8 преимуществ кроссфита для начинающих + программа занятий на месяц

В последнее время всё большую популярность приобретает новое направление в фитнес-индустрии – CrossFit. Сегодня мы выясним, что это такое, и постараемся узнать как можно больше про кроссфит для начинающих.

Кроссфит для начинающих

Содержание

Что такое кроссфит

Вы думаете, что CrossFit – это бег и изнурительные кроссы на длинные дистанции? Или где-то слышали, что это одна из разновидностей тяжёлой атлетики, где необходимо жать штанги и махать гирями? Если это так, то вы действительно ничего не знаете про упражнения кроссфит, а значит, начнём разбираться по порядку.

История создания

Методика была разработана американским фитнес-тренером Грегом Глассманом и его женой Лорен Дженай. Изначально тренировки велись в обыкновенном тренажёрном зале Калифорнии, но со временем кроссфит стал популярен, и супружеская чета открывала всё больше и больше специализированных залов.

В 2000 году была зарегистрирована торговая марка «CrossFit Inc». На данный момент в мире работают около двух десятков тысяч залов, ориентированных для занятий кроссфитом, половина из которых находится в США.

Кроссфит относится к соревновательным видам спорта, в отличие от остальных направлений фитнеса. Первые соревнования в России были проведены в 2012 году.

Основные особенности и принципы

Кроссфит представляют собой вид круговой тренировки, в которой выбранные упражнения выполняются по кругу непрерывно и без отдыха. Кроссфит тренировки направлены на повышение общей выносливости организма, снижения лишних килограммов, моделирования красивой фигуры.

В переводе с английского «CrossFit» означает «форсированный (скрещенный) фитнес». В него вошли базовые упражнения из разных видов спорта – тяжёлой и лёгкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики, гребли и других. Причём все они выполняются с высокой интенсивностью.

Нагрузка на тренировках настолько серьёзная, что этот вид спорта считается скорее мужским, хотя им увлечено и немало девушек, которых привлекает возможность путём прорабатывания всех групп мышц откорректировать фигуру, стать более сильной, гибкой, ловкой и выносливой.

Кому подходит кроссфит

Кому подходит кроссфит
Фото: https://pixabay.com/photos/people-man-exercise-fitness-health-2604149/

Кроссфит упражнения доступны любому человеку, ведь выполнять их можно в разном темпе и с разной силовой нагрузкой. Например, новичок для утяжеления использует гриф штанги, тогда как опытный и подготовленный спортсмен выполняет те же действия, но уже с нагрузкой 60 кг.

Кроссфит подходит для профессиональных спортсменов, чтобы поддерживать физическую форму, а также для фанатов спорта, которые не мыслят свою жизнь без нагрузок. Его используют в боевых, охранных и правоохранительных подразделениях, но есть и щадящие программы для детей, подростков, людей в возрасте, женщин.

Кроссфит не подойдёт тем, кто желает проработать только определённую зону мышц, поскольку в нём задействуется вся мускулатура в целом. Он нежелателен для тех людей, кто никогда не занимался спортом и не имеет тренированного тела. Более того, если у человека есть заболевания суставов, проблемы с сердцем или давлением, иные серьёзные болезни, то о кроссфите ему нужно забыть навсегда.

Преимущества и недостатки

Достоинства таковы.

  • Повышается общая выносливость организма.
  • Увеличиваются обменные процессы.
  • Развивается гибкость тела, ловкость, координация движений, реакция.
  • Укрепляется мышечный каркас.
  • Формируется красивая рельефная фигура.
  • Эффективно снижается лишний вес.
  • Тренировки включают в себя разнообразные упражнения, с которыми сложно заскучать.
  • Это соревновательный вид спорта, развивающий азарт и стремление достичь вершин.

Недостатки тоже есть.

