7 способов избавления от ненавистного храпа в домашних условиях

Храп – явление неприятное. Во-первых, этот звук мешает спать домочадцам и может стать настоящей причиной раздоров в семье. Во-вторых, это опасное явление, так как во время храпа человек дышит очень слабо и неглубоко, при таком дыхании мозг не насыщается кислородом в полной мере, и со временем это может привести к целому букету заболеваний. Как избавиться от храпа и улучшить жизнь всей семье?

Как избавиться от храпа

Многие клиники предлагают избавиться от этой неприятности хирургическим путём. Процедура дорогостоящая, да и нужно ли ложиться под нож? Попробуйте решить проблему своими силами, с помощью этих полезных советов и лайфхаков.

Как избавиться от храпа: решаем проблему дома

Чаще всего храпят мужчины, но женщинам и даже девушкам это тоже бывает свойственно. Во время процесса расслаблен язык и мышцы неба, из-за чего воздух проходит в дыхательные пути через препятствие и образуется такой характерный «булькающий» звук.

Это нарушение наблюдается у людей с лишним весом, а также тех, кто злоупотребляет алкоголем или курит. Избавиться от храпа помогут простые рекомендации.

Начните худеть

Если у вас есть лишние килограммы, пора задуматься о том, чтобы приводить вес в норму. Это важно не только с эстетической точки зрения, но прежде всего с медицинской: лишние килограммы давят на все органы и нагружают позвоночник, страдает всё тело. А значит, и органы дыхания.

Лишний вес – причина множества заболеваний и раннего старения. Начните худеть здоровыми методами, заниматься спортом и правильно питаться, и уйдёт не только храп, но и плохое самочувствие.

Бросьте курить

Бросьте курить
Фото: https://pixabay.com/photos/woman-smoking-cigarette-tobacco-918616/

Если вы курите – не удивляйтесь храпу. И это ещё самая безобидная проблема, которая может появиться! Курение убивает, причем медленно, мучительно и верно. Так что бросайте как можно скорее, иначе храп лишь начало в целой череде проблем с вашим здоровьем.

Занимайтесь артикуляционной гимнастикой

Если вы не курите, а вес ваш в порядке, то этот метод может вам помочь в избавлении от храпа. Нужно тренировать мышцы неба и языка, чтобы они были крепче – ведь именно из-за их дряблости и мягкости вы храпите.

Делайте упражнения для мышц языка, шеи и речевого аппарата: выдвигайте язык как можно сильнее вперед, вверх и вниз, разминайте челюсть и так далее. Упражнений в интернете вы найдёте множество.

Правда, самое сложное – выполнять их регулярно, каждый день и длительное время. Иначе эффекта не будет. Приятный бонус: вы не только избавитесь от храпа, но и ваша речь станет более четкой и ясной.

Старайтесь спать на боку

Храпит человек обычно тогда, когда спит на спине: в таком положении язык его западает, преграждая путь для воздуха. Пришейте на спине пижамы небольшой кармашек, и в него кладите что-то твёрдое, чтобы отучить себя сну на спине. Привычка спать на боку точно избавит вас от храпа.

Выбирайте твёрдый матрас

Спать следует на твердом ортопедическом матрасе. Сон на слишком мягкой поверхности вреден для всего организма, а храп лишь неприятный «бонус» к другим разнообразным явлениям, которые возникают от сна на мягкой постели.

Подушка также должна быть невысокая и твёрдая, лучше всего – валик под шею.

Не пейте алкоголь

Алкоголь вообще крайне вреден для организма и здоровья в целом, и храп – лишь небольшая неприятность, которую он вызывает. Стоит строго ограничивать употребление алкогольных напитков, а лучше вовсе исключить. Вы не только перестанете храпеть по ночам, но и станете активнее, здоровее и счастливее!

Купите капы

Купите капы
Фото: https://pixabay.com/photos/oral-appliance-osahs-sleep-snoring-2521785/

Это устройство, представляющее собой силиконовый «протез», надевают на зубы. Оно придерживает нижнюю челюсть в выдвинутом состоянии, из-за чего стенки горла раздвигаются. В результате воздушный поток беспрепятственно двигается из лёгких, а храп исчезает.

Антихрапные капы достаточно эффективны, однако действуют они лишь в том случае, если звуки во сне вызваны низким тонусом мышц гортани. Если причины другие, то это устройство не поможет решить проблему.

Эти советы очень просты, и если их выполнять, то никакой храп не нарушит ваш спокойный здоровый сон!

Относитесь к здоровью серьёзно

Храп может быть симптомом множества заболеваний, так что, помимо выполнения правил и советов, следует обязательно показаться врачу. К сожалению,  с этим явлением люди очень редко обращаются в больницу. Кто-то стесняется, многие считают это пустяком, многие попросту не знают о том, что нужно лечиться. Некоторые люди вовсе воспринимают храп как нечто нормальное и не намерены вообще ничего с ним делать!

Покажитесь врачу

Но к собственному здоровью следует относиться ответственно. И первое, что стоит сделать – это обратиться в больницу, показаться врачу. Не стоит игнорировать проблему и уж тем более стесняться, потому что причины храпа могут быть самыми разными, а последствия даже опасными для жизни.

Пересмотрите свой образ жизни

Если вы питаетесь фастфудом или любите жирную пищу, налегаете на газированные напитки и сладости, выпиваете перед сном бокальчик-другой, неудивительно, что возникают проблемы. А если вы ещё и курите, то о крепком здоровье вообще не может быть и речи!

Начните питаться правильно, ложитесь спать на пустой желудок и забудьте про алкоголь и другие вредные привычки. Вы удивитесь, как изменится ваше самочувствие!

Лечите нервы

Еще одна причина храпа — нервы. Мы даже не замечаем, в каком напряжении порой ложимся спать. Тяжелый день на работе, стрессы, трудности в жизни, а вечером ещё и чтение новостей или просмотр боевика. Чего ж вы хотите? Все тело напряжено, мозговая активность повышена, нервные клетки разрушаются.

Обратите внимание на то, в каком состоянии вы ложитесь спать. Запретите себе заходить в интернет хотя бы за два часа до сна, а вместо фильма почитайте приятную художественную литературу, что-то спокойное, легкое и светлое.

Успокаивайтесь перед сном

Начните заниматься йогой и дыхательными практиками: освоить их можно даже дома самостоятельно, и они очень помогут вам избавиться от храпа, спать спокойно и прекрасно высыпаться.

Займитесь спортом

Будьте максимально активны! Это вам очень поможет. Активный образ жизни и движение – лекарство от любых недугов. Приучите себя прогуливаться пешком перед сном, хотя бы полчаса гуляйте на свежем воздухе. Вы удивитесь тому, каким крепким будет сон и как хорошо вы будете себя чувствовать, и храп уйдёт вместе с напряжением и бессонницей!

Заключение

Как избавиться от храпа? Всё просто: не игнорируйте свое здоровье. Ведь ночной храп – это сигнал, который вам посылает ваше тело. Оно что-то хочет сказать: просит о внимании, заботе и уходе. Отнеситесь к организму со вниманием и будете всегда здоровы!

Ольга Мигунова
Врач-терапевт

Работаю врачом-терапевтом более 5 лет и с удовольствием делюсь с Вами своими знаниями из области медицины.

Другие статьи от партнёров
Загрузка...
Новости партнёров

Добавить комментарий

  • Разделы сайта