11 эффективных способов, помогающих быстро заснуть

Каждый из нас хотя бы раз в жизни мучился ночью, тщетно задавая себе вопрос, как быстро заснуть, когда нет сна ни в одном глазу. Ведь, кажется, и усталость за день накопилась, и эмоциональное состояние вполне ровное, и желудок не «урчит», а, поди же ты, не идет сон. И всё тут.

Как быстро заснуть

Ну а если бессонница взяла привычку заявляться в гости с пугающей регулярностью, то тем более следует запастись парочкой работающих и эффективных способов для скорейшего засыпания. Готовы? Поехали!

Почему сна ни в одном глазу

Не все люди способны лечь и сразу очутиться в объятиях Морфея. А что может провоцировать повторяющуюся бессонницу?

Ряд причин:

  • недостаточная усталость (например, умственная работа, не дополненная физическими нагрузками);
  • неудобная постель или постельные принадлежности (старый матрас, потерявшая форму подушка, холодный комплект и т.д.);
  • начинающееся или вялотекущее заболевание (инфекционные заболевания вроде ОРВИ, болезни внутренних органов и т.д.);
  • неправильный образ жизни на протяжении долгого времени (частое курение, чрезмерное употребление спиртных напитков, наркотических средств, кофеина);
  • депрессивное состояние (вызванное неожиданными обстоятельствами, скажем, потерей работы или угрозой ее потери, предстоящими экзаменами, недавними родами и т.д.).
Понятно, что проблемы со сном не исчезнут сами, поэтому придется их решать самым кардинальным образом. А, значит, отчего-то нужно будет отказаться, а что-то и привнести в свою жизнь.

Как быстро заснуть – самые работающие и эффективные способы

Чтобы быстро отходить ко сну каждый вечер, не прилагая особых усилий, понадобится взять за правило целый комплекс следующих советов.

Прогуливайтесь на улице

Вечерняя прогулка
Фото: https://pixabay.com/photos/girl-sunset-sunrise-landscape-1770830/

Вечерняя неспешная прогулка в одиночку или с питомцем – достаточно действенный метод вызвать скорейшее засыпание. Свежий воздух в любую погоду обязательно спровоцирует умиротворенное настроение и избавит от ненужных мыслей, вызовет желание поскорее оказаться в уютной постельке.

Проветривайте спальню

Как известно, больше времени человек проводит во сне, поэтому проветривание комнаты – совсем нелишнее занятие. Кстати, это удобно делать в момент, когда совершается вечерний променад.

Спите с приоткрытым окном

Желательно после проветривания спальни все же не закрывать полностью окно или форточку. Да, есть люди, которые мерзнут и считают, что этот способ не для них. Зря! Есть же теплые одеяла, пижамы, в конце концов. Зато свежий бодрящий воздух однозначно не даст изнывать от бессонницы.

Не переедайте и не голодайте

Чтобы ночью не считать часы до рассвета, не следует как сильно наедаться, так и голодать. Полный желудок хоть и позволит провалиться в сон, но ненадолго, да и могут нагрянуть кошмары. Ну а пустой вполне может завести «волчью» песнь и заставить мозг думать об одном: как добыть еду?

Принимайте теплую ароматическую ванну

Если нет никаких запретов к ванным процедурам, то не следует себя их лишать. Для скорейшего засыпания достаточно набрать воды в пределах 37-38 градусов, капнуть в нее 5-6 капель эфирного масла (допустим, иланг-иланг или лаванды) и недолго в ней полежать. Негорячая, ароматная вода обязательно начнет склонять ко сну.

И главное тут – не вставать, выйдя из нее, на холодный пол. Иначе эффект будет обратным.

Занимайтесь сексом

Секс, оказывается, является хорошим снотворным не только для мужчин, но и для женщин. Но при условии, что он не представляет собой цирковые трюки во всевозможных позах, а умеренный и спокойный.

Кстати… тем, у кого нет постоянного спутника, с которым можно было бы засыпать каждый вечер, на выручку могут прийти интимные игрушки. Не спешите отрицать, а попробуйте!

Выпивайте чашечку молока или травяного чая

Мятный чай
Фото: https://pixabay.com/photos/peppermint-peppermint-tea-mint-tee-2816012/

Кому-то быстро заснуть может помочь чашка тёплого молока с ложечкой меда, а кому-то – чашка травяного чая (ромашка, мята, чабрец, боярышник и др.) на ночь. Главное, чтобы напиток был не горячим, а в меру приятным и доставляющим удовольствие.

Не смотрите на ночь будоражащие программы

Уже за пару часов до сна не желательно смотреть любые телепрограммы и уж тем более фильмы, вызывающие прилив адреналина. Лучше предпочтение отдать книгам, да не электронным, а на печатной основе. В крайнем случае – аудио.

Кладите рядом с собой саше с «сонными» травами

Маленькие подушечки, называемые саше, можно приобрести в магазине или сшить самому. Обязательное условие – наполнение их ароматными травами, провоцирующими максимальное расслабление и, соответственно, вызывающими сонливость. Это может быть подушечка с ромашкой, лавандой, анисом, пустырником, валерианой…

В любом случае её удобно положить рядом с подушкой и, наслаждаясь пряным ароматом, провалиться в глубокий сон на всю ночь.

Надевайте удобную ночную одежду

Если спите в пижаме или ночной сорочке, то позаботьтесь, чтобы она была нежаркой, не стесняла движения и не вызывала неприятные кожные ощущения. Если же предпочитаете спать в чем мать родила – позаботьтесь о комфортном постельном белье.

Используйте дополнительные средства при острой необходимости

Беруши для сна
Фото: https://pixabay.com/photos/ear-plug-noise-protection-4085688/

Когда не получается заснуть, потому что мешает то лунный свет, пробивающийся сквозь плотные шторы, то любой звук, доносящийся через стены от соседей либо с улицы – доверьтесь маске для сна и берушам. Все это вполне реально приобрести в аптеке и специализированном магазине, зато абсолютный покой и скорейшее засыпание будут гарантированы точно.

Заключение

Не знаете, как быстро заснуть? Попробуйте один или несколько из вышеперечисленных способов и убедитесь в их эффективности. Если же ничего не помогает, следует проконсультироваться с доктором. Возможно, проблема куда серьёзней, чем вы привыкли думать.

Ольга Мигунова
Врач-терапевт

Работаю врачом-терапевтом более 5 лет и с удовольствием делюсь с Вами своими знаниями из области медицины.

Добавить комментарий

  • Разделы сайта