Среди наиболее эффективных инструментов для похудения особой популярностью пользуется разгрузочный день на воде. Водная экспресс-диета способствует быстрому очищению организма от шлаков и токсинов, борьбе с обезвоживанием и, разумеется, избавлению от лишних килограммов и объёмов.
Согласно отзывам, за один день можно скинуть до 2 кг. Однако если всё так радужно и просто, почему многие женщины до сих пор сидят на диетах и отказываются от любимых, но вредных продуктов? Дело в том, что водная разгрузка показана далеко не всем, к тому же у неё есть и строгие противопоказания. В общем, прежде чем приступать к аквапохудению, нужно изучить все правила и нюансы.
Содержание
Особенности разгрузочного дня
Человек на 60-70 % состоит из воды. Эта прозрачная жидкость – ценнейший ресурс и обязательный элемент бесперебойной работы нашего организма. К сожалению, часто мы забываем выпивать нужный объём воды, что в результате не самым лучшим образом сказывается на нашем здоровье и самочувствии.
Разгрузочный день на воде – это, в первую очередь, способ похудения. Однако в процессе избавления от лишнего веса мы параллельно напитываем ткани и клетки необходимой нам влагой. Эффект можно увидеть не только на весах, но и в зеркале: более здоровый цвет лица, разглаженные мелкие морщинки, хорошее состояние волос и ногтей.
Идеальный вариант – чистая вода из родника или артезианской скважины. Если такого источника поблизости нет, подойдёт водопроводная вода, пропущенная через хороший и качественный фильтр. Можно приобрести бутилированную, но только ту, чей производитель внушает доверия. Недорогая вода в бутылках – не самый лучший вариант.
В течения дня употребляют примерно 3 литра питьевой или 2,5 литра минерализованной воды. Классический разгрузочный день исключает любую пищу и даже напитки. В тёплый сезон пьют прохладную жидкость, в холодный – тёплую. Лучше всего такую экспресс-диету проводить на выходных, поскольку организм будет часто очищаться.
Польза воды для организма
Говорить о полезных свойствах воды можно бесконечно, но можно просто запомнить одну формулу: вода – это жизнь. Без неё невозможно нормальное функционирование организма, так что, если вы хотите стать здоровее, возьмите этот правило на заметку.
Давайте ещё раз вспомним все важные преимущества употребления достаточного количества воды.
- Здоровое сердце. При достаточном уровне гидратации сердце работает в нормальном режиме, обеспечивая кислородом и питательными веществами все остальные органы и части тела.
- Хорошая работа мозга. Если организм на 60 процентов состоит из воды, то головной мозг – на 80%. Дефицит живительной влаги снижает когнитивные способности, концентрацию внимания, повышает утомляемость и тревожность.
- Активный обмен веществ. Регулярное употребление чистой воды активизирует метаболизм. Научные данные показывают: если пить пол-литра вода до и во время приёма пищи, то обмен веществ улучшится примерно на 30 процентов.
- Вывод токсинов. Наш организм насыщен продуктами отходов жизнедеятельности, выводить из помогает вода. Нормальный уровень гидратации способствует очищению тканей и органов при дефекации, мочеиспускании и потоотделении.
Плюсы и минусы водной разгрузки
Теперь перейдём непосредственно к разгрузочному дню на воде. Необходимо осознавать, что влага в таких серьёзных объёмах, выпитая за несколько часов, – это стресс для организма. Особенно если вы ранее не практиковали такую экспресс-диету. Чтобы не навредить себе, следует заблаговременно взвесить все за и против.
Поговорим сначала о достоинствах подобного способа похудения:
- нулевая калорийность (это плюс);
- нет нужды что-то готовить;
- экономия денег;
- запуск метаболизма;
- очищение организма;
- при наличии силы воли можно выдержать чувство голода;
- на следующий день чувство лёгкости.