  • Высокая нагрузка на сердце и суставы.
  • При неправильной работе со штангой, гирями и гантелями можно получить травму.
  • Требуется хороший уровень начальной физической подготовки.
  • Очень много упражнений позаимствованы из тяжёлой атлетики, большинство людей не сможет их выполнить в силу анатомических причин.
  • В фитнес-клубах далеко не всегда встречается грамотный специалист по кроссфиту.

Базовые упражнения для новичков

Любая тренировка начинается с разминки. Она, в свою очередь, делится на общую и специальную. Общая направлена на разогрев мышц, повышение эластичности связок, хорошую подвижность всех суставов. В течение десяти минут необходимо заняться любой кардионагрузкой – бегом, прыжками, наклонами, выпадами, вращениями.

Специальная разминка выполняется непосредственно перед основными упражнениями. Её цель – подготовить конкретную группу мышц к нагрузке. Например, при жиме большого веса сначала необходимо сделать его с небольшим весом, затем с половинным весом от планируемого, передохнуть,и только потом делать намеченное упражнение в полную силу.

После разминки наступает основная часть тренировки. Длится она примерно 40-60 минут и также бывает двух видов.

  1. Соревнование на время при выполнении определённого количества подходов.
  2. Круговой цикл упражнений, который длится непрерывно в течение определённого времени.

Для новичков существует немало упражнений, остановимся на нескольких наиболее популярных.

Берпи

  • Из положения стоя необходимо резко присесть, слегка наклониться вперёд и положить руки на пол.
  • Упираясь на руки, резко «отбрасываются» ноги назад, тем самым принимается положение «упор лёжа», как при отжимании.
  • Прыжком снова необходимо стать на корточки, а затем резко выпрыгнуть, подняв руки вверх.

Упражнение повторяется 5-10 раз в быстром темпе. Необходимо сделать до пяти подходов с перерывом в 1 минуту.

Становая тяга (приседание со штангой)

  • Ноги стоят вплотную к грифу штанги, стопы параллельно друг другу и на расстоянии немного уже плеч.
  • Присядьте и возьмитесь за штангу прямым хватом так, чтобы ладони располагались чуть шире плеч.
  • Взгляд направлен вверх.
  • Глубокий вдох.
  • На выдохе плавно поднимайте штангу, выпрямляя ноги в коленях. Главное, не совершать рывков.
  • После того как гриф штанги окажется выше колен, выпрямитесь и максимально сведите лопатки.
  • Теперь штангу следует опустить вниз. Для этого таз отводится назад, при этом гриф должен скользить вдоль бёдер. Поясница прогнута! Лопатки сведены!
  • После того как гриф прошёл уровень колен, аккуратно присядьте и положите штангу на пол.
Это упражнение заимствовано из тяжёлой атлетики и является одним из основных в кроссфите. Хорошо прорабатывает мышцы ног, ягодиц и спины.

Приседания, подтягивание на турнике, отжимания

С этими упражнениями знакомы даже дети, поэтому не будет останавливаться на них подробно. Благодаря им развиваются и укрепляются большие группы мышц.

Прыжки на скакалке

Любая девчонка умеет прыгать на скакалке, но вас должны интересовать больше двойные прыжки, когда гибкий резиновый шнур дважды прокручивается между полом и ступнями в прыжке. Это кардионагрузка, которая обязательно должна быть использована в любой тренировке. Отлично тренирует выносливость и координацию движений.

Планка

  • Исходное положение – жим лёжа, но руки опираются на предплечья, а не на ладони. Тело прямое, ступни на ширине плеч, опираются на пальцы. В пояснице не должно быть прогибов. Тело – сплошная вытянутая струна. Взгляд направлен вниз, но голова не опущена, шея «держит» линию тела.
  • В подобном положении необходимо продержаться как можно дольше.

Прекрасное упражнение для одновременного прорабатывания огромной группы мышц тела.

Качание пресса (сит-ап)

Всем известные скрутки, поднятие корпуса или ног из положения лёжа, складки (одновременное поднятие корпуса и ног) – укрепляют брюшные мышцы, тренируют выносливость.

