8 способов повысить самооценку и полюбить себя

Повысить саооценку

Чтобы стать успешным (неважно, где именно) нужно обладать уверенностью в собственных возможностях. Человеку с заниженной самооценкой чрезвычайно сложно добиться успеха и даже просто стать счастливым: вся их жизнь построена на сомнениях, разочарованиях и компаниях в самом себе. А в это время яркие моменты пролетают мимо, останавливаясь перед теми, кто уверен в своих возможностях. Сегодня мы поразмышляем над тем, как повысить самооценку и полюбить себя при помощи несложных и действенных методик.

Что такое самооценка?

Это понимание человеком важности собственной личности и индивидуальности в разрезе взаимоотношений с другими людьми, а также оценка своих качеств, плюсов и минусов. Самооценка играет огромнейшую роль в нормальной деятельности человека в обществе и решении разных житейских задач: реализация, семья, финансы и духовность.

Это качество выполняет следующие функции:

  • защита – обеспечение стабильности и относительной автономности человека от мнения других людей;
  • регуляция – предоставляет людям возможность делать личностный выбор;
  • развитие – обеспечение стимула к самосовершенствованию.

В идеале самооценка строится лишь на собственном мнении человека о себе. Однако в реальной жизни на неё влияют множественные побочные факторы, например, оценка окружающих: родителей, ровесников, приятелей, друзей и коллег.

Адекватной самооценкой (или идеальной) специалисты называют максимально точное оценивание личностью своих умений и способностей. Низкая самооценка зачастую приводит к чрезмерным сомнениям, самоанализу и отказу от деятельности. Завышенная же чревата потерей осторожности и совершением множественных ошибок.

Важно знать! В психологической практике чаще встречается именно низкая самооценка, когда человек не в состоянии раскрыть собственный потенциал, а в особо тяжёлых случаях специалисты говорят о комплексе неполноценности.

На что влияет самооценка?

Несколько способов повысить самооценкуИтак, значение адекватного самовосприятия состоит в том, чтобы «возлюбить» себя настоящим – пусть даже с минусами, недостатками и различными «пороками». Изъяны есть у каждого, но уверенного человека от прочих отличает то, что он, прежде всего, замечает свои успехи и способен выгодно предъявить себя социуму.

Если вы ненавидите себя или просто считаете себя неудачником, как другой человек сможет вас полюбить? Психологи отмечают любопытный факт: большинство людей подсознательно (а, может, и со знанием дела) тяготеют к общению с самодостаточными личностями. Обычно таких предпочитают выбирать в деловые партнёры, в приятели и супруги.

Симптомы низкой самооценки

У людей с подобными проблемами чаще всего выделяются такие черты характера, как:

  • Несколько способов повысить самооценкунеудовлетворённость и излишняя критика самого себя (даже в незначимых ситуациях);
  • высокая чувствительность к оценкам других людей;
  • тревожность, страх ошибиться;
  • чрезмерная ревность;
  • завистливое отношение к успешности окружающих;
  • постоянное оправдание своих поступков;
  • пессимистичный взгляд и в целом негативное отношение к окружающему миру.

Заниженное самооценивание заставляет человека воспринимать временные неудачи и проблемы в качестве постоянных «спутников жизни», что приводит к неправильным выводам и неверным решениям. Плохо относитесь к себе? Готовьтесь к тому, что и окружающие станут отрицательно реагировать на вас. А это уже чревато отчуждением, депрессивными настроениями и даже эмоциональными расстройствами.

4 причины низкой самооценки

Крайне сложно указать все факторы, влияющие на отношение личности к самой себе. Психологи относят к ним врождённые особенности, внешность и положение в обществе. Дальше мы рассмотрим четыре самые распространённые причины низкой самооценки у человека.

Несколько способов повысить самооценкуПричина № 1. Особенности семейного воспитания

Слышали фразу, гласящую, что каждая проблема «растёт» из детства? В нашей ситуации она подходит на все сто процентов. В раннем возрасте прослеживается прямая зависимость самооценки ребёнка от отношения к нему родителей и других значимых взрослых. Если мать с отцом постоянно ругают и сравнивают детей с ровесниками, у них не будет веры в собственные способности.

Психологическая наука утверждает, что именно семья – центр вселенной для ребёнка. В ячейке общества формируются абсолютно все черты характера будущего взрослого человека. Безынициативность, неуверенность, пассивность – последствия родительских установок.

