Подробно том, как разгрузочный день на бананах поможет похудеть

Экзотические жёлтые плоды отличаются невероятным вкусом, но и высокой калорийностью. И всё же разгрузочный день на бананах имеет право на существование. Более того, отзывы показывают, что эффект в виде похудения довольно ощутимый. Приятными бонусами являются практически полное отсутствие чувства голода и хорошее настроение.

Разгрузочный день на бананах

Банановая разгрузка не поможет вам в одночасье решить все проблемы с лишним весом. Однако при правильном проведении экспресс-диеты можно оптимизировать работу желудочно-кишечного тракта, наладить метаболизм и настроиться на грамотный режим питания. Но не всё так просто, ведь у такого способа похудения есть и недостатки. Обо всём этом мы и поговорим в данной статье.

Содержание

Особенности разгрузочного дня

Разгрузочный день на бананах – это полезный инструмент в деле избавления от лишних килограммов. И акцент тут нужно ставить на слове «разгрузочный», а не на слове «бананы». Некоторые же уверены в том, что если в течение дня поедать экзотические фрукты в неограниченном количество, то результат будет ошеломляющим.

На самом деле, итоговые цифры на весах могут ошеломить, но не в том смысле, о котором вы думаете. Если не ограничивать себя, то вес не только не снизится, а, напротив, вырастет. Так что банановая разгрузка – вещь хитрая, с подвохом. Вот почему эксперты-диетологи советуют правильно организовать суточную диету.

Прежде всего, нужно понимать, что любая разгрузка подразумевает резкое сокращение суточной калорийности. Максимум – 800 ккал в день. Если исходить из того, что средний банан весом в 200 граммов «одарит» вас 200 калориями, то за день можно съесть не больше 4 тропических фруктов. Вот такая получается арифметика.
Польза бананов для организма
Фото: https://unsplash.com/photos/4t0kofpmmnA

И больше никаких других продуктов. Исключение – когда разгрузка не чисто банановая, а смешанная. О вариантах мы поговорим далее. Также важно в течение дня употреблять достаточный объём чистой питьевой воды, допустим отвар шиповника, зеленый чай или травяные напитки. Естественно, без сахара и сладостей.

Ну и важно соблюдать другие принципы разгрузки. Например, не стоит заниматься в этот день тяжёлым физическим трудом или спортом. Не следует наедаться перед экспресс-похудением и после него. Дробное питание – важное условие монодиеты, то есть нельзя за один приём пищи съесть весь суточный запас бананов.

Польза бананов для организма

И сразу приятная информация – бананы невероятно полезны для нашего здоровья. Они содержат огромное количество витаминов, микро- и макроэлементов, прочих важных для организма нутриентов. Перечислим лишь некоторые из них: витамины группы B: B1, В2 и В6; никотиновая кислота; витамины С и E; калиевые и кальциевые соединения; фосфор и фтор; железо; магний и натрий.

В них также содержится триптофан, аминокислота, которая, благодаря витамину B6, превращается в организме в серотонин, так называемый гормон счастья. Этот процесс важен для функционирования головного мозга, формирования клеток крови и иммунной системы. Помимо всего прочего, употребление бананов просто улучшает наше настроение. Что, согласитесь, немаловажно в разгрузочный день.

Кроме того, бананы в ежедневном рационе помогают женщинам и мужчинам:

  • бороться с анемией;
  • понижать уровень холестерина;
  • предупреждать заболевания сердца и сосудов;
  • улучшать работу кишечника;
  • восполнять запас энергии;
  • бороться с бессонницей.

Могут ли бананы навредить организму человека? Да, но только при условии индивидуальной непереносимости к этим фруктам. Также тропические плоды нельзя употреблять людям с некоторыми хроническими заболеваниями.

Плюсы и минусы банановой разгрузки

Бананы несколько десятилетий назад перешли из категории экзотических продуктов в привычный для россиян рацион. Приобрести их можно круглогодично, практически в любом продуктовом магазине, причём в зимний сезон жёлтые плоды порой стоят гораздо дешевле своих российских фруктовых собратьев.

Так что первый плюс разгрузки на бананах – это доступность и дешевизна основного продукта. Также к числу достоинств можно отнести следующее:

  • большое содержание клетчатки, а значит, хорошая работа кишечника;
  • утоление голода;
  • выведение лишней жидкости из организма;
  • улучшение настроения;
  • наполнение энергией;
  • запуск метаболизма;
  • низкая вероятность срыва;
  • сочетание с другими диетическим продуктами.