Махи гирей

  • Поставьте ноги на ширине плеч или шире.
  • Возьмите гирю обеими руками.
  • Не наклоняйте голову и не напрягайте шею. Спина прямая!
  • Оторвите гирю от пола и сделайте замах назад по направлению к ягодицам.
  • При возвратном движении гири выпрямите ноги в коленях, направляя таз слегка вперёд.
  • После того как гиря достигла высоты «солнечного сплетения», включаются в работу передние дельты, и снаряд «взлетает» до уровня плеч.
  • Затем гиря снова летит «вниз», корпус плавно опускается. Спина прямая!

Это упражнение великолепно прокачивает спину, дельту, ягодицы, ноги.

Кардионагрузки

Это любые упражнения, которые увеличивают частоту сердцебиения. Включают в себя бег, имитацию гребли, велотренажёр, «бокс», прыжки, приседания в быстром темпе, «ножницы» и другие.

Кроссфит для начинающих – базовые комплексы

Кроссфит комплексы для новичков представляют собой уже готовый цикл упражнений. Количество упражнений можно выполнять по мере подготовленности. Рассмотрим наиболее известные и популярные.

Baseline (базовый)

Включает:

  • приседания;
  • отжимания;
  • сит апы (упражнения на пресс);
  • тренажёр «Гребля».

EMOM (поминутки)

Круг, то есть цикл упражнений, повторяется в течение определённого времени, причём каждое новое упражнение начинается с начала каждой минуты. Оставшееся время отводится на отдых.

Пример «поминутки»:

  • берпи – 3 раза;
  • вис на турнике, подъём ног к перекладине – 5 раз.

AMRAP (столько, сколько сможете выполнить)

В течение определённого времени беспрерывно выполняется столько кругов, на сколько хватит сил.

Пример круга:

  • кросс – 200 метров;
  • жим гантелей из положения сидя – 10 раз;
  • подтягивания – 10 раз;
  • броски мяча в цель – 10 раз.

Между кругами отдых не рекомендуется.

Chipper (чиппер)

Большое разнообразие упражнений на разные группы мышц позволяет выработать выносливость. Отдых между кругами не более полуминуты, выполнить желательно 5-6 подходов.

  • Берпи – 10 раз.
  • Прыжки на степ-платформу или выпады – 20 раз.
  • Берпи – 10 раз.
  • Махи гирей – 30 раз.
  • Берпи – 10 раз.
  • Перекрёстные выпады – 30 раз.
  • Берпи – 10 раз.
  • Приседания без нагрузки – 20 раз.

Half Cindy (Синди кроссфит комплекс)

Достаточно утомительный комплекс, несмотря на простоту упражнений. Рассчитан на 20 минут, в течение которых необходимо успеть выполнить 10-15 кругов.

  • Подтягивания – 5 раз.
  • Отжимания – 10 раз.
  • Приседания – 15 раз.

Tabata Something Else (Табата)

Каждое упражнение выполняется в быстром темпе в течение 20 секунд. Далее следует десятисекундный перерыв и следующее упражнение. Рекомендуемое число подходов — 8-12.

Используются:

  • отжимания;
  • подтягивания;
  • упражнения на пресс;
  • приседания.

Энджи (Angie)

Универсальный комплекс для развития мускулатуры всего тела. Профессиональные спортсмены выполняют его за 10-15 минут, хорошо подготовленные физически – за 35-40, а новичкам придётся попыхтеть. Начинающие могут разделить каждое упражнение на несколько подходов в зависимости от физической подготовки.

Каждое упражнение выполняется 100 раз:

  • подтягивания;
  • отжимания;
  • упражнения на пресс;
  • приседания.

Хелен (Helen)

Комплекс рекомендуется выполнять не менее трёх раз подряд:

  • бег – 400 метров;
  • махи гирей – 20 раз;
  • подтягивания – 10-15 раз.

