7 основных упражнений гимнастики для шеи доктора Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина – комплекс упражнений, предназначенный для тренировки шейных мышц. Это вспомогательный терапевтический метод, который поможет уменьшить симптомы заболеваний опорно-двигательного аппарата и справиться с вытекающими из этого проблемами. Регулярные тренировки способствуют остановке процессов, которые разрушительны для верхней части позвоночного столба.

Упражнения для шеи

История

История гимнастики

Автор методики – известный врач-реабилитолог Александр Юрьевич Шишонин. Это практикующий специалист, который имеет внушительный стаж работы и руководит «Клиникой Доктора Шишонина».

Впервые он представил миру свою методику на медицинском конгрессе международного уровня, который проводился в США. Комплекс упражнений был воспринят положительно, после чего Александр Шишонин стал членом Нью-Йоркской академии наук.

В 2008 году разработанная им методика становится востребованной и активно используется в настоящее время для лечения различных заболеваний.

Показания к применению

Гимнастика Шишонина для шеи разработана специально для тренировки мышц, расположенных в шейной зоне. Регулярные занятия назначаются пациентам, страдающим от ряда патологий.

В их число входят:

  • длительное и стойкое повышение артериального давления;
  • сдавленные позвоночные артерии;
  • защемленные нервные корешки;
  • хроническая мигрень, головные боли и головокружения;
  • ослабленные сосуды;
  • плохое запоминание новой информации, ухудшение мыслительных способностей;
  • нарушение кровотока в венах, которые ведут в мозг;
  • повреждение позвоночника в шейной зоне в результате травмы;
  • состояние, при котором верхние конечности немеют и теряют подвижность;
  • сбой в работе головного мозга, возникший в результате нарушенного кровотока в позвоночной и базиллярной артериях.

Чаще всего метод Шишонина назначается пациентам, страдающим от остеохондроза в шейной зоне.

Умеренные занятия спортом будут полезны людям, которые мало двигаются, часто работают в одной позе, постоянно занимаются напряженным умственным трудом или неправильно питаются.

Физические упражнения в целях профилактики

Физические упражнения для шеи

Нервное перенапряжение, длительное пребывание в одной позе, возрастные изменения и ненормированные занятия спортом – факторы риска развития шейного остеохондроза. Чтобы предотвратить развитие болезни, врач назначает гимнастику Шишонина в профилактических целях.

Выполнять их рекомендуется при целом ряде состояний, в который входят:

  • частые стрессы и эмоциональные переживания;
  • хроническая бессонница;
  • физическое и умственное перенапряжение;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • отложение солей в шейном отделе позвоночника;
  • переохлаждение шейных суставов;
  • мышечные спазмы, ограничивающие подвижность шеи.

Благодаря созданию мышечного корсета в шейной зоне симптомы шейного остеохондроза и других патологий становятся менее выраженными. Упражнения снижают спазм глубоких мышц, благодаря чему человек больше не испытывает болезненных ощущений, головной боли и тяжести в шее и плечах.

Преимущества метода

Гимнастический комплекс, придуманный Александром Шишониным, устраняет болезненные ощущения, отдающие в конечности, нормализует ток крови и лимфы, активизирует обменные процессы и устраняет отек. Это помогает стимулировать способность тканей к восстановлению и улучшить общее состояние больного человека.

Преимущества методики на этом не заканчиваются:

  • гимнастика для шеи представляет собой комплекс размеренных и медленных движений, для которых не требуется специальная подготовка. Они подойдут для любого уровня, так как исключают возможность получения травмы;
  • занятия подойдут занятым людям, так как не занимают много времени. Выполнять гимнастику достаточно 25-30 минут в день;
  • для выполнения упражнений вам не понадобится отдельное помещение, специальное оборудование или тренажер. Заниматься можно дома, на работе или на улице – главное, чтобы в процессе тренировки вам было достаточно удобно;
  • в отличие от других видов лечебной физкультуры, вам не понадобится спортивный костюм. Достаточно надеть что-нибудь свободное, что не будет сковывать ваших движений.
Наряду с лечебной гимнастикой рекомендуется пройти курс массажа и физиотерапевтических процедур. Сочетание этих методов ускорит выздоровление и поможет добиться продолжительного результата.