Есть и недостатки:
- нулевая калорийность (и это минус);
- вымывание кальция и калия;
- многим трудно бороться с голодом;
- возможна тошнота и головокружение;
- частые походы в туалет.
Правила проведения водной разгрузки
О плюсах и минусах этой жёсткой экспресс-диеты мы поговорили. Теперь осталось разобраться в том, как проводить разгрузочные дни на воде правильно, чтобы не навредить организму и добиться необходимых результатов.
Что же советуют диетологи и какие принципы похудения следует знать?
- Подготовка. Не устраивайте разгрузку на воде после застолий. Лучше за 2-3 дня до голодания уменьшить суточную калорийность, чтобы подготовить органы ЖКТ к изменению рациона, и плавно увеличьте объём выпиваемой воды.
- Очищение кишечника. За день до водной разгрузки диетологи рекомендуют сделать и выпить отвар из чернослива. Этот напиток способствует мягкому и эффективному очищению кишечника.
- Дробное питьё. За день нужно выпить около 3 литров воды. Пьют по 150-200 мл (1 стакан) через равные промежутки времени – 45-60 минут. Вода негазированная, некипячёная, комнатной температуры.
- Только вода. В классическом варианте разгрузка подразумевает употребление только чистой питьевой воды. Не рекомендуется даже пить чёрный чай и кофе. То же самое относится и к продуктам (впрочем, далее мы рассмотрим варианты разгрузки).
- Выходной. Лучше планировать водную экспресс-диету на выходной. Во-первых, нужно быть поближе к уборной. Во-вторых, отсутствие калорий и вывод токсинов понизит работоспособность, ухудшит самочувствие и вызовет слабость.
- Правильный выход. Выход из разгрузочного дня тоже должен был грамотным. После голодания следует начать день с порции питьевой воды и тарелки несладкой слизистой каши. Щадящий режим питания нужно соблюдать несколько дней.
Варианты разгрузочных дней на воде
Как мы уже говорили, классический разгрузочный день подразумевает употребление только, собственно, воды. Но существуют и другие варианты подобного голодания. Условно их можно поделить на щадящие и более жёсткие. Первые придутся по душе тем, кто с трудом переносит голод, вторые – желающим усилить «похудательный» эффект.
Только питьевая вода
В течение дня выпивают около трёх литров питьевой воды. И больше ничего! Никакой еды, даже низкокалорийной, и никаких напитков, даже если это зеленый чай без сахара. Стандартная схема: 150-200 мл каждые 45-60 минут. Можно и чаще, но тогда разовый объём воды уменьшают. Предпочтительно употреблять воду комнатной температуры.
С зелёным чаем
Такой вариант подойдёт тем, кто плохо переносит голод. Зелёный чайный напиток пьётся горячим или тёплым, в результате чего возникает чувство насыщения. К тому же сам по себе качественный чай относится к числу антиоксидантов и снижает аппетит, обладает слабым мочегонным эффектом и повышает работоспособность.
За день можно выпить 2 литра питьевой воды и около 1 литра зелёного чая. Эти напитки нужно чередовать и соблюдать между питьём рекомендованный интервал в полчаса или час. Чай следует пить обязательно несладким, иначе отвес будет небольшим или даже минимальным. Последнюю кружку чая пьют за несколько часов до сна, чтобы заснуть без проблем.
На минеральной воде
Рекомендуемый суточный объём воды – 2-2,5 литра. Это количество делится на небольшие порции по 100-200 мл и выпивается через равные промежутки в течение дня. Никаких других напитков или блюд во время экспресс-диеты употреблять нельзя. Только минеральная вода и ничего более!
С солью
Чтобы приготовить раствор, нам понадобятся 3 литра питьевой воды и 3 ложки хорошей морской соли. За один раз выпивают 200 мл воды, интервалы между употреблением раствора – 30-45 минут. Важно понимать, что этого способа похудения есть серьёзные противопоказания и ограничения. Поэтому предварительно следует обязательно (!) проконсультироваться с доктором.