Хороший результат всех трёх подходов – 10-15 минут.

Диана (Diane)

В этом комплексе задействована штанга. Комплекс выполняется за 5-10 минут в зависимости от подготовки, для профессионалов достаточно 3 минут.

Выполняются:

  • становая тяга – 20 раз;
  • отжимания из положения стойки на руках (с поддержкой) – 20 раз;
  • становая тяга – 15 раз;
  • отжимания из положения стойки на руках (с поддержкой) – 15 раз;
  • становая тяга – 10 раз;
  • отжимания из положения стойки на руках (с поддержкой) – 10 раз.

Кинг Конг (King Kong)

Комплекс рассчитан для максимального развития силы и выносливости. Три круга без отдыха.

Включает:

  • становая тяга, 90-95% от максимально возможного веса, который может поднять спортсмен – 1 раз;
  • выход силой на кольцах или перекладине – 2 раза;
  • взятие штанги на грудь в приседании, 85-90% от максимально возможного веса, который может поднять спортсмен – 3 раза;
  • отжимания из положения стойки на руках (с поддержкой) – 5 раз.

Программа тренировок на месяц

Программа тренировок на месяц
Фото: https://pixabay.com/photos/kettlebell-fitness-crossfit-fit-3293473/

CrossFit предполагает предварительное планирование тренировок, которые включают в себя упражнения на выносливость, силу, гибкость и так далее. Кроме того, обязательно должно выделяться время для оттачивания техники, разбора новых упражнений, исправления ошибок и слабых сторон.

Кроссфит программа должна основываться на следующих принципах.

  • Непрерывность упражнений. Новичкам можно отдохнуть, но не более 10-15 секунд.
  • В одном занятии должны сочетаться аэробные и анаэробные (силовые) нагрузки.
  • Каждая тренировка должна отличаться от предыдущей по разнообразию упражнений.
  • Не стоит пренебрегать разминкой для разогрева мышц и растяжки связок.
  • Постоянный контроль самочувствия! Боли в груди, суставах или нарушение координации должны стать сигналом к остановке тренировки.
Если вы намерены заниматься самостоятельно, без тренера и видеоуроков, то составить индивидуальную программу поначалу будет нелегко. Чтобы не изобретать велосипед, можно воспользоваться уже готовыми программами, а потом подогнать их под индивидуальные предпочтения.
ДеньКомплекс упражнений

Первая неделя (круговые тренировки)

Понедельник
  • Скакалка – 30 прыжков.
  • Берпи – 5 раз.
  • Приседания – 10 раз.
  • Сит-ап (пресс) – 10 раз.

После каждого круга допустим небольшой перерыв. В конце тренировки можно дважды сделать планку по 30-40 секунд, отдых между подходами – 20 с.

СредаПервый круг включает такие упражнения.

  • Становая тяга – 5 раз.
  • Прыжки на степ-платформу – 10 раз.

За 8 минут необходимо сделать четыре подхода. Каждое упражнение выполняется в течение минуты, если остаётся время – отдых.

Второй круг включает такие упражнения.

  • Вис на турнике, подтягивание коленей к груди – 8 раз.
  • Выпады – по 10 раз на каждую ногу.

Также рассчитан на 8 минут. Схема та же.

ПятницаКомплекс «Синди» включает такие упражнения.

  • Подтягивание на турнике – 5 раз.
  • Отжимания – 10 раз.
  • Приседания – 15 раз.

Круг выполняется в течение 20 минут.

Конец тренировки – планка по 1 минуте два раза, перерыв между подходами – 20 секунд.

Вторая неделя

ПонедельникПервый круг (7-10 минут) включает такие упражнения.

  • Фронтальные приседания со штангой – 10 раз.
  • Подтягивания на турнике – 10 раз.

Второй круг (9-10 минут) включает такие упражнения.

  • Становая тяга с половинным весом – 10 раз.
  • Прыжки на скакалке – 30 раз.
СредаКруг повторяется в течение 20 минут.