Есть у такого способа похудения и некоторые недостатки:

  • высокая калорийность фрукта;
  • у бананов имеются противопоказания;
  • может проявиться аллергия.
Если у вас имеются хронические заболевания, перед разгрузочным банановым днём стоит проконсультироваться со специалистом. Это снизит риск возможных негативных последствий и повысит эффективность данного способа похудения.

Правила проведения банановой разгрузки

Как же проводить разгрузочный день на бананах так, чтобы результат вас радовал? Прежде всего, необходимо запомнить несколько важных правил, часть из них – базовая, то есть относится ко всем видам суточной разгрузки.

В общем и целом, принципы проведения экспресс-диеты выглядят следующим образом.

Правила проведения банановой разгрузки
Фото: https://unsplash.com/photos/YJnM4HuKB1A
  1. Суточная калорийность. Она не должна превышать 800 ккал. На практике это означает, что в течение дня можно употребить 4 средних банана или же 5 мелких. Наедаться «от пуза» не следует.
  2. Дробность питания. Весь суточный рацион – в нашем случае речь идёт о фруктах – делят на 4-6 приёмов пищи. Употреблять бананы нужно через примерно равные временные промежутки.
  3. Подготовка. Минимум за день до разгрузки нужно перейти на щадящий рацион, в которым нет места жирным и жареным блюдам. Нагружать желудочно-кишечный тракт с надеждой потом похудеть не стоит.
  4. Водный режим. В течение суток нужно пить воду. В случае банановой разгрузки это правило как никогда является актуальным. Дело в том, что эти фрукты обладают способность выводить воду и сгущать кровь.
  5. Грамотный выход. На следующее утро не нужно бросаться на любимые вкусные блюда. На завтрак приготовьте кашу на воде или молоке, в течение дня ешьте нежирные супы и отварную рыбу.
В этот день не стоит заниматься спортом или тяжело работать. А вот минимальная физическая активность желательна. Можно и нужно сделать утреннюю зарядку, прогуляться в парке перед сном или просто принять контрастный душ.

Варианты разгрузочных дней на бананах

Классика разгрузки – это употребление в течение суток только тропических плодов. Однако если вы хотите разнообразить меню, то можете ввести в него и другие продукты. При этом необходимо учитывать два важных нюанса: во-первых, не превысить максимальную калорийность, во-вторых, не использовать несочетаемые компоненты.

Судя по отзывам, наиболее эффективными являются несколько вариантов банановой разгрузки.

Только на бананах

Рацион на день включает примерно 700-800 граммов экзотических фруктов, а также литр питьевой воды и зелёный чай (несладкий компот или травяной отвар). Весь объём продуктов нужно распределить на 4-5 частей, их употребляют в течение суток через равные временные промежутки.

Употребление достаточного количества воды в данном случае не просто желательно, а обязательно. Как мы уже отмечали, бананы способны сгущать кровь и выводить жидкость из организма. Поэтому нужно восполнять дефицит воды, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем или ухудшения самочувствия.

С кефиром

С кефиром
Фото: https://unsplash.com/photos/pvqu5_Y7EzM

Кефир поможет разнообразить рацион и улучшить работу кишечника. Лучше выбрать напиток с небольшим процентом жира – до 1,5 процента. В основные приёмы пищи необходимо съесть по одному среднему банану и выпить по 200 мл кисломолочного напитка. Также в промежутках между ними можно употребить ещё пару стаканов кефира.

Разгрузочный день на бананах и кефире можно провести более разнообразно, если смешать оба продукта и взбить их блендером. Получится лёгкий и питательный коктейль, который великолепно насыщает, активизирует метаболизм. Также в течение дня можно и нужно пить воду и несладкий чай.

С молоком

Суточный рацион строится по тому же принципу, что и в случае с кефиром. В течение дня нужно съесть три средних плода и выпить около 800 мл молока. В классическом варианте данный набор продуктов дробится на три порции. Проще говоря, банан вприкуску с молоком. Если хочется разнообразия, опять же можно приготовить бананово-молочный коктейль или смузи.

Разгрузочный день на бананах и молоко обязательно подразумевает употребление достаточно количества воды или несладкого чая. Можно также выпить травяной отвар (если нет противопоказаний к травкам) или шиповниковый компот. Ну а вечером специалисты советуют насладиться тёплым молоком, которые расслабит и поможет скорее уснуть.