С лимоном
Разгрузочный день на воде с лимоном относится к категории жёстких разгрузок. Да, цитрус способствует активному расщеплению жира, ускорению обмена веществ. Но одновременно с тем он провоцирует усиление чувства голода. К тому же такой напиток можно употреблять только при условии здорового желудка. Если кислотность повышенная, возникнут проблемы.
На весь день нам понадобится 1 лимон и 3 литра воды. В стакан добавляют по 3-4 капли сока. Помимо лимонного экстракта можно класть и натёртую цедру. Такие добавки не только улучшают вкус воды, но и способствуют очищении печени и жёлчного пузыря. После употребления напитка желательно прополоскать рот.
С мёдом
Этот вариант относится к щадящим, поскольку насыщает организм глюкозой, а значит, необходимой энергией. Однако одновременно с этим повышается калорийность напитка, следовательно, ждать резкого похудения бесполезно. Но зато вы ощутите лёгкость, бодрость, очистите и оздоровите организм.
Максимальная суточная доза мёда – 100 граммов. В течение дня нужно выпить около 3 литров воды с пчелиным нектаром. Готовить такой напиток очень просто: в 200 мл тёплой воды размешивают 1 чайную ложка мёда без «горки». Естественно, такой метод подойдёт тем, у кого нет аллергии на продукты пчеловодства.
С имбирём
Для приготовления напитка на 1 литр воды берут 2 сантиметра имбирного корня. Его режут слайсами или натирают на тёрке, затем заливают теплой водой и настаивают несколько часов. Можно сделать напиток заблаговременно и настаивать в течение ночи. Пьют имбирную воду в привычном режиме.
Как правильно выйти из разгрузки
Выходить из разгрузки тоже нужно правильно, чтобы, во-первых, сохранить полученный результат, и во-вторых, не перегрузить желудок и кишечник. Диетологи рекомендуют на следующие несколько дней после голодания щадящий рацион, состоящий из нежирных каш и супов, овощных салатов и фруктов.
Меню, разумеется, можно составлять по собственному усмотрению и вкусу. Главное, чтобы в нём не было жирного или жареного мяса, мучных продуктов, сладостей и вредных полуфабрикатов. Что касается тяжёлой физической работы или спорта, то от них тоже стоит воздерживаться по крайней мере в течение первого дня после разгрузки.
На сколько можно похудеть
Отзывы показывают, что результаты голодания разные и зависят от множества факторов. В среднем же удаётся похудеть на 1 кг за один разгрузочный день. Правда, следует понимать, что вес может вернуться, особенно если следующее утро вы начнёте с гамбургера или тарелки жареной картошечки.
Если же вы хотите просто поддерживать вес в пределах нормы, то можно проводить водную или любую другую разгрузку 1-2 раза в месяц. Но при этом важно соблюдать принципы правильного питания, отказаться от вредных продуктов и заниматься хотя бы минимальной физической активностью.
Противопоказания
Несмотря на всю эффективность, водная разгрузка имеет ряд серьёзных ограничений. Вообще идеально предварительно проконсультироваться с доктором и сдать анализы, лишь в этом случае вы можете исключить риск негативных последствий для организма.
К числу противопоказаний относят:
- онкологические заболевания;
- диабетическое состояние;
- сердечно-сосудистые патологии;
- обострения заболеваний ЖКТ;
- болезни желчевыводящих путей;
- низкое давление;
- несовершеннолетний возраст;
- частые головокружения;
- авитаминоз и анемия;
- беременность и кормление грудью.
Заключение
Разгрузочный день на воде – эффективный инструмент для быстрого похудения и очищения организма. Но перед тем как практиковать этот метод, следует обязательно изучить противопоказания, правила и принципы голодания. Ну и выбрать для себя рабочий способ борьбы с чувством голода, чтобы не превратить этот день в многочасовую пытку. Будьте здоровы!