  • Берпи – 10 раз.
  • Приседания – 10 раз.
  • Отжимания – 10 раз.
  • Сит-ап (пресс) – 10 раз.
  • Скакалка – 30 раз.

В конце тренировки планка по 40-60 секунд – три раза с перерывами по 20 секунд.

ПятницаВ течение 10 минут выполняются приседания со штангой, рассчитанные на 5-7 раз в течение каждой минуты (половинный вес), остаток минуты – отдых.

Четыре круга включает такие упражнения.

  • Махи гирей – 10 раз.
  • Прыжки на степ-платформу – 10 раз.
  • Броски мяча в цель – 5 раз.

В конце тренировки планка по 45 секунд трижды, с перерывами в 20 секунд.

Третья неделя

Понедельник
  • Жимовые швунги – 10 раз.
  • Прыжки на степ-платформу – 10 раз.
  • Вис на турнике, поднятие ног к груди или перекладине – 10 раз.

Повторить круг три раза.

В конце тренировки используются такие занятия.

  • Скакалка – 100 прыжков.
  • Сит-ап (пресс) – 50 раз.
СредаПервый круг, рассчитанный на 10 минут, включает такие упражнения.

  • Становая тяга – 10 раз.
  • Выпады – 10 раз на каждую ногу.

Второй круг (выполнить трижды) включает такие упражнения.

  • Подтягивание – 15-20 раз.
  • Приседания – 15 раз.
  • Сит-ап (пресс) – 10 раз.

В конце тренировки трижды сделать планку по одной минуте каждая. Перерыв между подходами – 30 секунд.

ПятницаКомплекс «Хелен» на время (пять кругов) включает такие упражнения.

  • Бег – 400 м.
  • Мах гири – 20 раз.
  • Подтягивание – 10-15 раз.

В конце тренировки трижды сделать планку по одной минуте каждая. Перерыв между подходами – 20 секунд.

Четвёртая неделя

ПонедельникОбщее время тренировки – 25 минут.

Тренажёр «Гребля» — 5 минут.

Остальные 20 минут непрерывно повторяется следующий круг.

  • Берпи – 10 раз.
  • Швунги – 5 раз.
  • Становые тяги – 10-12 раз.
  • Вис на турнике, поднятие ног к перекладине – 10 раз.

В конце тренировки планка – 4 подхода по одной минуте, отдых – 20 секунд.

Среда
  • Швунги – 20 раз.
  • Прыжки на степ-платформу – 15 раз.
  • Сит-ап (пресс) – 10 раз.

Комплекс, рассчитанный на десять минут.

  • Подтягивание – 10 раз.
  • Выпады с грифом штанги – 10 раз на каждую ногу.
ПятницаКомплекс «Мёрф», рассчитанный на 1 час. Упражнения выполняются подряд и до конца, без перестановок.

  • Кросс – 1 200 метров.
  • Подтягивание – 80 раз.
  • Отжимания – 160 раз.
  • Приседания – 240 раз.
  • Кросс – 1 200 метров.

Если тренировки вам «по плечу», вы успеваете восстановиться и чувствуете себя отлично, то по истечении месяца можно увеличивать нагрузку. Неподготовленным новичкам, которые не укладываются в «нормативы», необходимо снизить интенсивность или количество упражнений до комфортного уровня.

Основные противопоказания и критика

Противопоказания и критика кроссфита
Фото: https://pixabay.com/photos/heart-health-pulse-heart-rate-3498851/

Кроссфит основан на силовых упражнениях, выполняемых в высоком темпе.

Критика

Противники этого вида спорта утверждают, что он опасен из-за:

  • травмоопасности;
  • высокой нагрузки на сердце, сосуды и суставы;
  • высокого темпа тренировки;
  • использования элементов тяжёлой атлетики, что неприемлемо для неподготовленных людей.
Любой вид спорта так или иначе травмоопасен, травму можно получить даже не вставая с дивана. Каждый грамотный спортсмен обязательно отрабатывает и оттачивает технику движений, но никак не берётся выполнять «фигуры высшего пилотажа» без подготовки. Поэтому травмы нередки у тех, кто пренебрегает правилами безопасности и выполняет упражнения неправильно.

