10 упражнений, которые помогут избавиться от ушек на бедрах

«Ушастые» бёдра – это ужасно! Под «ушками» подразумеваются выпирающие боковые жиры. Бороться с ними не так легко, но вполне реально, главное – выполнять советы из нашей статьи. Давайте узнаем, как избавиться от ушек на бедрах.

Как избавиться от ушек на бедрах

Правильное питание

Жир на бедрах испортит любую фигуру. С ним можно и нужно бороться. Применять необходимо комплексный подход.

Помимо спортивных упражнений, о которых расскажем вам ниже, не забывайте про питьевой режим. В день нужно пить не менее 1,5 литров воды. Вода улучшает обмен веществ и помогает жиросжиганию.

Также не забудьте про правильно питание. На ваших бедрах откладываются все съеденные булочки и сладкое. Мучное, шоколадки, мороженое – забудьте и выбросьте.

Если совсем тяжко, устраивайте себе читмил (плановое нарушение диеты) раз в неделю по определенным дням. Но читмил не означает, что вы можете съесть тонну сладкого и шаурму размером с дом! Читмил – это небольшое лакомство, своеобразный компромисс с организмом, лишь бы не сорваться с правильного питания совсем.

Как избавиться от ушек на бедрах – эффективные упражнения

Упражнения от ушек на бедрах
Фото: https://pixabay.com/photos/sport-training-abdominals-sixpack-2250970/

Ногу вверх

Лягте на бок, ноги вытянуты. Одна нога на другой. Понимайте верхнюю ногу 20-30 раз. Потом смените бок и проделайте то же самое с ругой ногой. Не ленитесь! Поднимайте ногу на максимальную высоту, которая доступна вам при вашей растяжке.

Приседания

Это универсальное упражнение. Оно помогает не только накачать попу, но и сделать бедрам красивый рельеф. Речь идет именно про женственный и соблазнительный рельеф, а не про огромные накачанные мышцы.

Не бойтесь, у вас не будут бедра, как у бодибилера, для этого нужно заниматься постоянными силовыми тренировками, а 20-30 приседаний три раза в неделю не сделают из вас качка, но уберут «ушки»!

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой
Фото: https://pixabay.com/photos/skipping-rope-handle-blue-1634745/

Это упражнение делайте только со специальным спортивным лифчиком, иначе лишитесь груди. Грудь и так худеет у большинства женщин в первую очередь, а от прыжков она тает буквально за считанные недели. Так что приобретите специальный фиксирующий топик – и вперед.

Круговые движения тазом

Именно так! В прямо смысле этой фразы. Ручки на бока, и двигаете тазом, представив, что вы танцовщица восточных танцев. Сначала по часовой стрелке, затем – против нее. Также можно еще покрутить туловищем таким же образом, это поможем вам убрать еще и живот.

Ноги назад

Станьте на четвереньки и отводите ноги назад. Сначала одну ногу, затем вторую. Делать упражнение нужно не менее 30 раз для хорошего эффекта. Можно менять ноги через раз, а можно сделать сначала одной ногой 30, затем – другой.

Велосипед

Ложитесь на спину и имитируете езду на велике. Главное – не лениться сделать минимум 20 упражнений. Будет нелегко первое время с непривычки, потому что «велосипед» еще и качает пресс, но ради ухода «ушек» можно и потерпеть некоторое время. Через пару неделек регулярных занятий вы привыкните.

Поднимание таза

Лягте на спину и поднимайте таз раз 30-40. Не отрывайте спину от пола, ступни также должны стоять на месте, подниматься должен только таз.

Выпады в бок

Облокотитесь на спинку стула. Делайте выпады ногами в бок. Сначала одной ногой раз 10-20, затем второй ногой. Поднимать следует прямую ногу на максимально возможную высоту с учетом вашей растяжки.

Бег на месте

Отличный способ растрясти жир, особенно на бедрах. Бегать нужно не менее 20 минут. Также не стоит делать это босиком, если занимаетесь дома, все равно наденьте кроссовки, иначе испортите себе коленки.

Выпады на согнутой ноге

Присядьте на одну ногу, вторую выставьте вперед с согнутой коленкой и делайте 10-15 выпадов каждой ногой по очереди.

Дополнительные советы

Массажная щетка
Фото: https://pixabay.com/photos/gifts-shooting-practice-massage-1375398/

Заниматься нужно не от случая к случаю, а регулярно! Тренировки можно делать 3-4 раза в неделю. Больше четырех – не рекомендуется, организму тоже надо давать отдыхать, к тому же вы не собираетесь на Олимпийские игры.

Помимо спорта и правильного питания, для ухода «ушек» еще хорошо помогает массаж специальной щеткой. Их великое множество, есть щетка с щетиной, если массажная пупырчатая насадка – на любой вкус и цвет.

Не забывайте про скрабы. Кофе + морская соль – поистине чудесное средство в борьбе за упругость и красоту ваших ножек. Контрастный душ помогает избавлению от излишних жировых складок и позволяет восстановить тонус кожи.

Заключение

Самое главное – регулярность и систематичность! Скраб раз в месяц и одно упражнение от случая к случаю не помогут вам. Задались вопросом, как избавиться от ушек на бедрах? Приложите усилия и не дайте себе сорваться на посиделки перед сериалом с горой калорийных вкусностей.

Анна Летова
Журналист

Люблю писать. Особенно, на женские темы. Увлекаюсь путешевствиями, психологией, кулинарией.

Другие статьи от партнёров
Загрузка...
Новости партнёров

Добавить комментарий

  • Разделы сайта