Обзор 10 современных методов бросить курить самостоятельно

Существует несколько проверенных и действительно эффективных методов, как бросить курить. Почему это так важно? Курение – одна из самых популярных вредных привычек. Многие понимают вред курения, но очень редко решаются бросить его, ведь считают, что это практически невозможно, и не хотят проходить через трудности, которые связаны с разрывом с этой вредной привычкой.

Однако избавиться от привычки курить не так сложно, и, как считают врачи-наркологи, курение – это скорее психологическая, нежели физиологическая зависимость, именно поэтому бороться надо в первую очередь не с потребностью в никотине, а с пониманием того, что курение приносит организму вред.

Физическая и психологическая зависимости от курения

Зависимость от сигарет

Многие курильщики убеждены, что именно физическая зависимость мешает им избавиться от губительной привычки. На самом же деле психологическая зависимость является главной проблемой. Курильщики привыкли курить после еды, при стрессах, при разговорах по телефону, во время езды на машине и т.д. – все эти манипуляции за время превратились в привычки, что и привело к развитию психологической потребности в никотине.

Физическая зависимость от никотина состоит в нарушении естественных функций организма. При потреблении того или иного наркотика – в данном случае никотина – в организме создается химическая потребность в веществе, что создает привыкание и зависимость.

Потребность в никотине увеличивается с каждым днем, ведь при падении количества вещества в организме он требует новую дозу, и со временем привыкание к определенной дозе заставит организм требовать еще и еще никотина, постепенно увеличивая дозу.

Психологическая зависимость от никотина не связана с потребностями организма, она играет на уровне эмоций и чувств и заключается в том, что человек сам заставляет себя верить в волшебные свойства никотина.

Например, одно из распространенных убеждений: курение помогает справиться со стрессом. Многие курильщики искренне верят в это, именно поэтому при малейшем проявлении стресса, даже при незначительных волнительных ситуациях, человек берется за сигарету с верой в то, что она поможет справиться с нервами. И именно эти убеждения, которые сидят на подсознании курящих людей, делают отказ от никотина таким сложным.

Вред курения

  • в сигаретах содержатся такие опасные вещества, как мышьяк, смолы, формальдегид и другие опасные вещества, которые крайне негативно влияют на организм. Многие из них являются канцерогенами, провоцируют развитие опухолей, наносят непоправимый вред кровеносной системе и дыхательным путям;
  • помимо повышенного риска заболевания раком, курение также может привести к следующим недугам:
    • заболеваниям желудочно-кишечного тракта — язвам, гастриту и т. д.;
    • болезням дыхательных путей — хроническому бронхиту, астме, туберкулезу;
    • повреждениям опорно-двигательного аппарата – остеопорозу, ревматоидному артриту, поскольку увеличивается риск переломов и хуже усваивается кальций;
    • заболеваниям глаз – поражению сетчатке и даже утрате зрения;
    • заболеваниям репродуктивной системы – ранней менопаузе у женщин и снижению потенции у мужчин.
  • кроме поражения организма и внутренних органов курение также негативно сказывается на коже, зубах, волосах и фигуре.

Способы борьбы с курением

Найдите плюсы отказа от курения

Первым делом, прежде чем выбирать сильный способ борьбы с никотиновой зависимостью, попробуйте просто проанализировать, чего лишает вас курение и как оно мешает вам в жизни.

Поищите плюсы жизни без сигарет. Составьте список дел, которыми вы могли бы заниматься в те минуты, когда сейчас привыкли курить. Посчитайте, сколько денег в год у вас уходит на приобретение сигарет, спичек и зажигалок. Вместо того чтобы тратить их на губительную привычку, вы могли бы откладывать или тратить их на что-то более полезное и приятное.

Способы борьбы с курением

Бросать курение с негативными мыслями о том, что вы перестаете делать что-то, что приносило вам удовольствие, мучительно тяжело. Но если вы обыграете ситуацию так, что вы осознаете, что бросаете курить для лучшей жизни; если вы найдете множество плюсов избавления от этой привычки, вполне возможно, что вам даже не придется прибегать к помощи сторонних препаратов и методик для борьбы с зависимостью, потому что вы сможете сделать это сами.

Главное, это разрушить психологическое желание курить.

Выбросьте сигареты и все, что о них напоминает

Начинать избавляться от пагубной привычки не надо с понедельника или когда закончится последняя пачка, сделайте это прямо сейчас. Выбросьте все сигареты, которые у вас есть, избавьтесь от зажигалок и спичек. Основательно почистите то место дома, где вы привыкли курить. Выкиньте все окурки из пепельницы, и от самой пепельницы тоже избавьтесь.