Противопоказания

Противопоказания упражнений

Обратите внимание, что при шейном остеохондрозе гимнастика проводится только на 1-й или 2-й стадии заболевания. Если при диагностике выявляется серьезное повреждение позвоночника, комплекс упражнений на восстановление шейной зоны уже не поможет. В этом случае пациенту назначается хирургическая коррекция пораженной зоны.

Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование. Врач может не допустить пациента до занятий, если у человека выявлена хотя бы одна из следующих патологий:

  • острые воспалительные процессы, протекающие в организме;
  • повышенная температура (от 37 градусов и выше);
  • нарушение в работе эндокринной системы;
  • внутренние кровотечения;
  • болезненные ощущения в области шеи, верхней части спины и плеч;
  • опухолевые новообразования в шейном отделе.
Помимо выполнения специального курса, нужно принимать медикаментозные препараты, предназначенные для восстановления суставного хряща.

Правила выполнения

Чтобы эффективно выполнять гимнастику Шишонина, важно ознакомиться с базовыми правилами.

  1. Не начинайте делать упражнения сразу после еды. Поесть рекомендуется за 1-1,5 часа до начала занятий.
  2. Перед тем как начать заниматься, разогрейте шейную зону. Осторожно помассируйте затылок, шею и плечи легкими круговыми движениями.
  3. На начальном этапе выполняйте зарядку перед зеркалом – так вы сможете отслеживать свои движения и при необходимости исправлять ошибки.
  4. Повышайте нагрузку постепенно – в противном случае вы рискуете повредить шейные позвонки. В первую неделю достаточно выполнения 3 или 5 упражнений из всего комплекса и 5 повторений каждого из них.
  5. Не забывайте о регулярности. На первых этапах гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Как только ваше тело привыкнет к физическим нагрузкам, а мышечный корсет сформируется, можно снизить количество занятий до 3 в неделю. В период ремиссии такой активности достаточно.
  6. Старайтесь выполнять не менее 5 подходов каждого упражнения. Меньшее число повторений снизит эффективность гимнастики.
  7. Следите за положением вашего тела во время физической активности – держите шею и спину ровно.
Выполняйте все движения плавно и аккуратно. Быстрые рывки не дадут ожидаемого результата и только усугубят ситуацию.

Базовый комплекс

Базовый комплекс

Гимнастика для шеи доктора Шишонина представляет собой сочетание из 7 упражнений. В таблице ниже мы подробно рассмотрим каждое из них.

Название упражненияТехника выполнения
МетрономВстаньте рядом со стеной или сядьте на стул. Голову и спину держите ровно. Постепенно наклоняйте шею к левому плечу, зафиксируйте ее и замрите в этой позе на пол минуты. Повторите данное движение, но сделайте это в другую сторону (к правому плечу).

В момент, когда вы наклоните голову, в шее появится легкая болезненность. Причиной таких ощущений становится небольшое перенапряжение мышц, прекращать заниматься из-за этого не нужно. Однако если боль острая и резкая, тренировку стоит прекратить.

ЦапляСядьте на стул и положите руки на колени. Начинайте выполнять упражнение: опустите руки, после чего немного отведите их назад, а голову потяните вверх. Сохраняйте такое положение в течение 30 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию.
ГусьПеред началом упражнения встаньте прямо. Держите голову таким образом, чтобы подбородок находился параллельно полу. Вытяните шею вперед таким образом, чтобы подбородок оставался в прежнем положении (поднимать или опускать его не нужно). Затем поверните шею в левую сторону, опустите ее вниз и вернитесь в исходную позицию. В следующем подходе последнее действие повторите в другую сторону.
Взгляд в небоДанное упражнение практически полностью дублирует предыдущее. Различие заключается в том, что вытягивать голову нужно на максимально возможное расстояние (однако делать это нужно неторопливо и плавно). После того как вы повернете шею в сторону одного из плеч, зафиксируйте ее в таком положении на 30 секунд. Следите за своими ощущениями – в процессе выполнения упражнений вы не должны чувствовать боли. Если неприятные ощущения все-таки беспокоят, поворачивайте голову до того момента, когда боль станет менее выраженной. Помните о том, что нагрузка должна быть умеренной.
РамаСядьте на стул. Правую руку расположите на плече, которое находится с противоположной стороны. Приподнимите локоть таким образом, чтобы он был расположен параллельно полу. Левую руку положите на колено. Рама выполняется также, как и предыдущее упражнение: шея поворачивается в правую сторону и фиксируется в таком положении на 30 секунд. Движения во втором подходе выполняются в зеркальной проекции.
ФакирПоднимите руки, слегка согните их в локтях и сцепите в замок над головой. Поворачивайте голову поочередно в обе стороны и держите в течение 30 секунд.
ПружинаСядьте прямо. Слегка наклоните подбородок, остановитесь и оставьте голову в таком положении на 4-6 секунд. Плавно поднимите голову, подбородок вытяните сначала вперед, а затем – наверх.