С яблоками

Включение в рацион яблок поможет тем, кто плохо переносит однообразие или хочет чего-то кисло-сладкого. На день вам понадобится 2-3 банана и 2-3 яблока. Вариаций на тему меню множество: во-первых, вы можете чередовать фрукты; во-вторых, в первую половину дня есть бананы, а во вторую – яблоки; в-третьих, можно сделать лёгкий салат.

Вода, как обязательный элемент, дополняет разгрузочный день на бананах и яблоках. Дополнительно можно пить зелёный несладкий чай, а также шиповниковый компот без сахара или травяные отвары. В крайнем случае, если без сахара вы не можете (хотя бананы сами по себе сладкие), то в напитки добавляйте немного мёда.

С творогом

Этот вариант разгрузки считается более сытным и подойдёт тем, кто с трудом переносит голодание. Суточный рацион включает 3 банана и 500 граммов творога, лучше нежирного – не более 5 %. Объём продуктов нужно разделить на 3 части и употребить в основные приёмы пищи. На вечер можно съесть больше творожку.

С творогом
Фото: https://unsplash.com/photos/Zrc_NGb3eAA
Разгрузочный день на бананах и твороге дополняют чистой питьевой водой, несладкими компотами, травяными ароматными отварами и зелёным чаем. Пить воду нужно обязательно, ведь, кроме бананов, здесь присутствует белковый продукт, употребление которого может вызвать проблемы с опорожнением кишечника.

Как правильно выйти из разгрузки

Ура, экспресс-диета успешно закончилась, можно возвращаться к прежнему рациону. Или нет? Ответ на этот вопрос очень важен, ведь от вашего пищевого поведения после разгрузки зависит то, насколько она будет эффективной. Если следующий завтрак будет состоять из чего-то сытного и жирного, то все приложенные усилия сведутся на нет.

Специалисты рекомендуют питаться грамотно и сбалансированно. На завтрак, чтобы запустить желудочно-кишечный тракт, можно сварить склизкую молочную кашу. В течение дня приготовьте и съешьте лёгкий овощной или рыбный супчик, небольшую порцию творога с фруктами. Ну а в идеале лучше вообще перейти на правильно питание.

Противопоказания

Разгрузка на бананах, несмотря на все достоинства и возможности реального похудения, имеет ряд ограничений. Связаны они, прежде всего, с состоянием здоровья желающего похудеть человека.

К числу противопоказаний относят следующие болезни и состояния:

  • варикоз;
  • диабетическое заболевание;
  • аллергия на бананы;
  • обострение болезней ЖКТ;
  • заболевания почек.
Если у вас эти или другие хронические заболевания, перед разгрузочным днём нужно в обязательном порядке проконсультироваться у специалиста. Любые эксперименты с похудением могут закончиться неудачно, а именно – ухудшением состояния здоровья. Помните об этом в погоне за идеальной фигурой.

На сколько можно похудеть

Большая часть отзывов в сети о подобном способе разгрузки положительная. Банановую экспресс-диету часто выбирают те, кто не может представить свою жизнь (даже на один день) без сладкого. Как результат – ощущения голода практически нет, переносить похудение намного проще и психологически комфортнее. К тому же можно расширить свой рацион за счёт включения в него дополнительных продуктов.

Что же касается итогов похудения, то они различные. Кому-то удаётся скинуть за день 500 граммов, а кому-то и 1,5 кг. Правда, тут есть важный нюанс: в большинстве своём организм избавляется не от жира, а от лишней воды. Поэтому такие разгрузочные дни лучше не проводить изолированно, а включить в привычный режим питания. Один раз в неделю – отличный вариант для тех, кто следит за своей фигурой.

Заключение

Разгрузочный день на бананах часто хвалят за лёгкую переносимость и эффективность. Плюсом является и тот факт, что меню можно расширить, включив в него сочетаемые с плодами продукты. Но при этом важно понимать, что у данного варианта похудения имеются недостатки, а также ограничения. Поэтому учитывайте все нюансы, перед тем как устраивать себе банановую разгрузку.

Журналист

Интересуюсь модой, красотой, жизнью знаменитостей. Люблю ухаживать за своим любимым телом, постоянно экспериментируя. Делюсь с Вами самой полезной информцией.

Добавить комментарий

  • Разделы сайта