Причина № 2. Детские неудачиНесколько способов повысить самооценку

Все мы сталкиваемся с неуспехом, самое важное – наша реакция на них. Психологические травмы в детстве могут стать причиной низкой самооценки. К примеру, ребёнок начинает обвинять себя в разводе матери с отцом или семейных скандалах. Постоянной чувство вины превращается в неуверенность и нежелание принимать решения.

Кроме того, дети остро реагируют на любую безобидную неудачу. Занял второе место в конкурсе? Человек постарше просто удвоит усилия по достижению цели, а маленький человечек может вообще отказаться от деятельности, особенно если значимый взрослый травмировал его насмешкой или неосторожным замечанием.

Несколько способов повысить самооценкуПричина № 3. «Нездоровое» окружение

Адекватная самооценка и притязание возникают лишь в той среде, где ценится успешность и достижение результатов.

Если люди из ближайшего окружения не стремятся к инициативе, трудно ожидать уверенности от отдельной личности.

Мы не утверждаем, что необходимо вообще отказаться от общения с такими людьми (особенно если это близкие родственники). Однако стоит, как минимум, задуматься, не захватило ли и вас подобное наплевательское отношение к самореализации.

Повышение самооценкиПричина № 4. Особенности внешнего вида и здоровья

Довольно часто низкое самовосприятие появляется у детей и подростков, обладающих нестандартной внешностью или врождёнными болезнями. Да, родные правильно относятся к своему «нестандартному» ребёнку, но тот не застрахован от мнения сверстников, которые, к сожалению, безжалостны, как и все дети.

Распространённый пример – толстые ребятишки, которые в дошкольных и школьных учреждениях становятся обладателями самых неприятных и обидных прозвищ. Низкая самооценка не заставит себя долго ждать в подобных ситуациях.

Как повысить самооценку: эффективные методы

Повышение самооценки

Если человек осознал свои проблемы и решил поднять самооценку, первый шаг на пути к уверенности он уже сделал. Предлагаем несколько самых эффективных и действенных рекомендаций.

  1. Смена окружения. Негативно настроенные люди – не лучшее общество для сомневающейся в себе личности.
    Психологи советуют пересмотреть собственный круг общения, включив в него успешных, уверенных в себе, положительно к вам относящихся индивидуумов. Постепенно к человеку вернётся уверенность и самоуважение.
  2. Отказ от самобичевания. Крайне сложно повысить самооценку, регулярно порицая себя, негативно высказываясь в свой адрес по поводу собственных способностей. Специалисты рекомендуют избегать отрицательных оценок в отношении своей внешности, личной жизни, карьеры, финансового положения.
    В приоритете – положительные суждения.
  3. Избегание сравнений. Вы – единственный такой человек на свете: неповторимый, уникальный, соединяющий в себе достоинства и недостатки. К тому же достаточно просто найти людей, которые достигли гораздо больших успехов в какой-либо сфере деятельности. Возможный вариант – сравнение себя (с новыми достижениями) с тем прежним, нежелающим перемен.
  4. Прослушивание аффирмаций. Это непростое слово означает в психологической литературе короткие вербальные формулы, создающие в человеческом подсознании позитивную установку.
    Аффирмацию следует формулировать в настоящем времени, чтобы личность воспринимала её как данность. Например: «Я красивая и умная женщина», «Я владею собственной жизнью». Лучше повторять подобные фразы утром и перед сном, а ещё можно записать их на диктофон.
  5. Совершение непривычных поступков. Желание мужчины или женщины убежать в зону личного комфорта и «укрыться в скорлупке» вполне естественно.
    Нам проще в сложной ситуации утешить себя, любимую (любимого) вкусностями, алкоголем, слезами. Не призываем заниматься экстримом, просто попробуйте встретиться с проблемой лицом к лицу.
  6. Посещение тренинга. В крупных городах регулярно проходят тренинги, курсы и семинары, помогающие повысить уверенность и поднять самооценку. Конечно, необходимо найти настоящего эксперта по психологии, а не «коновалов», которых, к сожалению, тоже хватает. Ещё один вариант – чтение психологической литературы и просмотр художественных и документальных видеофильмов по теме.
  7. Занятие спортом. Одна из самых доступных возможностей для поднятия самооценки – занятие спортом. Регулярные физкультурные упражнения заставляют человека менее критично относиться к собственной внешности и с большим уважением к самому себе. Во время спортивных упражнений у людей выделяются дофамины – так называемые гормоны радости.
  8. Дневник достижений. И девушке, и молодому человеку помогают дневники собственных успехов, в которые следует вносить пометки о каждой своей маленькой победе, достижении, пусть даже небольших. Например, каждый день в подобную тетрадку записывается 3-5 «мелочей»: перевели бабулю через дорогу, выучили 10 новых иностранных слов, заработали на 500 рублей в этом месяце больше, чем в прошлом.

