6 принципов Любимой диеты для борьбы с лишним весом

Хотите похудеть срочно и безвозвратно перед отпуском? Диета Любимая обещает всего за неделю потерю как минимум десяти килограммов! Не верите? Откройте любой сайт о диетах и убедитесь. Там вам расскажут, как полезно, легко, а главное — сытно худеть с помощью этой методики.

Диета любимая

Уж так устроен человек – он верит в чудо! Ах, как же хочется однажды утром проснуться стройной и красивой, но… чтобы избавиться от лишних килограмм, нужно правильное питание, здоровый образ жизни, много физических нагрузок. Но ведь это же так долго! А нужно сейчас и сразу! Вот в интернете сколько диет, которые обещают похудение на 5-10-15 кг в неделю. Подумаешь, недельку потерпеть – зато можно будет влезть в любимые джинсы и носить короткие юбки.

А мы с вами продолжаем разбираться во всех тонкостях различных диет и узнаем о том, как они влияют на наш организм в целом. И сегодня нашей главной героиней будет Любимая диета.

Диета Любимая – суть и механизм действия

Все знают, что разгрузочные дни очень полезны для организма. Они дают отдохнуть пищеварительной и ферментной системе, облегчают работоспособность почек и печени.

Практика показывает, что самый правильный режим для худеющих – это устраивать два разгрузочных дня в неделю, но только не подряд. Пусть это будет, например, среда и суббота или сами выбирайте удобные дни. Впрочем, можно остановиться и на одном дне, для многих этого будет более чем достаточно. Кстати, если ввести «разгрузку» за правило, то организм будет её «ждать» и не воспринимать за вынужденную голодовку, когда мобилизуются все резервы и начинается запас впрок.

Особенно полезны разгрузочные дни после обильных застолий, но и на привычном рационе они принесут только пользу. Употребляя какой-то определённый продукт в течение дня, организм перестраивается, отдыхает от тяжёлой пищи и на следующий день насыщается значительно быстрее, то есть общий объём съеденных калорий будет однозначно снижен.

Любимая диета основана на череде разгрузочных дней, то есть как минимум каждый день недели у вас будет на специфическом рационе и посвящён конкретным продуктам.

Сразу можно сказать, что эта диета относится к монокомпонентным, очень сложно переносится и абсолютно не сбалансирована.

Почему же тогда люди худеют на Любимой диете? Ответ прост – организм испытывает колоссальный стресс. Он лишился привычного рациона и стал ежедневно получать какой-то один вид продуктов, в итоге изменяет процесс переработки и усваивания потреблённой пищи. Пока процессы не налажены, приходится расходовать энергозапасы, спрятанные в печени и мышцах. К жировым запасам тело обращается в последнюю очередь, когда остальные ресурсы истощены.

Кстати, как только стресс пройдёт, организм выработает для себя новые правила жизнеобеспечения и, чтобы больше не страдать от голода, значительно затормозит обмен веществ и начнёт запасаться питанием впрок, то бишь порадует вас новыми жировыми отложениями.

Основные принципы

Любимая диета 7 дней предполагает, что в течение недели нужно соблюдать специальный режим питания. Каждый новый день – это новый рацион, состоящий из определённого набора продуктов.

  • Три дня из семи исключительно питьевые. Остальные делятся на овощной, фруктовый, белковый, последний отвечает за правильный выход из диеты. Менять местами «разгрузочные» дни запрещается. Продукты необходимо употреблять только разрешённые, заменять их другими нельзя.
  • В обязательном порядке ежедневно нужно пить достаточное количество чистой негазированной воды.
  • Категорически запрещён сахар, соль, приправы, соусы и заправки для салатов.
  • Никаких круп, хлеба, зерновых продуктов.
  • Под запретом кондитерские изделия и слишком сладкие фрукты – виноград, бананы, финики.
  • Обязательная ежедневная физическая нагрузка позволит сохранить хоть немного мышечной массы.

Плюсы и минусы

Какой бы вредной ни была диета, но везде можно найти положительные стороны. Есть они и у Любимой диеты.

Преимущества:

  • запрет на вредные продукты – алкоголь, быстрые углеводы (сладости и мучные изделия), соленья, копченья;
  • дробное питание;
  • все продукты легкодоступны, а блюда готовятся без особых сложностей;
  • достаточно разнообразный дневной рацион, не обязательно «сидеть» на одном кефире или куриной грудке;
  • благодаря дробному и ограниченному приёму пищи желудок уменьшается;
  • физические нагрузки не просто приветствуются, но и рекомендуются;
  • питьевой режим – не менее полутора-двух литров воды в сутки.
Конечно же стоит отметить быстродействие и эффективность данной методики. Под воздействием стресса ваше тело действительно может уменьшить объёмы, а на весах стрелка уйдёт влево как минимум на несколько килограммов. Вот только мало кто задумывается, какие проблемы при этом испытывает организм.