Растяжка после тренировки

Как только вы освоите базовые упражнения, тренировку можно дополнить небольшим усложнением – растяжкой. Выполняется она следующим образом.

  1. Поднимите левую или правую руку и захватите ладонью ухо, расположенное с той стороны, которая находится напротив.
  2. Наклоняйте голову в противоположные стороны, слегка надавливая на нее рукой, лежащей на ухе.
  3. Переложите ладонь на затылок, слегка надавите на него и раскачивайте голову вперед и назад.
  4. Поменяйте руку и повторите все действия, описанные выше.

Сочетание основного комплекса и растяжки способствует глубокой проработке мышечного корсета и повышает их гибкость.

Отзывы пациентов

Уже полгода принимаю нестероидные обезболивающие препараты и хожу на массаж. На стадии выздоровления врач назначил гимнастику Шишонина. Упражнения достаточно простые, однако делать их в острой стадии болезни все же не стоит: высок риск повредить шею. В других случаях заниматься можно и нужно. Шея становится более крепкой и подвижной, боли практически исчезают.

Алина, 41 год, Брянск

Начал заниматься гимнастикой 2 месяца назад. В начале лечения было тяжело и даже ощущались боли после занятий. Спустя месяц заниматься стало легче, методика дала результат, которым я доволен. Жить без постоянной боли в шее стало намного приятней.

Олег, 32 года, Самара

Начал заниматься год назад. Поначалу тренировался по 40 минут в день, после снизил частоту тренировок до 3 в неделю. Шея практически не болит, так как упражнения в комплексе с массажем сделали свое дело. Ноющая головная боль также прошла, однако стоит забросить занятия, как все начинается заново. Если вы хотите, чтобы ваша шея всегда была здорова, рекомендую сделать эти упражнения вашим образом жизни.

Марат, 51 год, Стерлитамак

Мнение врачей

С.М. Бубновский, г. Москва: «Это простое, но очень эффективное сочетание полезных упражнений, которое дает максимальный результат при лечении шейного остеохондроза. Метод легкий и доступный, благодаря чему избавиться от болезненных ощущений в шее, плечах и спине сможет большое число людей».

В.И. Дикуль, г. Москва: «С этой системой я впервые столкнулся в 2009 году, после чего всерьез заинтересовался этим. Нестандартный подход к лечению шейных позвонков делает гимнастику Шишонина эффективной для восстановления суставов. При комплексном подходе метод поможет забыть про болезнь насовсем, однако бросать тренировки нельзя».

Ольга Мигунова
Врач-терапевт

Работаю врачом-терапевтом более 5 лет и с удовольствием делюсь с Вами своими знаниями из области медицины.

Другие статьи от партнёров
Загрузка...
Новости партнёров

34 комментариев к статье «7 основных упражнений гимнастики для шеи доктора Шишонина»

  • Аватар
    24.07.2018 в 08:46

    Если ,то когда я начинала делать эти упражнения, мне слабо верилось, что простые повороты головы и растягивания помогут избавиться от болей в шейном отделе позвоночника, но уже на пятый день мои боли стали затухать, и теперь я без этой гимнастики как «без рук».

