Экзотические жёлтые плоды отличаются невероятным вкусом, но и высокой калорийностью. И всё же разгрузочный день на бананах имеет право на существование. Более того, отзывы показывают, что эффект в виде похудения довольно ощутимый. Приятными бонусами являются практически полное отсутствие чувства голода и хорошее настроение.
Банановая разгрузка не поможет вам в одночасье решить все проблемы с лишним весом. Однако при правильном проведении экспресс-диеты можно оптимизировать работу желудочно-кишечного тракта, наладить метаболизм и настроиться на грамотный режим питания. Но не всё так просто, ведь у такого способа похудения есть и недостатки. Обо всём этом мы и поговорим в данной статье.
Содержание
Особенности разгрузочного дня
Разгрузочный день на бананах – это полезный инструмент в деле избавления от лишних килограммов. И акцент тут нужно ставить на слове «разгрузочный», а не на слове «бананы». Некоторые же уверены в том, что если в течение дня поедать экзотические фрукты в неограниченном количество, то результат будет ошеломляющим.
На самом деле, итоговые цифры на весах могут ошеломить, но не в том смысле, о котором вы думаете. Если не ограничивать себя, то вес не только не снизится, а, напротив, вырастет. Так что банановая разгрузка – вещь хитрая, с подвохом. Вот почему эксперты-диетологи советуют правильно организовать суточную диету.
И больше никаких других продуктов. Исключение – когда разгрузка не чисто банановая, а смешанная. О вариантах мы поговорим далее. Также важно в течение дня употреблять достаточный объём чистой питьевой воды, допустим отвар шиповника, зеленый чай или травяные напитки. Естественно, без сахара и сладостей.
Ну и важно соблюдать другие принципы разгрузки. Например, не стоит заниматься в этот день тяжёлым физическим трудом или спортом. Не следует наедаться перед экспресс-похудением и после него. Дробное питание – важное условие монодиеты, то есть нельзя за один приём пищи съесть весь суточный запас бананов.
Польза бананов для организма
И сразу приятная информация – бананы невероятно полезны для нашего здоровья. Они содержат огромное количество витаминов, микро- и макроэлементов, прочих важных для организма нутриентов. Перечислим лишь некоторые из них: витамины группы B: B1, В2 и В6; никотиновая кислота; витамины С и E; калиевые и кальциевые соединения; фосфор и фтор; железо; магний и натрий.
Кроме того, бананы в ежедневном рационе помогают женщинам и мужчинам:
- бороться с анемией;
- понижать уровень холестерина;
- предупреждать заболевания сердца и сосудов;
- улучшать работу кишечника;
- восполнять запас энергии;
- бороться с бессонницей.
Могут ли бананы навредить организму человека? Да, но только при условии индивидуальной непереносимости к этим фруктам. Также тропические плоды нельзя употреблять людям с некоторыми хроническими заболеваниями.
Плюсы и минусы банановой разгрузки
Бананы несколько десятилетий назад перешли из категории экзотических продуктов в привычный для россиян рацион. Приобрести их можно круглогодично, практически в любом продуктовом магазине, причём в зимний сезон жёлтые плоды порой стоят гораздо дешевле своих российских фруктовых собратьев.
Так что первый плюс разгрузки на бананах – это доступность и дешевизна основного продукта. Также к числу достоинств можно отнести следующее:
- большое содержание клетчатки, а значит, хорошая работа кишечника;
- утоление голода;
- выведение лишней жидкости из организма;
- улучшение настроения;
- наполнение энергией;
- запуск метаболизма;
- низкая вероятность срыва;
- сочетание с другими диетическим продуктами.
Есть у такого способа похудения и некоторые недостатки:
- высокая калорийность фрукта;
- у бананов имеются противопоказания;
- может проявиться аллергия.
Правила проведения банановой разгрузки
Как же проводить разгрузочный день на бананах так, чтобы результат вас радовал? Прежде всего, необходимо запомнить несколько важных правил, часть из них – базовая, то есть относится ко всем видам суточной разгрузки.
В общем и целом, принципы проведения экспресс-диеты выглядят следующим образом.
- Суточная калорийность. Она не должна превышать 800 ккал. На практике это означает, что в течение дня можно употребить 4 средних банана или же 5 мелких. Наедаться «от пуза» не следует.
- Дробность питания. Весь суточный рацион – в нашем случае речь идёт о фруктах – делят на 4-6 приёмов пищи. Употреблять бананы нужно через примерно равные временные промежутки.
- Подготовка. Минимум за день до разгрузки нужно перейти на щадящий рацион, в которым нет места жирным и жареным блюдам. Нагружать желудочно-кишечный тракт с надеждой потом похудеть не стоит.
- Водный режим. В течение суток нужно пить воду. В случае банановой разгрузки это правило как никогда является актуальным. Дело в том, что эти фрукты обладают способность выводить воду и сгущать кровь.
