Как улучшить метаболизм? Откажитесь от строгого режима питания и разгоните свой обмен веществ за счет еды. Просто употребляя определенные продукты и напитки, повышающие метаболизм, можно помочь своему организму в сжигании калорий, что ускорит медленные метаболические процессы.
Не думайте, что голодание или потребление меньшего количества пищи улучшит метаболизм; технически говоря, все происходит наоборот.
При этом обработанные пищевые продукты — хлеб, макаронные изделия и зерновые — являются продуктами, которые блокируют правильно функционирующий обмен веществ.
Содержание
Как улучшить метаболизм за счёт питания
Переход на цельную пищу, растительная диета является первым шагом к ускорению метаболизма. Диета включает некоторые (или все) из перечисленных ниже продуктов.
Миндаль
В этом продукте содержится большое количество калорий, потому переусердствовать с ним не стоит. Однако он содержит и жирные кислоты, повышающие метаболизм.
Фасоль и бобы
Белки и клетчатка — два строительных блока для повышения метаболизма.
Ягоды и фрукты
Содержат большое количество углеводов и клетчатки. Диетологи особо подчеркивают силу ягод, которые насыщены антиоксидантами и витамином С.
Костный бульон
Работает как усилитель обмена веществ благодаря содержанию белка, минералов и коллагена. Коллаген поддерживает барьер слизистой оболочки кишечника, он полезен для поддержания здорового пищеварения, способствует усвоению питательных веществ.
Сельдерей
Эта очень низкокалорийная пища может стать серьезным толчком для ускорения метаболизма. Он стимулирует пищеварение.
Шоколад
Диетологи убеждены, что темный шоколад (70 % или более какао) может помочь повысить метаболизм. Немного темного шоколада не помешает усилиям по улучшению обмена веществ и даже может дать импульс — эмоциональный и физический.
Яблочный уксус
Является отличным стимулятором обмена веществ. Диетологи предлагают смешивать его с небольшим количеством лимонного сока, щепоткой корицы и каплей сырого меда перед употреблением.
Корица
Ее термогенные свойства способствуют автоматическому сжиганию калорий. Рекомендуемая норма — около ¼ чайной ложки в день.
Кокосовое масло
Да, как бы нелогично это ни показалось, некоторые жиры помогают повысить метаболизм. В кокосовом масле много жирных кислот, которые легче превращаются в энергию, чем другие виды жиров. Поэтому они помогают повысить метаболизм и с меньшей вероятностью накапливаются в виде отложений.
Кофе
По мнению многих диетологов, кофеин стимулирует обмен веществ. Кофейные напитки дают кратковременный скачок в метаболизме. Энергетический эффект кофеина, как было доказано множеством исследований, постоянно увеличивает скорость метаболизма.
Однако лучше его использовать в сочетании с физическими упражнениями и другими продуктами, повышающими обмен веществ.
Карри
Приправа карри — сочетание разных специй (острые перцы, корица, куркума, имбирь). Это важный стимулятор обмена веществ.
Рыба
Этот продукт не только богат белком, но и омега-3 жирными кислотами, что позволяет выполнять двойную функцию по обмену веществ. Масла омега-3 снижают воспаление и уровень содержания сахара в крови, что помогает повысить обмен веществ.
Грейпфрут
Снижает уровень инсулина. Содержимое клетчатки также помогает повысить метаболизм, а витамин С — оздоровить организм в целом.
Зеленый чай
Галлат эпигаллокатехина – это форма катехина, содержащаяся в зеленом чае. Доказано, что это вещество усиливает процесс сжигания жира. Экстракт зеленого чая повышает метаболизм на 4 % в течение 24 часов.
Арбуз
Благодаря высокой концентрации полезных веществ этот вкусный фрукт может помочь сбросить больше килограммов и улучшить метаболизм. Добавьте ломтик арбуза в свой ежедневный рацион.
Вода
Последнее, но не менее важное — вода. Фактически, это отправная точка для ускоренного метаболизма. Исследования показали, что питьевая вода увеличивает скорость метаболизма на 30 %. Увеличение употребления очищенной воды может помочь более эффективно расщеплять в организме жиры.
Заключение
Итак, как улучшить метаболизм? Не переедайте, уделяйте время для отдыха, избегайте стресса. Убедитесь, что калории поступают из хорошего источника. Например, употребление 300 калорий из фруктов обеспечит повышение полезных витаминов и антиоксидантов, в то время как 300 калорий сладкого десерта могут негативно повлиять на регулирование уровня сахара в крови и способствовать ухудшению метаболизма.