    Ответить
  • Аватар
    08.08.2018 в 09:05

    Добрый день, делаю зарядку уже второй год. Прекратились головокружения и тошнота по утрам. Не представляю жизни без этой гимнастики. Огромное спасибо доктору Шишонину.

    Ответить
  • Аватар
    11.08.2018 в 10:25

    При болях в шейном отделе позвоночника, да и не только, обратите внимание, в какой обуви Вы ходите. В ряде случаев смена обуви уменьшает боли, вплоть до их полного исчезновения.

    Ответить
  • Аватар
    19.10.2018 в 13:12

    Благодарю доктора Шишонина Александра Юрьевича за замечательный комплекс упражнений для шеи. Расстраиваюсь, что не могу комплекс поставить на рабочий стол, чтобы был под рукой.Комплекс упражнений часто пропадает, и очень счастлива, если удаётся вновь найти и сделать зарядку. Рекомендую ВСЕМ эти простейшие упражнения, ни капельки не пожалеете.

    Ответить
    • Аватар
      08.03.2019 в 23:31

      Нина Кузьминична, чтобы не искать ролик каждый день в ютубе, его можно скачать на компьютер и уже с компа смотреть. Попросите молодежь, они все знают, как это делать.

      Ответить
      • Аватар
        13.06.2019 в 18:15

        Спасибо, доктору Шишонину, занимаюсь 3 месяца, ежедневно, очень довольна, боли в шее стали меньше

        Ответить
  • Аватар
    30.10.2018 в 08:32

    Я. очень ленивая, но когда сильно болит голова, я делаю эти упражнения. В голове сразу ясность (даже после первого комплекса упражнений). СПАСИБО.

    Ответить
  • Аватар
    04.11.2018 в 17:12

    Два месяца назад прошла полный курс терапии, массаж, ЛФК, физиотерапию. Стресс и все вернулось: боль в области шеи, головная боль, скачки давления, бессонница. Увидела ролик «Гимнастика для шеи» и решила попробовать. Буквально после первого сеанса стало легче. Делаю комплекс упражнений 2 раза в день, ношу воротник не менее часа в день. Забыла о боли в шее и грудном отделе, перестало прыгать давление, мучить сердцебиение, улучшилась память, восстановился сон. Отличный комплекс упражнений. Рекомендую.

    Ответить
  • Аватар
    09.12.2018 в 21:45

    Упал с 5 этажа. Поможет или нет???????? Беспокоит левая сторона.

    Ответить
  • Аватар
    15.12.2018 в 19:18

    Никогда раньше не верила тому, что какими-то упражнениями можно снизить давление. Я уже сидела на ежедневном приеме Лозапа, который мне прописали на всю оставшуюся жизнь. Но не было бы счастья, да несчастье помогло, как говорится: разболелись шея и плечи. Наряду с мазями стала делать упражнения доктора Шенина, а их увидела случайно в интернете. Через несколько дней боль отпустила, но я упражнения доделала все две недели и привыкла к процессу, потом стала выполнять их регулярно через день. Стала замечать, что исчез шум в ушах. Тонометр у меня сломался, и я долго не меряла его. А в июле была в гостях у сестры и попросила аппарат просто так, из интереса давление посмотреть — глазам не поверила: после двухгодичного 140 на 100 при пульсе 104-107 УВИДЕЛА 120/80 и пульс 77!!!. Срочно приобрела себе новый и периодически проверяю -так и держитсядавление в пределах нормы.. Про таблетки просто забыла. Кстати, бессонницы тоже не стало. Про чудесную гимнастику всем рассказываю. Спасибо Вам, доктор!

    Ответить
    • Аватар
      31.03.2019 в 13:13

      Людмила 68 лет. Прочла статью о докторе Шишонине в «Литературной газете». Отложила в сторону с мыслями, что надо бы попробовать. Но после того как пришлось вызывать врача 4 дня подряд из-за внезапных скачков давления, явилась к неврологу, которая, побеседовав со мной, решила, что у меня проблемы с психикой и назначила эглонил… Прочитав аннотация к нему, очень испугалась и решила — надо что-то делать. И вот тут я вспомнила о статье в «Литературке». Занимаюсь дней 10 и уже ощутила прилив сил, желание жить и творить, а самое главное — забываю мерить давление, а раньше тонометр с собой в кармане носила. Никогда не брошу заниматься!!! Спасибо доктору Шишонину!

