Если читаете это – выньте булку изо рта и спрячьте сервелат! Прямо сейчас вы прочитаете о том, как перестать заедать стресс и справиться с пищевой зависимостью. Чрезмерное обжорство – неадекватное поведение взрослого человека.
Пищевую зависимость сложно диагностировать, ведь кто из нас не любит иногда побаловать себя вкусностями. Частые перекусы и тягу к вредной пищи легко можно объяснить загруженным графиком и отсутствием мотивации и времени для правильного питания. Именно поэтому мы начнем с того, как можно определить пищевую зависимость на фоне стресса.
Содержание
Признаки помешанности на еде во время стресса
- Обратите внимание, когда тяга к еде наиболее сильна. Если после неприятных событий, мыслей или нервных происшествий моментально тянет что-то съесть – это нездоровый признак «заедания» стресса.
- Также стоит прислушаться к своим ощущениям. Как быстро вы наедаетесь? Постоянный голод, который словно невозможно утолить, – тревожный «звоночек».
- При «заедании» стресса обычно после приема пищи наступает не только физическое, но и психологическое удовольствие. Человеку кажется, что все наладилось и мир снова добр и прекрасен.
Как перестать заедать стресс – 7 важных правил
Надо понять причину стресса и устранить ее
В идеале лучше обратиться к психотерапевту, но можно и самому попробовать проработать болевые точки. Возьмите лист бумаги (лучше письменно делать это, а не на компьютере) и запишите все свои актуальные проблемы, которые заставляют вас нервничать. Далее придумайте решение к каждой из них.
Вырабатывайте силу воли
Составьте расписание приема пищи. Например, обед ровно в 14.00. Если вы понервничали в 12.00 и рука потянулась к номеру телефона доставки пиццы – одерните себя. Взгляните еще раз на расписание и не дайте «нервному» жору поработить вас. Взять под контроль приемы пищи не так легко, как кажется, но буквально спустя неделю расписание войдет в привычку.
Ешьте полезную пищу
Для того чтобы вмещаться в дверные проемы – во время «нервных» перекусов ешьте полезную пищу. Вместо шаурмы возьмите яблочко, а вместо пельменей с майонезом можно обойтись кефиром или творогом. В интернете много информации о правильном питании, почитайте, какие перекусы наиболее полезные и питательные.
Также этим можно обмануть организм. Он привык, что во время стресса получает вредную вкусняшку, а тут ему прилетит банан или овсянка… Рано или поздно подсознание перестанет требовать еды при переживании.
Научитесь отвлекаться
Сублимируйте свое желание объесться во что-то другое. Захотелось есть – пошли и присели 50 раз, вот и голод отошел на задний план. Опять тянетесь к булочке с маком? Значит, вот штрафные санкции для организма – должны найти в интернете 5 статей про правильное питание и прочесть их «от» и «до». Вместо объедания делайте что-то другое.
Проработайте комплексный подход к избавлению от стресса
Медитируйте, больше гуляйте и дышите свежим воздухом, слушайте любимую музыку (да-да, психологи подтвердили, что прослушивание музыки снижает уровень стресса). Запишитесь в тренажерный зал, уставайте, потейте, дайте негативным эмоциям выплеснуться через активные действия, а не через заедание.
Применяйте аффирмации
Это словесные установки для самовнушения. Повторяйте каждый день перед приступом жора: «Еда необходима для поддержания жизнедеятельности, она не спасет меня от проблем, в данный момент я не хочу есть, это просто желание «заесть» стресс». Можете самостоятельно составить аффирмацию или поискать в интернете наиболее подходящие именно для вас.
Обратитесь за помощью к окружающим
Этот способ для слабовольных читателей. На работе пусть за вами «следят» коллеги и журят за объедание, дома – члены семьи напоминают, что еда не спасет от стресса, и выкидывают вредные покупки.
Советы напоследок
Вышеперечисленные способы подойдут только, если имеет место «стрессовое» переедание. Но обильный аппетит может говорить о проблемах с ЖКТ.
Например, при дисбактериозе и глистах аппетит повышает в разы! Поэтому сначала идите к гастроэнтерологу, проконсультируйтесь, сдайте анализы, а потом уже решайте: стресс виноват в переедании или какое-либо заболевание.
Берегите себя и помните, что консультацией врача пренебрегать не стоит. Правильно поставленный диагноз – первый шаг к излечению.