Все комплексы с силовой нагрузкой должны выполняться только с адекватным весом. Никто не заставит новичка заниматься с тяжеленной штангой до тех пор, пока он сам не сможет её поднять нужное количество раз без ущерба для здоровья. А к этому человек приходит постепенно.

Каждый тренер знает, какую нагрузку может выдержать его подопечный. Сложные упражнения оттачиваются до автоматизма, причём сначала с обыкновенной гимнастической палкой, а только потом применяются различные утяжелители.

Кстати, самыми лучшими кроссфит-атлетами являются именно спортсмены, занимающиеся тяжёлой атлетикой. Они уже владеют необходимой базой. Но и не стоит путать эти виды спорта. Кроссфит более многогранен и включает в себя очень много упражнений разной направленности.

Кроссфит для девушек также подвергается критике. Некоторые девушки опасаются, что их фигура может превратиться в мужеподобную. Вывод они делают на основе фотографий в интернете, а также посмотрев на профессиональных спортсменок. Только они не учитывают, что профессионалки занимаются не три раза в неделю, а как минимум дважды в день. К тому же у них специализированное питание, ориентированное на наращивание мышечной массы.

Нарастить себе мужскую мускулатуру при стандартных тренировках не получится, для этого необходимо иметь высокий уровень тестостерона в организме, а женщина генетически к этому не расположена.

Грег Глассман, основатель кроссфита, считает, что этим видом спорта могут заниматься даже бабушки, поскольку нагрузки всегда адаптируются «под себя». Правда, он прекрасно знает, что редкая бабушка заглядывает в спортзал и уж точно не выберет для себя силовые тренировки высокой интенсивности.

Противопоказания

Этот вид спорта категорически противопоказан при:

  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • болезнях суставов и опорно-двигательного аппарата;
  • беременности и кормлении грудью.
Эффективный фитнес или уловки маркетологов? Не стоит забывать, что это очень раскрученный бренд, в который вложены немалые деньги, в частности, в нём очень заинтересована фирма Reebok, подписавшая с Crossfit контракт и рекламирующая этот вид фитнеса, как «спорт для всех».

Именно она разрабатывает целые линии спортивной одежды и обуви, экипировку для тренировок. Сняты многочисленные видеоуроки, в которых известные модели с идеальными фигурами проводят занятия по кроссфиту.

При этом на бренд работает целый штат юристов, которые подготавливают базу для отказа от претензий в случае травм. Это американцы, у них всё направлено на получение выгоды и прибыли. А все риски надёжно прикрыты юристами.