      Ответить
  • Аватар
    20.12.2018 в 09:44

    Одно из противопоказаний для гимнастики — нарушение в работе эндокринной системы. А у меня гипотиреоз и сахарный диабет 2 типа. Как быть в этом случае?

    Ответить
    • Аватар
      22.01.2019 в 08:38

      У меня тоже гипотиреоз, как быть?

      Ответить
  • Аватар
    08.01.2019 в 20:46

    У меня были кошмарные головные боли, а в осенне-весеннем периодах к этому добавлялось головокружение, еще шум в ушах. А, самое главное, уколы и таблетки уже не помогали. Совершенно случайно нашла гимнастику для шеи в инете. Стала делать по видео. Это, конечно, нечто волшебное. Через три дня прошло головокружение. Делаю гимнастику уже месяц каждый день. Про головные боли я забыла. Шум в ушах бывает редко. На давление, у меня лично, гимнастика на повлияла, как было высокое, так и есть. Надеюсь, что дальше справлюсь и с давлением. Спасибо доктору.

    Ответить
  • Аватар
    21.01.2019 в 18:05

    Владимир, 79 лет. Начал заниматься, сообщу через 2 месяца результат.

    Ответить
  • Аватар
    11.02.2019 в 20:55

    Назначил доктор. Делаю. Посмотрим как будет. Надеюсь на лучшее.

    Ответить
    • Аватар
      10.09.2019 в 14:27

      Как Вы себя чувствуете?

      Ответить
  • Аватар
    04.03.2019 в 22:10

    Весь день болела голова и потягивала шея и плечи, еле опустила давление 180.90.70 таблетками на 140.90.70 . На работе узнала о гимнастике и для любопытства сделала вечером весь комплекс. Удивилась: давление 118.75.62. Спасибо!!! Попробую делать упражнения регулярно.

    Ответить
  • Аватар
    12.03.2019 в 20:51

    Так можно или нельзя делать эту замечательную гимнастику при диабете 2 типа?

    Ответить
    • Аватар
      28.03.2019 в 13:18

      Мне 70 лет и у меня диабет 2 типа, начал делать и сразу же в первый день упало давление. Перед упражнениями замерил давление 135/80, а после сразу замерил — 124/77 пульс 54. На второй день после упражнений 120/77 пульс 60, а раньше 71-79 и даже 86. То есть упало не только давление, но и частота пульса. Раньше был шум (небольшой гул) в ушах. Принимал от давления Нолипрел, шум превратился в писк. Давление к вечеру поднималось. Перешел на Нолипрел-Форте. Года 2 помогало, но потом, наверное, организм привык и плохо сбивалось давление — 140/90 падало до 130/85. Сейчас и писк в ушах пропал, и пропала вялость и сонливость, и ощущение в шее другие. Теперь хочу включить упражнения по ликвидации диабета, есть статья «Физкульт-привет, диабет»).

      Ответить
  • Аватар
    02.04.2019 в 05:02

    Да, действительно, методика эффективная. В прошлом году были проблемы со здоровьем, головокружения, боли, шум … нашла в инете, попробовала,г де-то через неделю мне стало намного легче, где-то чуть больше месяца делала эту гимнастику… Отпустило и забыла, как это бывает. А вот в этом году буду делать не прерываясь, дело в том, что помогает хорошо… мне нравится и всем советую попробовать.

    Ответить
  • Аватар
    30.04.2019 в 04:33

    Убедили! Буду заниматься! О своих результатах напишу.

    Ответить
  • Аватар
    12.05.2019 в 14:36

    Ну вот. Прозанимался 1,5 месяца, тщательно выполняя все упражнения. Результат: начал заниматься, когда с помощью лекарств верхнее давление по утрам было около 120 мм. В течение дня и вечером в пределах 140 мм. После полутора месяцев давление стало зашкаливать за 200 мм. Утренние 167-174, дневные и вечерние 180-190 и до 200 мм! Кроме того, возникли непроходящие боли во всех мышцах шеи, и шейного отделов спины и плеч!
    То есть я сделал всё, чтобы поехать к Шишонину в центр и выложить ему вдобавок к приобретённым симптомам кругленькую сумму в размере по крайней мере 200000 рублей! И согласиться на последующие раскрутки на деньги, и когда карманы опустошатся — быть выкинутым из этого центра на все 4 стороны! Развод понятен. Народ, не ведитесь на его очень даже убедительную рекламу! Считаю Шишонина одним из мошенников, коими в настоящее время наполнена вся Россия.