Если у вас есть подарочные наборы табака, сигар, мундштуки, трубки или разнообразные пепельницы – избавьтесь от всего. Все, что напоминает вам о курении, не должно бросаться в глаза.

Резинка на запястье

Наденьте на руку обычную резинку для волос и не снимайте. При любой мысли о сигаретах или о курении оттягивайте резинку и бейте себя ею по запястью. Таким образом, мысль о курении через некоторое время свяжется у вас с болью.

Если вы высоко мотивированы бросить курить, такая методика способна заставить вас отказаться от вредной привычки.

Овсяный отвар

Существует древний народный рецепт из Болгарии, который помогает бросить курить. Он достаточно несложен в исполнении, хоть и займет у вас несколько часов на приготовление, и эффективен, если вы замотивированы на избавление от вредной привычки. Говорят, что овсяный отвар помог даже долголетним курильщикам, так что не стоит обесценивать этот народный способ.

  1. Промойте двести грамм овсяных хлопьев или крупы в прохладной воде, затем высыпьте в кастрюлю.
  2. Залейте овес четырьмя литрами холодной воды.
  3. Оставьте на три-четыре часа вымачивать.
  4. Затем поставьте кастрюлю с содержимым на огонь, доведите до кипения, после чего варите на медленном огне около часа, периодически аккуратно помешивая содержимое.
  5. Когда отвар будет готов, оставьте его охладиться, после чего перелейте в термос и поставьте в холодильник.
  6. Полученный отвар надо принимать ежедневно по пол стакана три раза в день за час до или после еды.  Период лечения — один-два месяца в зависимости от длительности курения и зависимости от никотина.

Листья эвкалипта

Как бросить курить?

Эвкалипт — универсальное средство для борьбы с заболеваниями дыхательной системы. В случае борьбы с курением оно избавит не только от пагубной привычки, но и окажет благотворное влияние на дыхательные пути, избавляя от кашля и тяжелого дыхания. При борьбе с курением эвкалипт используют в виде настоек, отваров и эфирного масла.

  1. Смешайте в термосе пол литра воды и одну столовую ложку эвкалиптовых листьев. Дайте настояться несколько часов. Этого количества достаточно на один день, такой термос нужно выпивать ежедневно на протяжении месяца.
  2. В эту настойку можно добавить столовую ложку меда и глицерина, чтобы облегчить усвоение полезных веществ и улучшить вкус питья.
  3. Ежедневно пейте настойку от пяти до семи раз в день в любое время суток по 50 мл за раз.

Также, помимо настойки, для борьбы с пагубной привычкой курения можно применять полоскания.

  1. Залейте стакан доведенной до кипения воды десятью граммами листьев эвкалипта.
  2. Накройте стакан и дайте настояться два часа, затем охладите настой.
  3. Принимайте по двадцать-тридцать капель, разведенных в стакане теплой воды. Это поможет справиться с кашлем курильщика и облегчит процесс отказа от сигарет.

Замените сигареты чем-то другим

Очень часто при отказе от сигарет люди набирают вес, потому что заменяют сигареты едой, сладостями, газировками и прочими вредными, но вкусными продуктами. Этого делать не стоит, потому что помимо набора лишних килограммов, вы можете приобрести и лишние болезни, такие как сахарный диабет, а в крайних случаях даже ожирение.

Лучше замените сигареты чем-то полезным. Например, каждый раз, когда вас настигнет непреодолимое желание взять в руки сигарету, съешьте яблоко или морковь. Вы также можете заменить курение каким-либо хобби – чтением, рисованием, вышиванием, сбором пазлов и так далее.

Выберите то, что вам по душе, и вы увидите, как легко вы забудете о курении, когда новое полезное хобби поглотит вас.

Электронные сигареты

Многие полагают, что заменить обычные сигареты на электронные – это то же самое, что бросить курить. Однако стоит знать, что электронные сигареты также содержат никотин, поэтому при желании избавиться именно от никотиновой зависимости, не рассматривайте этот вариант в качестве окончательного решения.

Но этот способ можно рассматривать в качестве промежуточного между курением обычных сигарет и полным отказом от курения. Когда вы решитесь покончить с вредной привычкой, вы можете с легкостью перейти на электронные сигареты, вы будете так же получать никотин посредством вдыхания его в легкие, хоть и само устройство будет для вас поначалу диковинным.

Психологически, на подсознательном уровне, вы будете считать, что уже бросили курить, так как запаха сигарет не будет, дым не будет иметь традиционного табачного аромата, да и сама процедура курения будет происходить иначе. Не надо поджигать сигарету, выкидывать также не надо, так как электронные сигареты многоразовы, надо будет менять картриджи и многое другое.