Отзывы занимающихся людей

  • «Система не доработана и не изучена до конца, но уже разрекламирована. Лично мне попался только один толковый тренер, все остальные оказались дилетантами, нахватавшимися азов из интернета. Советую обращаться за обучением к человеку, имеющему европейский диплом об окончании курсов. Я профессионально занимаюсь боксом, с помощью кроссфита серьёзно повысил выносливость. Считаю, что круговыми тренировками особо увлекаться не стоит – они хорошо сгоняют лишний вес, но для спортсменов-ударников полноценной тренировки не заменят. Методика не подходит для людей с болезнями сердца».
  • «Кроссфит – это проверка своих возможностей. Это тяжело, сложно морально и физически, но результат стоит всех трудов».
  • «Веду у детей уроки общей физической подготовки. В некоторых группах ввёл кроссфит. Действует он исключительно положительно, и эти дети на голову выше своих ровесников из других групп (не по росту, а по физическому развитию). Интенсивность бешеная, но по времени занимает всего 15 минут, остальная тренировка проходит при обычном режиме».
  • «Этот спорт подходит не всем, но качественно прокачивает все мышцы и тренирует выносливость».
  • «Тяжело, но кроссфит значительно эффективнее, чем обычный кач и кардионагрузки».
  • «Занимаюсь по видеоурокам. За месяц похудела на 5 кг, хотя на диете не сидела, но от жареного, сладкого, жирного и копчёного отказалась, чему очень рада. Месяц назад я не могла отжаться и трёх раз, а сейчас без проблем делаю по 15 отжиманий. И в планке стою уже не двадцать секунд, а больше минуты. Кроссфит помог мне стать изящнее, выносливее и увереннее в себе. К тому же тренировка занимает не так уж и много времени – я успеваю её сделать утром, пока спит ребёнок».
  • «Суть кроссфита – непрерывное выполнение упражнений. Вместо отдыха кроссфитеры берут вес поменьше и продолжают заниматься. Главное, не стоять. Занимаюсь таким образом один раз в неделю, потому как при постоянном движении с весом и утяжелителями идёт нехилая нагрузка на суставы и сердце. Всегда использую пульсометр. Поначалу частота сердцебиения уходила за 180 в минуту, но потом попривыкла и сердечко укрепилась. В общем, сейчас я не задыхаюсь и чувствую себя более выносливой. Но обязательно контролирую состояние».
  • «Не рекомендую заниматься самостоятельно, особенно для неподготовленных физически или имеющих проблемы со здоровьем. Так можно перегнуть палку и посадить сердце».
  • «Кроссфитнес прекрасно сжигает жир. Буквально за несколько тренировок фигура подсушивается. Тех, кто занимается кроссфитом, сразу в тренажёрном зале видно – это не качки, а подтянутые, сухие фигуры без грамма жира. Но это я про мужчин. А вот с женщинами всё намного сложнее, особенно, если они старше 25 лет. Тела слишком рельефные, жилистые. Лица какие-то измученные, с ярко-выраженными носогубными складками. К тому же это просто маньячки – они не могут остановиться и работают только на результат. Но если заниматься не профессионально, а для себя, то фигурку можно слепить обалденную».
  • «Тренировки не скучные, азартные. Каждый раз другие упражнения, взятые из разных видов спорта. Если качать железо вам надоело, то займитесь кроссфитом – там есть всё!»
  • «Занималась в течение трёх месяцев с целью похудеть. К сожалению, ещё до того была травма колена, а в кроссфите слишком много прыжков и выпадов. Пришлось взять базовый уровень для начинающих. Очень нравилось. Но пришлось завязать. К тому же лишний вес – это дополнительная нагрузка на суставы, так что похудение с кроссфита лучше не начинать».
  • «Очень эффективно, есть положительный результат, но попотеть придётся. После занятий все мышцы болят, одежда мокрая, но глаза горят и настроение просто прекрасное, кажется, что могу горы свернуть».
  • «Неделя тренировок, а джинсы сидят уже по-другому! Буду продолжать!»

Заключение

Кроссфит в сочетании с правильным и здоровым питанием в короткое время приводит к необходимым результатам. Но помните, чтобы им заниматься, вы должны быть здоровы. Так что лучше такие тренировки проводить после общения с доктором и под присмотром опытного и, главное, квалифицированного тренера.

3000 рублей за лучший комментарий к этой статье!

Мы так любим Вас и ценим Ваши комментарии, что готовы каждый месяц дарить по 3000 руб. (на телефон или банковскую карту) лучшим комментаторам любых статей нашего сайта (подробное описание конкурса)!

  1. Оставьте комментарий к этой или любой другой статье.
  2. Ищите себя в списке победителей на нашем сайте!
Вернуться к началу статьи или перейти к форме комментария.
Ольга Мигунова
Врач-терапевт

Работаю врачом-терапевтом более 5 лет и с удовольствием делюсь с Вами своими знаниями из области медицины.

Добавить комментарий

  • Разделы сайта