10 советов психолога, как принять себя такой, какая ты есть

Мы можем проявлять лояльность к родным и друзьям, и в то же время нещадно критиковать самих себя. Придираться к внешности, личным качествам, поступкам и привязанностям. Оценивать и сравнивать себя с другими, чаще всего – с более успешными людьми, но иногда и с теми, кто нам уступает. А всё это приводит к психологическому напряжению и многочисленными проблемам и ещё более жёсткой критике. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, нужно ответить на вопрос: как принять себя таким, какой ты есть.

Как принять себя

И ответ на этот вопрос очень важен, поскольку адекватное принятие самого себя помогает избавиться от чувства собственной неполноценности или, напротив, ложного превосходства. Одновременно с этим снимается напряжённость, уходят депрессии и стрессы, пропадает желание стать кем-то иным.

В чём выражается неприятие себя

В чём выражается неприятие себя
Фото: https://unsplash.com/photos/GlIxPKROHMs

Не принимать себя – значит отвергать себя целиком или частично, например, тело, отдельные его части, особенности характера, личностные качества. Неприятие выражается в излишней самокритике, придирках к любой мелочи. Человек думает, что другие лучше, успешнее, красивее него.

Неприятие себя и самокритика постепенно трансформируется в недовольство окружающими людьми. Человек занимается тем, что буквально под лупой рассматривает и разыскивает недостатки у других. Как результат – погружение в трясину негатива: злобы, зависти, ревности, неудовлетворения, раздражения.

А где же тут любовь, спросите вы. Любви тут точно нет, причём, в первую очередь, отсутствует любовь к самому себе. А между тем, как говорят психологи, любить себя стоит только лишь за то, что все мы хотим всю жизнь провести вместе с любимым человеком. И это ни в коем случае не закоренелый эгоизм.

Также не стоит думать, что любить себя – это принимать в себе абсолютно всё. Конечно, нас может что-то раздражать в себе и близких людях. Мы можем сомневаться в своих способностях и стыдиться какого-то поступка. Но при этом мы, внутренне соглашаясь с собственным несовершенством, разрешаем себе оставаться неидеальным и продолжаем любить себя.

Основа любви к себе

Условно человеческая личность состоит из трёх взаимосвязанных частей.

  1. Ребёнок. Он ответственен за эмоциональный спектр, чувства и переживания.
  2. Родитель. Он заботится о нас, жалеет, но одновременно стыдит, постоянно критикует и следит за окружающими людьми.
  3. Взрослый. В нём собраны все те особенности характера и поведения, которые считаются рациональными, умными и логичными.

И чтобы принять себя, следует удовлетворить все естественные нужны Ребёнка, «договориться» с любящим Родителем и научить Взрослого учитывать не только логику, но и «детские» потребности.

Психологи убеждены в том, что наиболее проблемная часть личности – внутреннее Дитя. Большинство нервных срывов, стрессов и депрессий возникает из-за неудовлетворения эмоциональных потребностей Ребёнка. Как принять себя? Сначала нужно понять, чего же не хватает Дитя.

Краткий перечень базовых потребностей Ребёнка выглядит следующим образом:

  • ощущение безопасности (когда человек уверен в том, что близкие поддержат его в любых начинаниях);
  • самостоятельность (без неё человеку будет сложно достигать чего-то и стремиться к достижению целей);
  • свобода в выражении эмоций (человек может и должен выражать свои чувства, как позитивные, так и негативные, правда, приемлемым для других людей способом; подавление эмоций подавляет самого человека).

Если ваши базовые эмоциональные нужды удовлетворены, значит, вы на верном пути к принятию самого себя. Дополнительно нужно «договориться» с заботливым Родителем и адекватным Взрослым. Всё это вместе и составляет основу здоровой самооценки, любви к самому себе, пониманию своих желаний и возможностей.

Как принять себя такой, какая ты есть

Самопринятие тесно связано с любовью к самому себе, с заботой. Поэтому, заботясь о себе и «влюбляясь» в собственную личность, мы одновременно работаем и над самооценкой. Как это лучше сделать? Тут пригодятся рекомендации известных психологов и психотерапевтов.