- Грамотный выход. На следующее утро не нужно бросаться на любимые вкусные блюда. На завтрак приготовьте кашу на воде или молоке, в течение дня ешьте нежирные супы и отварную рыбу.
Варианты разгрузочных дней на бананах
Классика разгрузки – это употребление в течение суток только тропических плодов. Однако если вы хотите разнообразить меню, то можете ввести в него и другие продукты. При этом необходимо учитывать два важных нюанса: во-первых, не превысить максимальную калорийность, во-вторых, не использовать несочетаемые компоненты.
Судя по отзывам, наиболее эффективными являются несколько вариантов банановой разгрузки.
Только на бананах
Рацион на день включает примерно 700-800 граммов экзотических фруктов, а также литр питьевой воды и зелёный чай (несладкий компот или травяной отвар). Весь объём продуктов нужно распределить на 4-5 частей, их употребляют в течение суток через равные временные промежутки.
С кефиром
Кефир поможет разнообразить рацион и улучшить работу кишечника. Лучше выбрать напиток с небольшим процентом жира – до 1,5 процента. В основные приёмы пищи необходимо съесть по одному среднему банану и выпить по 200 мл кисломолочного напитка. Также в промежутках между ними можно употребить ещё пару стаканов кефира.
Разгрузочный день на бананах и кефире можно провести более разнообразно, если смешать оба продукта и взбить их блендером. Получится лёгкий и питательный коктейль, который великолепно насыщает, активизирует метаболизм. Также в течение дня можно и нужно пить воду и несладкий чай.
С молоком
Суточный рацион строится по тому же принципу, что и в случае с кефиром. В течение дня нужно съесть три средних плода и выпить около 800 мл молока. В классическом варианте данный набор продуктов дробится на три порции. Проще говоря, банан вприкуску с молоком. Если хочется разнообразия, опять же можно приготовить бананово-молочный коктейль или смузи.
С яблоками
Включение в рацион яблок поможет тем, кто плохо переносит однообразие или хочет чего-то кисло-сладкого. На день вам понадобится 2-3 банана и 2-3 яблока. Вариаций на тему меню множество: во-первых, вы можете чередовать фрукты; во-вторых, в первую половину дня есть бананы, а во вторую – яблоки; в-третьих, можно сделать лёгкий салат.
Вода, как обязательный элемент, дополняет разгрузочный день на бананах и яблоках. Дополнительно можно пить зелёный несладкий чай, а также шиповниковый компот без сахара или травяные отвары. В крайнем случае, если без сахара вы не можете (хотя бананы сами по себе сладкие), то в напитки добавляйте немного мёда.
С творогом
Этот вариант разгрузки считается более сытным и подойдёт тем, кто с трудом переносит голодание. Суточный рацион включает 3 банана и 500 граммов творога, лучше нежирного – не более 5 %. Объём продуктов нужно разделить на 3 части и употребить в основные приёмы пищи. На вечер можно съесть больше творожку.
Как правильно выйти из разгрузки
Ура, экспресс-диета успешно закончилась, можно возвращаться к прежнему рациону. Или нет? Ответ на этот вопрос очень важен, ведь от вашего пищевого поведения после разгрузки зависит то, насколько она будет эффективной. Если следующий завтрак будет состоять из чего-то сытного и жирного, то все приложенные усилия сведутся на нет.
Специалисты рекомендуют питаться грамотно и сбалансированно. На завтрак, чтобы запустить желудочно-кишечный тракт, можно сварить склизкую молочную кашу. В течение дня приготовьте и съешьте лёгкий овощной или рыбный супчик, небольшую порцию творога с фруктами. Ну а в идеале лучше вообще перейти на правильно питание.
Противопоказания
Разгрузка на бананах, несмотря на все достоинства и возможности реального похудения, имеет ряд ограничений. Связаны они, прежде всего, с состоянием здоровья желающего похудеть человека.
К числу противопоказаний относят следующие болезни и состояния:
- варикоз;
- диабетическое заболевание;
- аллергия на бананы;
- обострение болезней ЖКТ;
- заболевания почек.
На сколько можно похудеть
Большая часть отзывов в сети о подобном способе разгрузки положительная. Банановую экспресс-диету часто выбирают те, кто не может представить свою жизнь (даже на один день) без сладкого. Как результат – ощущения голода практически нет, переносить похудение намного проще и психологически комфортнее. К тому же можно расширить свой рацион за счёт включения в него дополнительных продуктов.
Заключение
Разгрузочный день на бананах часто хвалят за лёгкую переносимость и эффективность. Плюсом является и тот факт, что меню можно расширить, включив в него сочетаемые с плодами продукты. Но при этом важно понимать, что у данного варианта похудения имеются недостатки, а также ограничения. Поэтому учитывайте все нюансы, перед тем как устраивать себе банановую разгрузку.
