Подробное меню, а также преимущества и недостатки яичной диеты на 4 недели

Яичная диета на 4 недели допускает употребление в пищу не только вареных яиц, но и мяса, рыбы, обезжиренного сыра и творога, овощей и фруктов. В этом ее основное отличие от коротких и тяжелых монодиет.

Данную диету изобрели американские специалисты, взяв за основу 7-дневный рацион, включающий вареные яйца на завтрак и на обед. Он показал настолько хорошие результаты и быструю потерю веса, что врачи продолжили поиск оптимально допустимого периода яичной диеты. Наиболее успешный итог по снижению массы тела и закреплению достигнутых показателей наблюдается при месячном курсе специального питания.

Особенности яичной четырёхнедельной диеты

Основа диеты — однообразное питание, богатое белком. Ради его переваривания и усвоения организм тратит много калорий, что приводит к сжиганию жира. Благодаря этому в течение первых двух недель человек теряет до четверти своего лишнего веса.

Яйца нужно кушать дважды в день в первой половине диеты, когда происходит значительная потеря килограммов. Во второй части в рацион не включено их большое количество.

Сырые яйца в меню диеты не входят. Если хочется разнообразить блюдо, допустимо приготовить болтунью без молока или яйца пашот.

Мнения врачей

Взгляд на противопоказания яичной диеты в последние годы изменился. Ранее считалось, что большая доза яиц оказывает негативное воздействие на организм из-за роста в крови показателя холестерина. Диетологи рекомендовали более сбалансированное питание, однако после проведенных исследований изменили свое мнение. Было доказано, что «вредный» холестерин, способствующий образованию бляшек, никак не зависит от ежедневного поглощения вареных яиц.

За счет поступления протеинов обменные процессы организма ускоряются, что приводит к избавлению от жира. Хотя яичная диета исключает из питания быстрые углеводы и жиры, последние находятся в мясе и рыбе в достаточном количестве. Продукты распада белков следует как можно скорее выводить из организма, поэтому в рацион включены овощи и фрукты, богатые клетчаткой.

Тем не менее, яичная диета считается строгой и для сбрасывания лишних килограммов необходимо точно соблюдать ее на протяжении всех 4 недель. Проводить ее можно не чаще раза в год.

Плюсы и минусы диеты

К неоспоримым плюсам относится быстрое реагирование тела на изменения питания. К концу второй недели вес сильно снижается, иногда полные люди теряют до 25 кг. За счет сжигания жиров он надолго удерживается на новом уровне.

Плюсы яичной диеты:

• многие любят куриные яйца и не имеют ничего против их включения в ежедневное меню;
• занимающиеся фитнесом поглощают протеины, чтобы мышцы приобрели красивый рельеф. Яичная диета создает для этого все условия;
• диета недорогая и сытная, а все блюда просты в приготовлении;
• помимо снижения веса, у худеющих улучшится состояние волос, кожи и ногтей за счет витаминов и микроэлементов, содержащихся в яйцах.

Минусы диеты:

• некоторые хронические заболевания не позволяют кушать много белковой пищи, таким образом, она подходит не всем;
• в процессе диеты возможны недомогания, так как организму сложно подстроиться под обновленный рацион питания. При появлении мигреней, слабости или других тревожных симптомов нужно немедленно обратиться к врачу.

Правила питания

Главная задача любой диеты — не только способствовать похудению, но и очистить организм. Во время соблюдения особого режима питания специалисты рекомендуют употреблять до 2 литров негазированной воды в день. Нежелательно пить кофе или чай, за исключением несладкого травяного.

Не стоит волноваться по поводу нехватки в пище витаминов и микроэлементов. Яйцо — очень питательный продукт. Несмотря на 85 % воды в его составе, оно содержит 12 % белка, в совокупности 1 % жира и углеводов, глюкозу, витамины группы В, фосфор, кальций и магний.

Вместе с остальными продуктами, входящими в диетическое меню, яйца дают организму все требуемые вещества.

Запрещённые продукты

Во время яичной диеты на 4 недели из меню придется убрать свежий хлеб, макароны, крупы, картошку, сладкое и другие продукты, содержащие углеводы. Жирная пища тоже исключается. Хотя отварное мясо включено в меню, все жировые прослойки с него следует удалить. Блюда из баранины кушать нельзя.