Постепенно избавиться от привычки курить станет легче, так как процесс курения уже не будет сопровождаться привычными для вас прежде манипуляциями.

Уменьшите количество выкуриваемых сигарет

Борьба с курением

На большинстве сайтов, где описаны методики и разнообразные способы того, как бросить курить, сказано, что ни в коем случае не надо постепенно снижать количество выкуриваемых в день сигарет, потому что это бесполезно – организм будет требовать большую дозу и не будет насыщаться все меньшим и меньшим количеством никотина.

Однако бросать курение сразу, полностью отказавшись от сигарет в один день, может быть опасно для организма, как бы странно это ни было. Когда организм на протяжении длительного времени получает то или иное вещество, полный отказ от него будет настоящим шоком для организма. Это будет большой внутренний стресс организма, который скажется на человеке сильной ломкой, с которой практически невозможно справиться без срыва.

Именно поэтому бросать привычку курения стоит постепенно, уменьшая количество сигарет медленно в течение несколько недель. Через три-четыре недели вы сможете полностью отказаться от табака и никотина без стресса для организма.

Медицинские препараты

 Медицинские препараты

  1. Жевательные резинки. Одной из самых популярных и эффективных жевательных резинок от курения является «Никоретте». Этот препарат понижает желание и тягу к курению, а также помогает справиться со сложностями и ломкой, которая сопровождает курильщика при попытке бросить курить. На сегодняшний день эта жевательная резинка является самой распространенной и считается довольно эффективной в борьбе с никотиновой зависимостью.
  2. Пластыри. Суть никотинового пластыря заключается в том, что при полном и резком отказе от сигарет, он помогает организму избежать стресса. Пластырь снабжает организм низким количеством никотина, при этом у человека притупляется и понижается желание закурить. Самым популярным производителем никотиновых пластырей является «Никоретте».
  3. Существуют и другие лекарственные препараты, помогающие бороться с никотиновой зависимостью. Например, таблетки Chantin, Табекс, Зибан и Коррида Плюс. Однако самым эффективных из подобного рода препаратов является Nicoin. Это лекарственное средство вызывает полное отвращение к табаку всего за четыре недели. Помимо этого оно выводит токсины и шлаки из организма, обладает успокаивающим действием, так что отказ от сигарет не будет сопровождаться нервозностью и стрессом, и также он повышает работоспособность, что также немаловажно при борьбе с вредной привычкой.

Метод Аллена Карра

Специалисты считают, что когнитивный метод борьбы с никотиновой зависимостью исследователя Аллена Карра является чуть ли не самым эффективным способом побороть тягу к сигаретам. Чтобы полностью познакомиться с методикой Аллена Карра, лучше всего прочитать его книгу «Легкий способ бросить курить», однако, если вы не хотите тратить время на прочтение книги, мы постараемся в нескольких тезисах обозначить суть его методики.

Как полагал Карр, после посещения гипнотерапии, которая помогла ему самому справиться с зависимостью от никотина, курение – это не физиологическая, а психологическая проблема. Как утверждал сам разработчик методики, проблема кроется не в свойствах никотина, которые вырабатывают привычку и зависимость, а в психологических установках курильщика.

Надо покопаться в себе, чтобы определить, почему вы курите. Например, некоторые курят для похудения, потому что всерьез уверены, что никотин притупляет тягу к еде. Другие курят, чтобы занять руки, когда говорят по телефону или разговаривают. Третьи курят в стрессовых ситуациях, четвертые просто завязли в компании курящих, пятые начали курить на работе, чтобы отходить на перекуры, тем самым увеличивая время отдыха в рабочее время.

Причин масса, и большинство из них попросту глупые. Все они никак не связаны с нуждой организма в никотине. Как говорит Карр, вы легко бросите курить, когда поймете, насколько ничтожны на самом деле ваши мотивы при курении и насколько портите себе здоровье и жизнь этой ненужной привычкой.

Но чтобы лучше понять метод Аллена Карра, все же стоит прочесть его книгу и избавиться от привычки курить навсегда!

Заключение

Курение – это не приговор, и вы всегда можете отказаться от этой привычки, стоит только захотеть! Осталось только внимательно изучить, как бросить курить, и выбрать наиболее подходящий вам способ.

Ольга Мигунова
Врач-терапевт

Работаю врачом-терапевтом более 5 лет и с удовольствием делюсь с Вами своими знаниями из области медицины.

Добавить комментарий

  • Разделы сайта