4 способа устроить себе умственный отдых

Умственная усталость, которая может перетекать в хронические формы и приводить к серьезным расстройствам, серьёзная проблема в настоящее время. Поэтому так важно с ней бороться. В этом случае помогает умственный отдых.

Умственный отдых

Мы с вами живем в мире, перенасыщенном информацией. У нас настоящее информационное «переедание», потому что вокруг тонны рекламы, развлекательного контента, важной информации и прочего. Мы сами этого не замечаем, но мозг постоянно трудится, считывая всю эту многотонную и не всегда нужную информацию и перерабатывая ее. В результате – ухудшение памяти, невозможность сконцентрироваться, синдром постоянной усталости и даже депрессия.

Умственная усталость не наваливается сразу, она подкрадывается незаметно. Ухудшается сон и аппетит, иногда нападает желание есть постоянно, потому что мозг требует побольше сладкого и жирного. Ухудшается внешний вид, взгляд становится усталый и тусклый, а выражение лица напряженным или угрюмым. Нам не хочется решать важные задачи, а долго сохранять концентрацию на объекте становится непосильной задачей. Всё вокруг раздражает, мы срываемся на близких.

Что такое умственный отдых

Умственный отдых – это отключение внимания вообще от всего. Многие считают, что отдых – это посидеть в соцсетях, посмотреть сериал или поиграть в незамысловатую игру на смартфоне. Производители подобного контента приучили нас так думать, потому что это им очень выгодно. «Отдохни, отключи мозг», – говорят они. Но от таких занятий мозг страдает еще больше, хоть нам кажется, что мы развлекаемся и отдыхаем.

Умственный труд – это не только решение сложных логических задач. То, что мы воспринимаем как отдых и развлечение, например игру в лопанье шариков на телефоне, наш мозг воспринимает как серьезный труд. И устает не меньше! А после такого «перерыва» мы еще и нагружаем его реальной работой.

Умственный отдых – это отключение. От мыслей, коммуникаций и любого активного взаимодействия с внешним миром. Многим из нас это покажется трудной задачей, потому что мы привыкли постоянно воспринимать информацию. Как с едой: тот, кто привык постоянно что-то жевать, испытывает нестерпимый голод уже через пару часов без еды.

Как устроить умственный отдых – несколько полезных советов

Полное недумание, неделание и отключение – это отдых. Как устроить себе его? Давайте научимся.

Прерывайтесь

Созерцание
Фото: https://pixabay.com/photos/woman-beautiful-girl-lying-leaves-2003647/

Это первое, с чего надо начинать. Причем начинайте уже сейчас. Каждый день надо делать перерыв. Если у вас стандартный рабочий день, то посвятите этому половину вашего обеденного перерыва. После обеда идите не в курилку сплетничать с коллегами, а гулять по окрестностям.

Во время любого вашего дня найдите полчаса для переключения. Учитесь созерцанию: смотрите на городской пейзаж, стараясь ни о чем не думать, просто любоваться. А если поблизости есть природа, хотя бы маленький парк с деревьями – срочно идите туда и просто смотрите на растительность. Пассивность – главный залог умственного отдыха!

Переключайтесь

Это вторая задача, которой надо учиться.

  • Каждый час-два ставьте на паузу абсолютно все дела и закрывайте глаза на минуту.
  • Затем вставайте (если вы сидите) и пройдитесь туда-сюда, даже просто по офису.
  • Сделайте несколько вращений головой, разомните шею и сделайте зарядку для глаз.
  • Потом подойдите к окну и сделайте шесть-восемь длинных, очень медленных и глубоких вдохов-выдохов носом.
  • Закройте глаза и прислушайтесь к своему состоянию, прочувствуйте его.
Пара минут в таком состоянии каждые два часа, а лучше каждый час – и ваш мозг будет продуктивнее и не устанет. Вы увидите результат сами!

По выходным и тем более в отпуске мы не отдыхаем, а нагружаем себя еще больше. Постоянно сидим в интернете, листая ленту в соцсетях, да еще и иногда «ударяем» по организму спиртными напитками и не спим до утра. Конечно, в понедельник нет сил начинать новую неделю!

Отключайте телефон на выходных

Хорошая привычка – отключать телефон на выходные. Стараться не заходить в соцсети и не смотреть новости.

Зато можно заниматься тем, что любит делать мозг, отчего он отдыхает. Например, несложное рукоделие: вышивка, вязание, рисование или лепка. Спорт без чрезмерных нагрузок: танцы, легкий бег, аэробика. Конечно же, прогулки на природе, медитация и йога, а особенно дыхательные практики.

Откажитесь от «всеядности»

Отдых от интернета
Фото: https://pixabay.com/photos/laptop-computer-tray-tea-laptop-1245981/

Одним словом, важно переключаться и давать мозгу бездействие. Заниматься тем, что не требует умственного труда. Начать более организованно относиться к интернету, новостям и соцсетям, а не поглощать бесконечно все подряд. Прислушиваться к себе и давать себе остановиться в вечной гонке к успеху и счастью.

Заключение

Занимайтесь простыми упражнениями, разгружающими мозг, отдыхайте и переключайтесь и не забывайте делать паузы каждые пару часов, независимо от того, чем вы заняты. Только паузу не на сигарету, чтение новостей или сплетни, а здоровый перерыв, который подпитает ваш мозг.

Эти правила очень просты, стоит лишь привыкнуть к ним. И вы удивитесь своей бодрости, невероятной продуктивности и хорошему настроению. А с утра будете вскакивать с постели, спеша навстречу новому дню!

Анна Летова
Журналист

Люблю писать. Особенно, на женские темы. Увлекаюсь путешевствиями, психологией, кулинарией.

Другие статьи от партнёров
Загрузка...
Новости партнёров

Один комментарий к статье «4 способа устроить себе умственный отдых»

  • Аватар
    26.07.2019 в 09:49

    Доброе утречко! Спасибо за советы! Приму к сведению. Я нахожусь в декрете. И, конечно, скучно бывает, хочется поболтать, узнать новости, посмотреть фильмы и т. д.. Но после нагрузки на глаза и мозг, голова начинает болеть. Когда начинает болеть голова, я переключаюсь на другой вид деятельности. К примеру, посидела за компьютером около часа, затем пошла стирать тоже около часа. А если совсем уже ноги не держат, посижу, покушаю и ложусь в кроватку отдыхать на минут 15-20. После отдыха чувствуется прилив сил и бодрость.

    Ответить

Добавить комментарий

  • Разделы сайта