Как полюбить себя? Советы психолога

Повышение самооценки теснейшим образом связано с чувством вины перед самим собой и самонеприятием. Как полюбить себя и повысить самооценку мужчине и женщине? Очень просто и, одновременно, сложно – будьте добрее и терпимее к собственной личности. Приведённые методики вам помогут в этом.

  1. Несколько способов повысить самооценкуПисьменная техника прощения. Напишите две записки, которые адресованы к самому себе. В одном письме расскажите о собственных эмоциях, мыслях, неудачах, проблемах.
    В ответной записке следует выразить участие, «понять и простить». Регулярность проведения подобного эксперимента поможет повысить его результативность.
  2. Медитативная техника. Не стоит недооценивать силу медитаций.
    Расслабление, воображение, поглощение позитивной энергии – великолепный помощник в деле любви к себе. В психологической литературе и на интернет-ресурсах можно найти множество примеров медитаций, которые смывают обиды к самому себе, дарят лёгкость и долгожданное умиротворение.

Адекватная самооценка и уверенность в себе – не фантастика, а вполне вероятное развитие событий. Самое главное для человека – понимать важность изменений и иметь желание идти в верном направлении: перемена в личной жизни, карьере, внешнем виде. Помните, что любовь к себе в некоторых ситуациях нужно заслужить, пройдя через неудовлетворённость и самоуничижение.

Как повысить самооценку

Надежда Плотникова
Специальный психолог

Здравствуйте, я - Надежда Плотникова. Удачно отучившись в ЮУрГУ на специального психолога, несколько лет посвятила работе с детьми с проблемами в развитии и консультации родителей по вопросам воспитания малышей. Полученный опыт применяю, в том числе, и в деле создания статей психологической направленности. Конечно, ни в коем случае не претендую на истину в последней инстанции, однако надеюсь, что мои статьи помогут уважаемым читателям разобраться с какими-либо трудностями.

24 комментариев к статье «8 способов повысить самооценку и полюбить себя»

  • 02.10.2016 в 16:12

    Моя бабушка постоянно говорила мне в детстве, что у меня некрасивые уши, нос глаза и вообще вся я так себе, и не надо мне сильно быть выскочкой, надо быть как все… Искоренить до сих пор не могу до конца. Но повысили самооценку путешествия, когда в разных странах ловишь на себе тысячи восхищенных взглядов мужчин, юношей, мальчиков. Когда они хотят познакомиться, или сфотографироваться со мной. ВОТ что меня конкретно вылечило.

    Ответить
  • 04.10.2016 в 20:29

    Мне, как человеку с низкой самооценкой, очень помогает вести дневник своих достижений. Когда начинаю сомневаться в себе, перечитываю полезные дела, которые совершила и настроение мгновенно улучшается!

    Ответить
  • 06.10.2016 в 15:09

    Человек — как дерево, если выросло малость кривым — уже не выровнять) Сколько бы вы «не бились головой о стенку», но, как нас запрограммировали с детства родители, садик-школа и близкий круг общения… так всю жизнь мы и будем влачить существование. Самое обидное и парадоксальное, что, получается, наши родители, сами того не зная… сделали нас такими несчастными. Потому, что их несчастными сделали их родители и т.д. и вряд-ли психолог\психиатр сильно изменит ситуацию, а сам человек ещё меньше разбирается в себе… поэтому, перечитай хоть тысячу статей, а останешься тем же закомплексованным существом, вот так вот.

