6 вариантов вкусного завтрака для похудения

Многие из тех, кто решил сбросить лишний вес, и вовсе отказываются от завтрака. Правильно ли они поступают? Сразу скажем, что нет – этот поступок неверный. Ведь можно выбрать завтрак для похудения, который позволит быстрее избавиться от ненавистных килограммов.

Завтрак для похудения

«Завтрак съешь сам, ужин отдай врагу»

В этой пословице есть доля правды. Диетологи утверждают: завтракать нужно обязательно. Вне зависимости от того, на диете вы или нет. Именно завтрак запускает правильный метаболизм в организме на весь последующий день. Те, кто регулярно отказываются от завтрака, сбрасывают лишние килограммы медленнее тех, кто привык по утрам кушать.

Правда, недавние исследования ученых из Алабамы показало: среди людей, имеющих избыточный вес, большинство как раз завтракают. Но можно ли проследить взаимозависимость полноты от завтрака? Нет. Ведь никто не отслеживал, чем именно завтракали люди. Можно съесть с утра диетические хлебцы или йогурт без сахара, а можно налегать на булки с маслом и джемом.

Почему так важен завтрак? Если вы отправитесь на работу или учебу на «голодный желудок», то уже спустя несколько часов в организме снизится уровень глюкозы. Вы будете ощущать голод и гарантированно к обеденному перерыву не станете подбирать здоровую пищу. В результате – переедание, лишние калории, и о снижении веса можно забыть.
Похудение
Фото: https://pixabay.com/photos/scale-diet-fat-health-tape-weight-403585/

Вывод: завтракать нужно обязательно. Вопрос в том, сколько калорий можно позволить себе с утра. Диетологи говорят, что при пассивном образе жизни утренняя норма – минимум 300 калорий. Если же работа сопряжена с активными физическими нагрузками или через 2-3 часа вас ждет тренировка в спортзале – калорийность завтрака должна составлять от 500 единиц.

Завтрак для похудения – что можно съесть с утра

Для снижения веса на завтрак противопоказаны только быстрые углеводы. Это «пустые» калории, которые не способствуют снижению веса. Но после такого приема пищи вы очень скоро захотите кушать снова. К быстрым углеводам можно отнести булочки, пироги, блины. Здоровый и правильный завтрак должен состоять из сбалансированных белков и углеводов.

Яйца

Отличный допустимый вариант белковой пищи. Их можно варить, готовить омлеты. Хорошим сочетанием станет омлет со шпинатом и овощами (помидор, болгарский перец). Поджаривать яйца или омлет лучше на кокосовом масле. Если такого нет, то добавить пару капель оливкового.

Возражение против яиц может возникнуть у тех, кто остерегается повышения уровня холестерина. Ведь яичный желток тогда противопоказан. В качестве альтернативы можно использовать только яичные белки. Многие спортсмены так и делают: готовят омлет из одних белков.

Овсяноблин

Овсяноблин стал настоящим трендом завтраков среди поборников здорового образа жизни. Готовится просто, содержит и белки и медленные углеводы. Дает длительное ощущение сытости. Может быть сладким и соленым. С фруктовой, мясной и овощной начинками. Или просто сам по себе.

Для приготовления достаточно взбить одно яйцо со щепоткой соли или сахара (кому как нравится) и 2 столовыми ложками молока (воды). Добавить две столовые ложки молотых овсяных хлопьев. Перемешать и вылить на раскаленную сковородку.

Овсяная каша

Традиционный английский завтрак — овсянка. Многие из нас брезгливо сморщат нос. А зря: овсяная каша – это источник медленных углеводов и клетчатки. Она дает насыщение на долгое время и способствует снижению веса.

Не любите овсянку? Вы просто не умеете ее готовить. С фруктами, ягодами, семенами льна, чиа, несладким йогуртом, сухофруктами или ложечкой меда. Примите к сведению: готовые завтраки не имеют ничего общего с полезной овсянкой. В быстрорастворимых кашах содержится огромное количество сахара.

Овощи с мясом

Отварная куриная или запеченная индюшачья грудка в сочетании с салатом из свежих овощей – отличный вариант для завтрака. Белки и углеводы подарят не только ощущение сытости, но и пополнят запасы организма витаминами и микроэлементами.

Смузи

Фруктовый смузи
Фото: https://pixabay.com/photos/fruit-dessert-food-drink-snack-3222313/

Хочется на завтрак чего-нибудь легкого? Нет времени на готовку? Отправьте в блендер стакан несладкого йогурта, горсть ягод по вкусу, банан, ложку семян льна или популярных сегодня семян чиа. Можно добавить столовую ложку молотых овсяных хлопьев. Все тщательно сбить в блендере и можно наслаждаться вкусным и полезным напитком.

Творог

Еще один вариант полезного белкового завтрака. Его можно смешать с нежирным йогуртом, добавить укроп, петрушку, прованские травы. А можно наслаждаться вкусом творога с фруктами и ягодами.

Если вам не нравится зернистая структура творога, взбейте его при помощи блендера. Гарантированно получите полезный и нежный десерт, по вкусовым качествам превышающий любой магазинный.

Заключение

Завтрак для похудения – идеальная возможность скинуть лишний вес в кратчайшие сроки. Однако нужно помнить, что низкокалорийный первый приём пищи не поможет, если обед и ужин будет включать вредные для фигуры продукты. Так что следует продумать весь дневной рацион, чтобы и похудеть, и не навредить здоровью.

3000 рублей за лучший комментарий к этой статье!

Мы так любим Вас и ценим Ваши комментарии, что готовы каждый месяц дарить по 3000 руб. (на телефон или банковскую карту) лучшим комментаторам любых статей нашего сайта (подробное описание конкурса)!

  1. Оставьте комментарий к этой или любой другой статье.
  2. Ищите себя в списке победителей на нашем сайте!
Вернуться к началу статьи или перейти к форме комментария.
Ольга Мигунова
Врач-терапевт

Работаю врачом-терапевтом более 5 лет и с удовольствием делюсь с Вами своими знаниями из области медицины.

Один комментарий к статье «6 вариантов вкусного завтрака для похудения»

  • Аватар
    17.06.2019 в 23:07

    Сейчас начинают поспевать ягоды разные и мне пожалуй уже пора бы начать готовить себе смузи. Вот пожалуй завтра и начну, только пока без семян льна и чиа

    Ответить

Добавить комментарий

  • Разделы сайта