6 вариантов вкусного завтрака для похудения

Многие из тех, кто решил сбросить лишний вес, и вовсе отказываются от завтрака. Правильно ли они поступают? Сразу скажем, что нет – этот поступок неверный. Ведь можно выбрать завтрак для похудения, который позволит быстрее избавиться от ненавистных килограммов.

«Завтрак съешь сам, ужин отдай врагу»

В этой пословице есть доля правды. Диетологи утверждают: завтракать нужно обязательно. Вне зависимости от того, на диете вы или нет. Именно завтрак запускает правильный метаболизм в организме на весь последующий день. Те, кто регулярно отказываются от завтрака, сбрасывают лишние килограммы медленнее тех, кто привык по утрам кушать.

Правда, недавние исследования ученых из Алабамы показало: среди людей, имеющих избыточный вес, большинство как раз завтракают. Но можно ли проследить взаимозависимость полноты от завтрака? Нет. Ведь никто не отслеживал, чем именно завтракали люди. Можно съесть с утра диетические хлебцы или йогурт без сахара, а можно налегать на булки с маслом и джемом.

Вывод: завтракать нужно обязательно. Вопрос в том, сколько калорий можно позволить себе с утра. Диетологи говорят, что при пассивном образе жизни утренняя норма – минимум 300 калорий. Если же работа сопряжена с активными физическими нагрузками или через 2-3 часа вас ждет тренировка в спортзале – калорийность завтрака должна составлять от 500 единиц.

Завтрак для похудения – что можно съесть с утра

Для снижения веса на завтрак противопоказаны только быстрые углеводы. Это «пустые» калории, которые не способствуют снижению веса. Но после такого приема пищи вы очень скоро захотите кушать снова. К быстрым углеводам можно отнести булочки, пироги, блины. Здоровый и правильный завтрак должен состоять из сбалансированных белков и углеводов.

Яйца

Отличный допустимый вариант белковой пищи. Их можно варить, готовить омлеты. Хорошим сочетанием станет омлет со шпинатом и овощами (помидор, болгарский перец). Поджаривать яйца или омлет лучше на кокосовом масле. Если такого нет, то добавить пару капель оливкового.

Овсяноблин

Овсяноблин стал настоящим трендом завтраков среди поборников здорового образа жизни. Готовится просто, содержит и белки и медленные углеводы. Дает длительное ощущение сытости. Может быть сладким и соленым. С фруктовой, мясной и овощной начинками. Или просто сам по себе.

Для приготовления достаточно взбить одно яйцо со щепоткой соли или сахара (кому как нравится) и 2 столовыми ложками молока (воды). Добавить две столовые ложки молотых овсяных хлопьев. Перемешать и вылить на раскаленную сковородку.

Овсяная каша

Традиционный английский завтрак — овсянка. Многие из нас брезгливо сморщат нос. А зря: овсяная каша – это источник медленных углеводов и клетчатки. Она дает насыщение на долгое время и способствует снижению веса.

Овощи с мясом

Отварная куриная или запеченная индюшачья грудка в сочетании с салатом из свежих овощей – отличный вариант для завтрака. Белки и углеводы подарят не только ощущение сытости, но и пополнят запасы организма витаминами и микроэлементами.

Смузи

Хочется на завтрак чего-нибудь легкого? Нет времени на готовку? Отправьте в блендер стакан несладкого йогурта, горсть ягод по вкусу, банан, ложку семян льна или популярных сегодня семян чиа. Можно добавить столовую ложку молотых овсяных хлопьев. Все тщательно сбить в блендере и можно наслаждаться вкусным и полезным напитком.

Творог

Еще один вариант полезного белкового завтрака. Его можно смешать с нежирным йогуртом, добавить укроп, петрушку, прованские травы. А можно наслаждаться вкусом творога с фруктами и ягодами.

Заключение

Завтрак для похудения – идеальная возможность скинуть лишний вес в кратчайшие сроки. Однако нужно помнить, что низкокалорийный первый приём пищи не поможет, если обед и ужин будет включать вредные для фигуры продукты. Так что следует продумать весь дневной рацион, чтобы и похудеть, и не навредить здоровью.