    Ответить
    • 09.10.2016 в 15:16

      Вы не правы. Напоминаете мне маленького зеленого гоблина! Хватит винить родителей в своих недостатках. Если вы не подросток и старше 19 лет вы должны сами отвечать за свою жизнь и не оглядываться в прошлое! Как можно сравнивать человека с деревом? И даже если и сравнили то задумайтесь если ствол кривой но растет можно ли его направить в другую сторону? Тем самым придать не стандартную ровную форму а куда красивее и интереснее? (ДА МОЖНО И ДАЖЕ НУЖНО) Мозг развивается до 25 — 27 лет. Вы самостоятельно можете воспитать в себе того кого хотите видеть каждое утро в зеркале!

      Ответить
    • 03.07.2017 в 19:38

      Абсолютно согласна с вами.

      Ответить
    • 20.07.2017 в 05:36

      Человек — это не дерево. Не согласна. Человек способен измениться.

      Ответить
  • 16.12.2016 в 15:32

    В детстве очень важна поддержка родителей. Если не хвалить ребёнка, не ободрять, а говорить ему, что у него не получится, то в конечном итоге это приведёт к низкой самооценке.

    Ответить
    • 02.08.2017 в 19:30

      Мама меня всегда поддерживала и не ругала за неудачи, а я все-равно очень самокритична — иногда чувствую, что все могу, а иногда чувствую себя очень неуверенно в обществе малознакомых людей.

      Ответить
  • 30.12.2016 в 15:06

    У меня плохо получается наладить контакт с людьми, учусь правильно вести себя и не могу сдержаться от прямых критических высказываний.

    Ответить
    • 06.09.2017 в 23:37

      Вот и у меня такая проблема, трудно лажу с коллегами, хотя очень хочу иметь хорошие отношения с ними. Мне уже 54 года, а я до сих пор не научилась молчать, когда это необходимо для того, чтобы не испортить отношение с коллегой. Я очень не уверенна в себе, всегда мучаюсь от угрызений совести, даже если нет для этого серьезного повода. А ссоры вообще меня изматывают до депрессии.

      Ответить
  • 05.02.2017 в 06:08

    Самое главное в борьбе с низкой самооценкой-это научиться любить себя и перестать зависеть от мнения окружающих. Ну и постоянно вспоминать про свои достижения, особенно в моменты сильной неуверенности в себе. Лично мне эти правила помогают бороться с низкой самооценкой.

    Ответить
    • 04.10.2017 в 07:45

      Чтобы постоянно вспоминать свои достижения нужно, чтобы они были и чтобы эта копилка регулярно пополнялась новыми.

      Ответить
  • 18.02.2017 в 11:04

    Мне интересно знакомиться с успешными людьми и пробовать достигнуть их результата в чём-то. Когда это получается, моя самооценка растёт.

    Ответить
  • 22.03.2017 в 05:49

    Вот у меня сейчас дочь и я всячески стараюсь поддерживать ее в неудачах, говорю какая она красивая, умная и т.д. Все проблемы из детства, это точно.

    Ответить
  • 05.04.2017 в 07:42

    Мне тоже нравится общаться с интересными и самодостаточными людьми, но с годами встретить таковых становится всё сложнее и сложнее.

    Ответить
  • 11.05.2017 в 13:56

    Это все конечно работает. Правда времени и сил уходит много, иногда просто приходится начинать сначала. Это я о черной полосе в жизни и одиночестве.

    Ответить
  • 12.05.2017 в 18:40

    Знаете,я подросток мне 16 лет, я хожу к психологу.
    У меня заниженная самооценка, сказал он мне, я стала ужасно раздражительная,я начала заболевать, мне очень плохо.
    И никакой психолог не помогает, как мне вылечить себя,что делать?

    Ответить
    • 28.06.2017 в 19:28

      Алина, прежде всего научись видеть в минусах — плюсы. Какие бы не были ситуации, нужно всегда уметь трезво оценивать их и не отчаиваться! Раздражительность появилась в результате того, как ты умеешь видеть ситуацию и саму себя со стороны. Т.е. видя, как якобы все «плохо» ты подсознательно ухудшаешь свое самочувствие (что приводит к болезням) и стараешься переубедить себя в том, что твои + качества наоборот отриц. или же вообще отсутствуют. Чтобы улучшить свое состояние вначале, займись своим любимым делом(хобби) от которого ты получаешь уйму удовольствия, послушай музыку или потанцуй. Например, когда я начинаю думать о себе плохо, то сразу же сравниваю «предполагаемое» с «действительностью», т.е. у меня не красивые волосы(думаю я), а на самом деле нахожу плюс в том, что да, может и не супер волосы, но зато цветовая гамма особенная, чем у других… Т.е. тем самым я вновь понимаю, что все замечательно и при этом повышаю настроение и самооценку, благодаря замене «-» на «+»)) Также этот способ я применяю во всех любых ситуациях(плохая погода и т.д) Потому я и оптимистка)) Необязательно видеть в себе супер звезду, достаточно любить свои + и — качества, смешивая их воедино, создавая особенность своей личности!