Недостатки:

  • диета несбалансированная, ограничение углеводной и жирной пищи – нарушен баланс жиры-белки-углеводы;
  • при переходе с одного «разгрузочного» дня на другой внутренние органы и процессы подвергаются колоссальным нагрузкам, поэтому в период диеты худеющий может испытывать слабость, апатию и депрессию;
  • постоянное чувство голода, большая вероятность срывов;
  • из-за большого количества питьевых дней человек просто «привязан» к туалету, поскольку мочевыводящая и выделительные системы работают в усиленном режиме;
  • слишком большое количество жидкости, проходящее через организм во время питьевых дней, приводит к вымыванию полезных веществ и минералов, поэтому рекомендуется во время диеты принимать витаминно-минеральные комплексы;
  • быстрый возврат к прежнему весу, причём зачастую с «довеском»;
  • фруктовый день часто провоцирует повышение кислотности и приступы гастрита;
  • перепады настроения, снижение работоспособности, внимательности и умственной деятельности;
  • проблемы со сном.
Плюсы и минусы
Фото: https://pixabay.com/photos/bottle-mineral-water-bottle-of-water-2582012/

Разрешённые и запрещённые продукты

ПродуктыЧто можно есть и пить?Что нужно исключить из рациона?
Жидкости
  • Обезжиренные молочные продукты – натуральный йогурт, кефир, сыворотка, молоко, ряженка, простокваша;
  • минеральная вода без газа;
  • травяные отвары;
  • зелёный и чёрный листовые чаи;
  • свежеприготовленные соки, фреши, смузи;
  • киселя, включая фруктово-ягодные, овсяные и молочные, компоты, морсы;бульоны из нежирных сортов мяса, рыбы и птицы;
  • супы-пюре из овощей, не содержащих крахмал;
  • грибные бульоны.
  • Молочные продукты с повышенной жирностью;
  • газированные напитки, лимонады;
  • алкоголь;
  • пакетированный сок;
  • бульоны из свинины, баранины и жирных сортов рыбы;
  • овощные супы-пюре из гороха, фасоли, картофеля и других крахмалосодержащих овощей;
  • кофе, горячий шоколад.
ОвощиСвежие, тушёные или запечённые овощные блюда, зелень.

Отдавайте предпочтение капусте, в ней очень много клетчатки.

Овощи, содержащие крахмал.
ФруктыЛюбые доступные сезонные фрукты.
  • Бананы, виноград, финики;
  • консервированные фрукты.
Животный белок
  • Яйца;
  • филе курицы или индейки;
  • обезжиренный творог;
  • нежирные сорта рыбы и морепродукты;
  • мясо – говядина, телятина, крольчатина.
  • Свинина, баранина;
  • жирные сорта рыбы;
  • гусь, утка.

Категорически запрещено употреблять магазинные йогурты с добавками, соусы (майонез, кетчуп и др.), хлебобулочные и кондитерские изделия, каши и крупы, соленья, варенья, копчёности и колбасы.

Разрешённые и запрещённые продукты
Фото: https://pixabay.com/photos/asparagus-steak-veal-steak-veal-2169313/

Описание монодиет по дням

Рассчитана Любимая диета на 7 дней.

  • Первый, третий и шестой дни – питьевые. Пить можно всё, от чая и молочных продуктов до овощных, грибных и мясных бульонов. Лишь бы не было газированных и сладких напитков, магазинных соков и нектаров, алкоголя.
  • Второй день – овощной. Любые свежие, тушёные или запечённые овощи, салаты. Минимум масла и соли для заправки, а лучше вообще обойтись без них.
  • Четвёртый день – фруктовый. Летом значительно проще – фруктов много, и они сравнительно доступны по цене. А вот зимой придётся ограничиться только цитрусовыми, лучше всего ориентироваться на грейпфрут. Стоит избегать высококалорийных фруктов – бананов, винограда, фиников.
  • Пятый день – белковый. Варёные яйца, отварное или запечённое куриное филе без кожи, нежирные сорта мяса и рыбы. В общем, любой белок животного происхождения.
  • Седьмой день – сбалансированное питание для выхода из диеты. Если бы вы так ели ежедневно, то, возможно, и не нуждались в диетах.

