.);
• начинающееся или вялотекущее заболевание (инфекционные заболевания вроде ОРВИ, болезни внутренних органов и т.д.);
• неправильный образ жизни на протяжении долгого времени (частое курение, чрезмерное употребление спиртных напитков, наркотических средств, кофеина);
• депрессивное состояние (вызванное неожиданными обстоятельствами, скажем, потерей работы или угрозой ее потери, предстоящими экзаменами, недавними родами и т.д.).

Как быстро заснуть – самые работающие и эффективные способы

Чтобы быстро отходить ко сну каждый вечер, не прилагая особых усилий, понадобится взять за правило целый комплекс следующих советов.

Прогуливайтесь на улице

Вечерняя неспешная прогулка в одиночку или с питомцем – достаточно действенный метод вызвать скорейшее засыпание. Свежий воздух в любую погоду обязательно спровоцирует умиротворенное настроение и избавит от ненужных мыслей, вызовет желание поскорее оказаться в уютной постельке.

Проветривайте спальню

Как известно, больше времени человек проводит во сне, поэтому проветривание комнаты – совсем нелишнее занятие. Кстати, это удобно делать в момент, когда совершается вечерний променад.

Спите с приоткрытым окном

Желательно после проветривания спальни все же не закрывать полностью окно или форточку. Да, есть люди, которые мерзнут и считают, что этот способ не для них. Зря! Есть же теплые одеяла, пижамы, в конце концов. Зато свежий бодрящий воздух однозначно не даст изнывать от бессонницы.

Не переедайте и не голодайте

Чтобы ночью не считать часы до рассвета, не следует как сильно наедаться, так и голодать. Полный желудок хоть и позволит провалиться в сон, но ненадолго, да и могут нагрянуть кошмары. Ну а пустой вполне может завести «волчью» песнь и заставить мозг думать об одном: как добыть еду?

Принимайте теплую ароматическую ванну

Если нет никаких запретов к ванным процедурам, то не следует себя их лишать. Для скорейшего засыпания достаточно набрать воды в пределах 37-38 градусов, капнуть в нее 5-6 капель эфирного масла (допустим, иланг-иланг или лаванды) и недолго в ней полежать. Негорячая, ароматная вода обязательно начнет склонять ко сну.

Занимайтесь сексом

Секс, оказывается, является хорошим снотворным не только для мужчин, но и для женщин. Но при условии, что он не представляет собой цирковые трюки во всевозможных позах, а умеренный и спокойный.

Кстати… тем, у кого нет постоянного спутника, с которым можно было бы засыпать каждый вечер, на выручку могут прийти интимные игрушки. Не спешите отрицать, а попробуйте!

Выпивайте чашечку молока или травяного чая

Кому-то быстро заснуть может помочь чашка тёплого молока с ложечкой меда, а кому-то – чашка травяного чая (ромашка, мята, чабрец, боярышник и др.) на ночь. Главное, чтобы напиток был не горячим, а в меру приятным и доставляющим удовольствие.

Не смотрите на ночь будоражащие программы

Уже за пару часов до сна не желательно смотреть любые телепрограммы и уж тем более фильмы, вызывающие прилив адреналина. Лучше предпочтение отдать книгам, да не электронным, а на печатной основе. В крайнем случае – аудио.

Кладите рядом с собой саше с «сонными» травами

Маленькие подушечки, называемые саше, можно приобрести в магазине или сшить самому. Обязательное условие – наполнение их ароматными травами, провоцирующими максимальное расслабление и, соответственно, вызывающими сонливость. Это может быть подушечка с ромашкой, лавандой, анисом, пустырником, валерианой…

Надевайте удобную ночную одежду

Если спите в пижаме или ночной сорочке, то позаботьтесь, чтобы она была нежаркой, не стесняла движения и не вызывала неприятные кожные ощущения. Если же предпочитаете спать в чем мать родила – позаботьтесь о комфортном постельном белье.

Используйте дополнительные средства при острой необходимости

Когда не получается заснуть, потому что мешает то лунный свет, пробивающийся сквозь плотные шторы, то любой звук, доносящийся через стены от соседей либо с улицы – доверьтесь маске для сна и берушам. Все это вполне реально приобрести в аптеке и специализированном магазине, зато абсолютный покой и скорейшее засыпание будут гарантированы точно.

Заключение

Не знаете, как быстро заснуть? Попробуйте один или несколько из вышеперечисленных способов и убедитесь в их эффективности. Если же ничего не помогает, следует проконсультироваться с доктором. Возможно, проблема куда серьёзней, чем вы привыкли думать.