      Ответить
  • 11.06.2017 в 12:19

    Мне 24 года год назад я родила ребенка , и вроде бы все должно быть хорошо это такое счастье ребенок и да же похудела после родов а не поправилась но все ровно есть к себе какие то постоянно претензии , что мне делать как повысить самооценку ??? помогите

    Ответить
  • 01.07.2017 в 17:59

    Благодарю, много полезного материала. Вопрос, сколько по времени это может занимать? Всю жизнь или меньше?

    Ответить
  • 03.07.2017 в 20:03

    Мне 35. Я никогда не читала подобные статьи. Да и вообще не думала, что можно такими путями повысить свою самооценку. Точнее, и сейчас очень сомневаюсь. Низкая самооценка, она ведь и проявляется на основе своих же негативных мыслей о себе. И как, вот так вот резко взять и поменять эти многолетние прочно заложенные негативные мысли о себе на позитивные? Вряд ли… Думаю, не получится. Ведь, себя никак не обманешь…

    Ответить
  • 05.07.2017 в 09:18

    Ибагуль, Если так думать, то да, действительно никогда не поменять!!! Люди часто, не начав ничего менять, уже настраивают себя на то, что не получится. Это ежедневный труд. И менять себя это самая тяжёлая работа, которая только есть. Знаю по себе, это реально.

    Ответить
  • 19.09.2017 в 12:20

    Доброго времени суток. Мне 38 лет. Симпатичная, весёлая, жизнерадостная зажигалка, с людьми везде и всегда схожусь без проблем, на работе все уважают, поклонников толпы, муж, трое прекрасных детей. Со стороны ни кто бы не подумал что творится внутри меня. Я очень не уверенный в себе человек, боюсь кого-нибудь обидеть, даже если я на 200 % уверена в своей правоте и сначала выскажу, потом буду себя мучить тем что обидела человека и может я не совсем была права. Очень зависима от мнения других, все принимаю близко к сердцу, и очень неуверенна в себе. Если человек сначала скажет что любит, а потом что нет, с лёгкостью поверю во второе. Все эмоции и переживания держу в себе, никто не видит как в внутри я себя пожираю сомнениями. Потому что считаю что свой негатив не надо нести в люди. Вот так. Тоже очень хочу быть не для всех хорошей, жизнерадостной и милой, а быть в мире с самой собой.

    Ответить
  • 06.10.2017 в 22:43

    «Ты странный человек, ты скучный, однообразный, безынициативный, нейтральный ко всему. Что ты ожидаешь от жизни, если не можешь достичь чего то стоящего, чем смог бы гордиться? Люди считают тебя дураком, глупым индивидуумом на которого не стоит тратить время. Они не хотят общаться с тобой, они не желают видеть тебя рядом с собой, просто потому что ты такой, какой ты есть. Им смешно с твоих поступков, слов, глупых неестественных выражений. Ты был клоуном для своих одноклассников, и неосознанно ты способствовал такой репутации. Твоя замкнутость и неразговорчивость делают тебя жалким и ненужным для общества. Неумение находить общий язык с людьми приведет тебя к вечному одиночеству. Никто и никогда не сможет тебя понять и принять. Даже не надейся на счастливое будущее пока ты такой. А ведь у тебя любящая семья, прекрасные родители, получается ты сам дошел до того, что имеешь сейчас. Не на кого свалить свою беспомощность правда? Хотя, заикание сыграло тут свою роль, должен признать тебе без него было бы легче. Но все равно это не отговорка для тебя. В 19 лет личностные качества человека уже полностью сформированы, и жалко признавать, но человек ты так себе», — такую вот записку я себе написал, не представляю, как выбраться из этой жопы.

    Ответить

Добавить комментарий

  • Разделы сайта