Примите то, что вы не в состоянии изменить

Принятие – это вовсе не смирение, безысходность или бездеятельное отношение к жизни. Это просто нежелание бороться с реальным миром. Такая борьба бесполезна, поскольку нельзя изменить то, что неизменно и глобально. В ином случае взращивается чувство беспомощности, которое усиливает нелюбовь к себе и дополнительно снижает самооценку.

К примеру, нельзя изменить своё прошлое, а вот когда вы его принимаете, то можете двигаться дальше. С новыми эмоциями и новыми силами, с заботой и любовью к себе.

Примите любую действительность

Примите любую действительность
Фото: https://unsplash.com/photos/UOavP_Z38lE

Нужно быть готовым к любому варианту событий. Только так можно подготовиться к вызовам судьбы и принять самого себя в ней. Так вы сможете полноценно участвовать в собственной жизни и принимать ответственность за неё.

Помните, что именно вы являетесь хозяином своей судьбы, вы несёте ответственность за свою жизнь, а значит, справляться с вызовами и проблемами придётся именно вам. И это замечательно.

Будьте открытыми

В данном случае речь идёт о способности отпускать ошибки и неудачи и идти навстречу страху. Открытая личность – это гибкая личность, психологически благополучная, способная учиться и перенимать опыт. Закрытость же приводит к многократному «пережёвыванию» своих неурядиц, ошибок и фобий. Как результат – низкая самооценка.

Перестаньте всем нравится

Желая понравиться окружающим, мы нередко забываем о своих нуждах и потребностях, интересах и даже самочувствии. Самое глупое желание – понравиться всем. Почему глупое? Потому что это попросту нереально. Во-первых, всем не угодить, во-вторых, сколько людей, столько и мнений. А значит, критика и косые взгляды неизбежны.

Но тот человек, который постоянно ищет тех, кто одобряет и хвалит, зависит очень сильно от чужого мнения. Одно грубое или неловкое слово – и самооценка начинает снижаться. Один наш глупый поступок и нелестная реакция – и мы буквально пожираем себя, припоминаем каждый свой шаг, каждый острый взгляд и каждую колкость. Трудно принять себя в такой ситуации.

Не бойтесь говорить «да» и «нет»

Не бойтесь говорить «да» и «нет»
Фото: https://unsplash.com/photos/FWVMhUa_wbY

Как принять себя и полюбить, если мы даже не научились говорить «нет» в ответ на просьбу? Мы боимся отказать, пусть даже нам категорически не хочется что-либо делать и выполнять чью-либо просьбу. Почему? Потому что не привыкли отказывать, не хотим прослыть неотзывчивыми, чёрствыми, эгоистичными ил необязательными.

То же самое обстоит и со словом «да». Тут просыпается боязнь показаться излишне навязчивыми, прилипчивыми, честолюбивыми. Но ведь нет ничего ужасного в том, чтобы хотеть большего, открыто заявлять о собственных желаниях. Поэтому нужно учиться говорить «да» и «нет» откровенно, без агрессии и без постоянных извинений.

Полезные советы, рекомендации и упражнения

Принятию себя можно научиться. Давайте внимательно изучим несколько психологических практик, которые помогут полюбить себя таким, какой вы есть.

Полезная рутина

Не бойтесь слова «рутина». На самом деле обыденные действия успокаивают и помогают налаживать размеренный образ жизни. А это так важно в наше бурное и даже штормящее время. Ведь так приятно осознавать, что себя любимого ждёт вечером вкусный ужин, горячая ванна, интересная книга, ежевоскресный выезд на природу.

Подобную склонность к ритуалам и обрядам давно заприметили маркетологи, продвигающие на рынке такие, казалось бы, ненужные вещи, как пенки и бомбочки для ванны, ароматические свечки, вкусный чай и т.д. Хотя использовать эти аксессуары вовсе необязательно. Самое главное – сделать приятное для себя, «причинить себе удовольствие и нанести вред».