Существуют и более жёсткие варианты диеты, когда она действительно превращает каждый день в строгую монодиету. То есть в питьевые дни можно пить только один конкретный напиток, в овощной — жевать исключительно морковку, капусту или любой другой овощ, в фруктовый — ограничиться яблоками, а в белковый — выбрать только один продукт животного происхождения.

Меню на каждый день

А теперь можете ознакомиться с примерным рационом на одну и две недели. Список разрешённых продуктов вы уже изучили, поэтому меню можно составлять самостоятельно, а не следовать нижеприведённому. Главное, исключить запрещённую пищу, умеренно солить, а лучше вообще обойтись без соли.

Все напитки должны быть натуральными и без сахара.

Меню на каждый день
Фото: https://pixabay.com/photos/guacamole-raw-food-a-healthy-diet-3921525/

На неделю

Диета Любимая 7 дней:

Дни неделиЕжедневный рацион
ПервыйЗавтрак – зелёный чай с лимоном без сахара.

Перекус – стакан простокваши.

Обед – бульон из куриной грудки без кожи.

Полдник – питьевой натуральный йогурт без добавок.

Ужин – обезжиренный кефир.

ВторойЗавтрак – салат из свежих помидоров, огурцов, лука, болгарского перца и зелени без заправки и соли.

Перекус – ломтики свежей морковки и сельдерея.

Обед – рагу из тушёных овощей, без масла и картошки.

Полдник – нарезка из свежих овощей.

Ужин – салат из морковки, капусты и сельдерея с капелькой оливкового масла.

ТретийЗавтрак – чёрный чай с молоком.

Перекус – стакан ряженки.

Обед – крепкий мясной бульон.

Полдник – натуральный питьевой йогурт без добавок.

Ужин – стакан кефира, смешанный с обезжиренным творогом.

ЧетвёртыйЗавтрак – свежие груши или сливы.

Перекус – яблоко с корицей.

Обедфруктовый салат из любых разрешённых фруктов, заправленный несколькими ложками натурального йогурта.

Полдник – яблочно-грушевое пюре.

Ужин – нарезка из свежих фруктов.

ПятыйЗавтрак – два варёных яйца.

Перекус – горстка грецких орехов.

Обед – скумбрия, запечённая в фольге.

Полдник – обезжиренный творог.

Ужин – отварное куриное филе.

ШестойПовторяем питьевой режим в любой комбинации.
СедьмойЗавтрак – два варёных яйца, чай.

Перекус – грейпфрут или свити.

Обед – рисовый или гречневый суп на овощном бульоне.

Полдник – любой фрукт.

Ужин – салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.

На две недели

Одно время эта диета была весьма популярна, поэтому появилось множество её разновидностей и модификаций. Срок диеты произвольно начали увеличивать. Появились примеры меню на 10 дней, диета на 14 дней и даже на 30.

На две недели
Фото: https://pixabay.com/photos/vegetables-cucumber-onion-salad-2203302/

Подобные режимы и меню составляют все, кому не лень, а наивные толстушки, пытаясь увеличить эффект похудения, в итоге доводят себя до голодного обморока, хронических заболеваний и необратимых изменений в организме.

Даже семидневная Любимая диета переносится очень сложно, что же можно говорить о более длительном сроке?

Впрочем, если вы считаете, что этот принцип питания вам подходит, то можете просто дважды повторить недельный рацион.

Кстати, перестаньте верить голословным обещаниям, что за две недели вы сможете похудеть на 15 килограммов! Это беспринципная ложь, абсолютно не подтверждённая фактами.

Что делать при срыве

Запомните раз и навсегда – ни при каких методиках похудения человек не должен голодать! Исключим лечебное голодание, которое происходит под контролем медиков и предусматривает правильный вход и выход из диеты.

Но если вы решили кардинально похудеть в короткое время и питаться тремя зёрнышками и капустным листочком, то это не похудение, а настоящее самоубийство.

Когда человек регулярно недоедает и морит себя голодом, то он очень часто срывается, ведь доступной еды много, она вокруг и везде, стоит только протянуть руку.

В итоге очень у многих худеющих получается срыв и быстрый возврат к тем килограммам, которые ушли. Не забывайте, что во время голодовки организм мобилизуется и включает все защитные функции – любое поступление питательных веществ будет откладываться про запас. Помните, питаться нужно разумно, ограничения тех или иных значимых продуктов приведёт к набору веса.

Ещё одна причина срывов – отсутствие желаемых результатов. Вот не получается на Любимой диете у кого-то скинуть обещанные десять кило – вес упорно стоит на месте. И здесь уже говорит обида – как же так, у кого-то за неделю ушли килограммы, а у меня нет!