    Ответить
    • Аватар
      01.07.2019 в 12:42

      А зачем, когда у Вас были боли в шее, занимались гимнастикой Шишонина? Вас никто не просит выкладывать круглую сумму. Корректировать теперь надо массажем.

      Ответить
    • Аватар
      13.10.2019 в 12:23

      Там ведь ясно написано, если после гимнастики давление повышается, то не надо делать!

      Ответить
  • Аватар
    22.05.2019 в 18:53

    Мне об этой гимнастике рассказали соседи по даче. Я пожаловалась им на головную боль и давление. Они рассказали, что делают гимнастику много лет и не принимают таблетки от давления. Я верю и тоже начала заниматься.

    Ответить
    • Аватар
      08.06.2019 в 08:37

      Я делаю эти упражнения уже месяц , каждый день. Эффект на лицо : нормализовалось артериальное давление и головные боли меньше стали беспокоить. А настроение просто супер!!! Хочется летать! Всем советую попробовать эти упражнения! Огромная благодарнось доктору Шишонину за помощь людям!

      Ответить
      • Аватар
        16.06.2019 в 15:59

        Я делаю уже неделю, но немного есть боли в области шеи и головы. Надеюсь, что всё-таки поможет.

        Ответить
  • Аватар
    24.06.2019 в 17:43

    Мне 71 год, но люди дают меньше. Всю жизнь занимаюсь любительским спортом для себя. На шею не обращала особого внимания, хотя работа была связана с компьютером. Выйдя на пенсию, каждый год проходила реабилитационный курс в Центре кинезитерапии. На позвоночнике 2 небольшие протрузии — им и уделяла внимание. По утрам делаю гимнастику, хожу много пешком, посещаю тренажерный зал, но уже лет 20 есть гипертония, которую сдерживаю таблетками. В марте неожиданные подъемы давления. Прошла обследование, назначили другой препарат, а потом получилось головокружение при выполнении гимнастики. Сразу же вышла на видеофильмы А. Ю. Шишонина. И вот уже почти 2 недели делаю его гимнастику 2 раза в день. Через 2 дня занятий ушло головокружение. При выполнении гимнастики я постоянно держу позвоночник и особенно шейный отдел в натянутом положении. Я всегда вспоминаю, как помогают силовые упражнения на растянутые мышцы при занятиях в Центре кинезитерапии. Признаюсь, я даже купила на будущее петлю Глиссона и воротник Шанца, но пока не тороплюсь с их применениями. Огромное спасибо этому удивительному доктору — А. Ю. Шишонину за его проницательный и творческий ум во благо спасения людей.

    Ответить
  • Аватар
    05.08.2019 в 16:37

    Очень эффективные упражнения и не сложные, мне понравилось их делать. Включаю видео и делаю, так легче. Огромное спасибо Вам. Нагрузка идёт колоссальная и возник вопрос: а помогут эти упр-я уменьшить шейный жировик (горбик) ?

    Ответить
  • Аватар
    17.08.2019 в 22:21

    Борис Николаевич, при вступлении в клуб бывших гипертоников я обратила внимание на то, что при выполнении гимнастики ни
    в коем случае Не напрягаться , НЕ спешить, выполнять в МЕДЛЕННОМ темпе. При первом выполнении я ощутила ЛЁГКОСТЬ в затылке. Это было очень непривычно! Правда, пока пишу свой комментарий ( у меня это очень долго) шея опять заболела, захрустела. В МЕДЛЕННОМ темпе сделала несколько упражнений, почувствовала облегчение. Может, у Вас быстрый темп или много раз выполняете упражнения?

    Ответить

Добавить комментарий

  • Разделы сайта