Балование самого себя

Психологи говорят, что если внутренние конфликты или стрессы неизбежны, нужно поменять жизнь. Но не всегда удаётся перекроить себя, выйти из привычной зоны дискомфорта, избавиться от того, что действительно мешает. В таком случае, чтобы не погрузиться в пучину конфликта, нужно добавлять немного радости и приятных эмоций.

Как это сделать? Самое простое – купить то, в чём вы себе отказывали (возможно, предпочитая тратить деньги на мужа или детей), сходить в кинотеатр, полакомиться вкуснейшим пирожным, погулять с собакой. Чем чаще вы станете заниматься тем, что вам нравится, тем больше положительных эмоций будет у вас в жизни. А значит, меньше времени останется на самоедство, критику своих недостатков.

Упражнение «Рука»

Упражнение «Рука»
Фото: https://unsplash.com/photos/U6VXnSq9eM8

Мы многое в себе не принимаем, боремся с этим. Например, с лишним весом, особенностями внешности, тревожностью, застенчивостью, медлительностью и т.д. Но всё это не приводит к положительным результатам, наоборот, мы начинаем жить в состоянии постоянного стресса. Психологи же говорят: неприятие своих черт личности – это как отказываться от собственной левой руки.

Можно ли с ней бороться? Сетовать на то, что она левая, а не правая? Может, её не замечать? Или ругать маму за то, что она родила вас с такой левой рукой? Нет, конечно. Гораздо полезнее осознать простой факт: моя левая рука нужна мне, она приносит мне пользу, хоть иногда и мешает мне и не нравится. И она мне приносит пользу. Так же обстоят дела и с теми особенностями, которые вам в себе не нравятся.

Упражнение «Благодарность»

На вопрос, как принять и полюбить себя, психологи дают ещё один ответ, он же – полезное упражнение. Попробуйте завести своеобразный дневник благодарности, в который нужно записывать то, за что вы можете себя похвалить сегодня. Хотя бы несколько пунктов. Дневник необязательно вести в бумажном виде, можно и в электронном. Просто записывайте в смартфон очередную похвалу: «Прошлась пешком до работы», «Выкроил 15 минут на звонок маме», «Купила фрукты вместо вредного печенья».

В качестве благодарности могут выступать и действительно реальные достижения (повышение зарплаты, сдача экзамена), и небольшие мелочи. Каждый пункт можно и нужно относить к собственным победам. Проще говоря, хвалить и благодарить себя вы можете за всё что угодно. И это абсолютно правильно и мудрое решение.

Будьте себе другом

Если вам сложно принимать себя, попробуйте взглянуть на свою личность или фигуру со стороны. Чётко сформулируйте причину неудовлетворённости в себе и представьте, что от этого страдает ваша ближайшая подруга или друг. И вы очень хотите помочь ему разобраться в этой проблеме. Но как это сделать?

Попробуйте написать другу или подругу записку или электронное сообщение, в котором адекватно и без агрессии оцените возникшую проблему и подскажите наиболее эффективный способ её решения. Это письмо нужно пересматривать и перечитывать всякий раз, когда вы захотите себя раскритиковать, унизить или пожалеть.

Заключение

На вопрос, как принять себя, психолог Лабковский даёт ещё один полезный совет. Принимать себя – это жить собственной жизнью: не родительским мнением, не ожиданием близких друзей. Следовательно, позвольте себе просто жить, без ложных чувств долга, вины, страха, навязанных обществом установок. Не бойтесь не оправдать чьи-либо ожидания.

Специальный психолог

Здравствуйте, я - Надежда Плотникова. Удачно отучившись в ЮУрГУ на специального психолога, несколько лет посвятила работе с детьми с проблемами в развитии и консультации родителей по вопросам воспитания малышей. Полученный опыт применяю, в том числе, и в деле создания статей психологической направленности. Конечно, ни в коем случае не претендую на истину в последней инстанции, однако надеюсь, что мои статьи помогут уважаемым читателям разобраться с какими-либо трудностями.

Добавить комментарий

  • Разделы сайта