Возраст женщины выдают не только лицо и глаза. Главные «предатели» – руки, именно они так коварно свидетельствуют против дам. И если умелым макияжем и хорошим уходом за лицом можно скрыть годы, то женские ручки способны выдать возраст, потому что именно они со временем становятся дряблыми и неухоженными. Спасти положение могут специальные упражнения для рук.
Даже у молодых девушек иногда нижняя часть рук мягкая и дряблая, хотя они посещают фитнес-зал. Часто даже те женщины, которые активно и старательно ухаживают за своей красотой и молодостью, забывают о руках, а спохватываются уже тогда, когда нужно принимать срочные меры.
Содержание
Лучшие упражнения для рук
Мы поделимся эффективными и простыми упражнениями на каждый день, которые помогут вам сохранить руки красивыми, изящными и молодыми.
Итак, пять лучших упражнений от дряблости рук для милых дам.
Планка
Начнем с лучшего упражнения всех времен. Планка настолько эффективна для красоты, здоровья и молодости всего тела, что к ней надо приучать детей с дошкольного возраста.
Встаньте в упор, держите ровно голову и не поднимайте ягодицы. В такой позе стоять сложно, но постарайтесь продержаться минуту. Каждую неделю повышайте время на тридцать секунд и делайте по нескольку подходов. При регулярных занятиях эффект превзойдет все ваши ожидания!
Гантели
Если есть реальные гантели – воспользуйтесь ими. Если нет – пригодятся самодельные гантели. Возьмите две литровые или полуторалитровые бутылки и наполните водой, а лучше мокрым песком или мелкими камешками, так будет больше вес.
Существует несколько вариантов упражнений с гантелями.
Подъём к груди
Встаньте ровно, возьмите гантели, ручки опустите вниз и слегка напрягите. Гантельки должны быть развернут вперед, а кулаки сжаты пальцами к телу. В таком положении поднимайте руки с гантелями к груди, чувствуя напряжение в предплечье и районе бицепса. Выполняйте по три-пять подходов, столько раз, сколько комфортно.
Прямой угол
Опустите гантели, а затем вытянутые прямые руки поднимите вверх перед собой, образовывая прямой угол. Они должны оказаться четко параллельно полу. Но не делайте махи, а поднимайте и опускайте гантели медленно, на 5-6 счетов. Повторите 10-15 раз, три подхода.
Разведение гантелей
Встаньте ровно, руки с резинкой или гантелями вытяните перед собой, параллельно полу. Держите мышцы в тонусе, не расслабляйте их. Теперь медленно разводите кулаки в стороны: с гантелями до уровня тела (чтобы они были на одной линии с торсом), с резинкой – до максимального натяжения. Задержитесь в таком положении, досчитайте до трех и медленно сводите обратно.
Отжимания
Отжимания от пола – тоже эффективные упражнения для рук. Не пугайтесь, если вам не осилить классические отжимания, есть два простых альтернативных варианта.
- Первый вариант: встаньте в упор, а ноги поставьте на коленки. Ступни поднимите с скрестите. Если коленям некомфортно, подстелите под них свернутый коврик. В таком положении отжимайтесь, но следите, чтобы позвоночник был идеально примой линией, попа не поднималась, а голова была параллельна полу. Количество подходов и отжиманий регулируйте по собственным способностям.
- Второй вариант – отжимания от приподнятой поверхности, например, от табуретки или скамьи, но уже на прямых ногах. Попробуйте оба варианта и выберите для себя комфортную нагрузку.
Эти пять нехитрых упражнений сделают ваши ручки изящными и упругими, а о дряблости придется забыть!
Общие рекомендации
Чтобы упражнения были эффективными, а результат стал заметным уже через пару недель и задержался надолго, запомните простые рекомендации.
- Выполняйте весь комплекс из пяти упражнений. Делать одно упражнение малоэффективно, потому что нагрузка на мышцы должна длиться хотя бы 15-20 минут подряд.
- Перед упражнениями обязательно сделайте суставную разминку: повращайте кулаками в области запястья, локтевого сустава, затем плечами. Поделайте махи. Это важно, без разминки при нагрузках можно повредить суставы.
- Занимайте ежедневно, с перерывом в один день. Это самая эффективная нагрузка, которую можно уменьшить со временем.
- Занимайтесь с гантелями, фитнес-резинкой и любым другим инвентарем, даже с бутылками, наполненными водой. Главное — желание!
- Дополнительно делайте массаж, пилинг и обертывания, все эти процедуры можно делать дома самостоятельно, без лишних затрат. Так эффективность возрастет вдвое!
Заключение
Просто уделите себе время и внимание и не бросайте начатое через неделю. Со временем упражняться можно реже, но для неувядающей красоты и тонуса мышц все же следует не бросать тренировки и заниматься периодически. И тогда красота рук будет радовать вас каждый день!