Каждый человек индивидуален, у него разная конституция тела, метаболизм, состояние внутренних органов. Не может быть всё у всех одинаково!

В первую очередь при диетах уходит вода, а не жир. Чем больше вес, тем больше жидкости может потерять организм на монодиетах, а соответственно, и стрелка на весах будет показывать у каждого неодинаково.

Если вы сорвались, значит, этот принцип питания вам не подходит, вы что-то делаете не так. Больше к нему возвращаться не стоит. И тем более не нужно себя накручивать и испытывать чувство вины, а затем, чтобы исправить ситуацию, объявлять голодовку. Не стоит в очередной раз устраивать стресс организму.

Что делать при срыве
Фото: https://pixabay.com/photos/sandwich-food-bread-nutrition-4034041/

Раз уж желудок получил «праздник живота», то и вам необходимо расслабиться и получить положительные эмоции. Не занимайтесь самоедством. Смените обстановку, сходите в кино, прогуляйтесь по парку, займитесь сексом, наконец, – получите удовольствие от жизни.

Если вы враг своего тела, то можете вернуться к диете, но лучше о ней забыть и в следующий день после срыва питаться умеренно, как при выходе из диеты, постепенно переходя на правильное питание.

Как выйти из диеты

После любого ограничения в питании необходимо правильно вернуться в привычную жизнь без ущерба для здоровья. Измученный организм и ссохшийся желудок нужно приводить в чувство постепенно – тяжёлая и обильная пища только повредит.

Наверное, вы помните из школьного курса истории, что после осады городов оголодавших жителей кормили крохотными порциями, и тогда они снова оживали. А те, кто набрасывался на пищу и съедал её в неограниченном количестве, – умирали.

Изголодавшийся организм нужно «разбудить» жидкими обволакивающими кашками, овсяным киселём, омлетом. Вводить новые блюда нужно постепенно, обычно выход из диеты занимает чуть ли не столько же дней, сколько и сама диета.

И уж если вы худеете по определённой методике, то ни в коем случае не возвращайтесь к привычному рациону, ведь именно он и низкий уровень физических нагрузок довёл вас до лишнего веса.

При выходе из диеты у вас есть шанс наладить правильное питание – исключить или ограничить сладкое, солёное, копчёное и жирное.

Последний день Любимой диеты как раз и показывает пример правильного ежедневного рациона. Если придерживаться подобного питания и уделять хотя бы полчаса физическим нагрузкам, то вам вряд ли понадобятся диеты – постепенно вы снизите вес естественным путём.

Противопоказания

Если вы страдаете хроническими недугами, то лучше даже и не начинать диету. Она здорово «бьёт» по здоровым людям, не то что по больным.

Противопоказан диета людям с:

  • гастритами, колитами и другими проблемами с пищеварением;
  • заболеваниями почек, печени, жёлчного пузыря;
  • нарушениями сердечно-сосудистой системы;
  • обострениями хронических болезней;
  • постоянной усталостью, депрессией;
  • склонностями к эмоциональным перееданиям.
Многие беременные, обеспокоенные лишним весом, также стремятся похудеть. Но делать это они должны исключительно по рекомендациям врача и не на монодиетах.

А вот один разгрузочный день в неделю им только пойдёт на пользу. Для будущих мамочек лучше всего выбирать разгрузочный день на твороге и кисломолочных продуктах, можно совместить с приёмом фруктов.

Диета Любимая - противопоказания
Фото: https://pixabay.com/photos/pregnancy-panza-barriga-mama-1677333/

Уже родившие и кормящие грудью женщины ещё больше озабочены диетами, поскольку вес за беременность порой набирают немало. Но и в этом случае диеты противопоказаны, ведь они могут самым неблагоприятным образом повлиять на качество молока, и ребёнок не получит нужных веществ.

Отзывы и результаты

Любимая диета отзывы имеет самые противоречивые. Большинство худеющих отмечают потерю лишних килограмм, но нередко путём потери здоровья.

  • «Эта диета оказалась настоящим кошмаром для моего организма. Во время фруктового дня появились сильнейшие боли в желудке. Врач скорой долго ругался и прописал овсянку по утрам и нейтральную пищу. Ела пять раз в день по чуть-чуть. Когда встала на весы – ужаснулась. Мне нужно было сбросить всего три килограмма, а в итоге я набрала ещё пять лишних. Этот вес уходил очень долго, с постоянными «качелями» туда-сюда».
  • «Результат положительный, вот только надолго ли? Сама диета переносится очень тяжело, на четвёртый день я почти сдалась, но всё-таки взяла себя в руки. Если бы не было ежедневных занятий фитнесом, то она точно бы прошла значительно легче. Итог – за неделю ушло 4,5 кг, стал меньше живот. Теперь задача – удержать этот вес».
  • «Легче всего давались питьевые дни, а самыми тяжёлыми оказались овощной и фруктовый. Пищеварение начало возмущаться – в животе бурлило, кололо, давило и очень хотелось съесть что-нибудь существенное с хлебом. Самый лучший день – белковый, он сытный и вкусный, хотя от хлебушка тоже не отказалась бы. Вывод – потеряла всего один килограмм, но уменьшился объём талии и бёдер. А ещё я чувствую лёгкость и готова порхать. Диету рекомендовать никому не буду, поскольку результат оказался мизерным, и он не стоит таких мучений.»
  • «Благодаря диете «любимой» я изменила свой взгляд на еду – это поможет мне в итоге прийти к правильному питанию. За неделю потеряла два с половиной килограмма, считаю, что здоровью вреда нанести не успела. Объёмы талии и бёдер уменьшились и чуть похудело лицо. Зато я теперь знаю, что могу отказаться от сладкого, мучного, солёного. К тому же я почувствовала натуральный (!) вкус продуктов, без добавок и специй. Но сама диета о-очень жёсткая!»

Мнение врачей

Эта диета однозначно не работает. Почему?

Вы хотите похудеть быстро и сразу, за неделю превратиться в невесомую нимфу, хотя ваш вес отличается от желаемого килограммов на двадцать.

Диета Любимая - мнение врачей
Фото: https://pixabay.com/photos/nurse-medicine-doctor-hospital-2019420/

Правило первое – похудение происходит долго и сложно! За неделю ваш жир никуда не денется.

Правило второе – все эти новомодные диеты не работают, без исключения! Восемьдесят процентов худеющих снова набирают свой потерянный вес и продолжают толстеть. И только двадцать смогли изменить образ жизни – стали правильно питаться, есть меньшие порции и много двигаться.

Правило третье – организм сопротивляется резкому похудению. Любые моно- и экспресс-диеты наносят вашей биологической программе огромнейший стресс, посредством которого и теряются килограммы. Но тело быстро адаптируется к новым голодным условиям и закладывает программу запаса жиров впрок. В итоге старый вес вернётся в компании с новыми жировыми отложениями. Терять вес нужно постепенно, не более 0,5-1 кг в неделю.

Вывод. Чтобы привести фигуру в форму, нужно ориентироваться на длительный и сложный процесс. Похудение – это марафон, а любая диета представляют собой спринт на короткую дистанцию.

Любимая диета относится к монокомпонентной, когда на протяжении дня разрешено употреблять только определённые продукты. И так в течение недели, а то и двух. Это уже не разгрузочные дни, которые приносят пользу и дают отдохнуть ферментной и пищеварительной системам, а самый настоящий стресс для организма, от которого он будет защищаться всеми силами.

Разгрузочные дни, основанные на потреблении одного продукта, например, творожные, овощные, арбузные, полезны даже для беременных. Но если речь идёт уже о более чем трёхдневном рационе, то такие дни из разгрузочных превращаются в монодиеты, которые могут нанести ощутимый вред. Они крайне несбалансированны и низкокалорийны, что обязательно приводит к замедлению метаболизма, то есть организм начинает делать жировые запасы на случай подобных голодных дней.

Худеющие радуются первым победам и скинутым килограммам, которые были потеряны в результате стресса. Но организм быстро перестраивается, и эйфория заканчивается – вес возвращается снова, причём зачастую больше обычного.

Только изменив свои пищевые пристрастия и увеличив физические нагрузки, человек постепенно будет худеть.

Заключение

Милые и любимые наши женщины! Не стоит верить всем рекламным статьям и обещаниям, восторженным отзывам и демонстрацией фотографий до и после диеты. Любите себя и своё тело и не истязайте его экстремальными экспресс-диетами, пусть они будут хоть трижды любимыми.

Помните, что ваш ежедневно рацион должен быть сбалансированным, включать в себя достаточное количество белков-жиров-углеводов. Дробное и умеренное питание, вода и физкультура со временем преобразит вас. А быстрые диеты только навредят.

Ольга Мигунова
Врач-терапевт

Работаю врачом-терапевтом более 5 лет и с удовольствием делюсь с Вами своими знаниями из области медицины.

Добавить комментарий

  • Разделы сайта