Мясо и рыбу можно варить, готовить на пару или тушить без масла. Они содержат насыщенные и ненасыщенные жиры, так что яичная диета является безуглеводной, но полностью от жиров худеющему отказываться не нужно.

Ученые доказали, что получая ежедневно одинаковое питание, человек резко худеет. Диета эффективна благодаря именно этой особенности организма. Дополнительное преимущество – употребление белковой пищи и сведение до минимума поступление жиров и углеводов. Конечно, ограничивать себя в любимых блюдах и лакомствам неприятно и сложно, но результат того стоит.

Уже через неделю взглянув в зеркало, соблюдающий специальное меню заметит, как тело уменьшилось в объемах, а живот и бока подтянулись. Вода, выпитая вместо сладких чая и кофе, избавит от отеков и скопления ненужной жидкости. Овал лица станет четче и изящнее.

Меню на 4 недели

Рацион питания расписан на каждый день. Размер порции и продукты, которые следует кушать, были подобраны диетологами. Если в точности соблюдать правила яичной диеты на 4 недели и питаться согласно подробному меню, человек обретет отличную форму и почувствует себя легче и подвижнее благодаря потере веса.

1-я неделя

Завтрак одинаков в первые 2 недели. Он состоит из 2 сваренных вкрутую яиц и половины грейпфрута или апельсина.

Понедельник

Обед – любой несладкий фрукт без ограничений.

Ужин – отварное или приготовленное на гриле мясо со срезанным жиром.

Вторник

Обед – отварная или приготовленная на гриле курица без кожи.

Ужин – 2 вареных яйца, обжаренный кусочек хлеба, салат из свежих овощей с добавлением листьев латука без заправки, один апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед – обезжиренный малосоленый сыр без ограничений, обжаренный кусочек хлеба, один помидор.

Ужин – отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо.

Четверг

Обед — любой несладкий фрукт без ограничений.

Ужин – нежирное мясо, зеленый салат.

Пятница

Обед – 2 вареных яйца, любой вареный овощ без ограничений (лучший выбор: морковь, кабачок, фасоль).

Ужин – отварная или приготовленная на гриле рыба, зеленый салат, один апельсин или грейпфрут.

Суббота

Обед – любой несладкий фрукт без ограничений.

Ужин – нежирное мясо, зеленый салат.

Воскресенье

Обед и ужин – отварная или приготовленная на гриле курица без кожи, любой овощ на пару, один помидор, один апельсин или грейпфрут.

2-я неделя

Понедельник

Обед – отварное или приготовленное на гриле мясо со срезанным жиром, зеленый салат.

Ужин – 2 вареных яйца, зеленый салат, один грейпфрут.

Вторник

То же, что и в понедельник.

Среда

Обед – отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо, салат из огурцов без заправки.

Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут.

Четверг

Обед – 2 вареных яйца, нежирный зерненный творог, любой вареный овощ без ограничений.

Ужин – 2 вареных яйца.

Пятница

Обед – отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо, 2 помидора.

Ужин – 2 вареных яйца.

Суббота

Обед – отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо, 2 помидора, один грейпфрут.

Ужин – фруктовый салат (за исключением манго, дыни, винограда и банана).

Воскресенье

Обед и ужин – вареная или приготовленная на гриле курица без кожи, любой вареный овощ без ограничений, один грейпфрут.

3-я неделя

Указанные продукты можно кушать в любом количестве и в любое время. Следует соблюдать правила диеты и не использовать заправку к салату, срезать жир с мяса и кожу с курицы. Потребление соли нужно снизить до минимума и не забывать пить много воды.

Понедельник

Фрукты, кроме манго, дыни, винограда и банана.

Вторник

Любые сырые овощи и вареные либо приготовленные на пару, за исключением картофеля.

Среда

Совместное меню понедельника и вторника.

Четверг

Отварная или приготовленная на гриле рыба, салат из свежей капусты.

Пятница

Отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо или курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье

Один сорт фруктов в течение всего дня. В воскресенье стоит выбрать другой фрукт.

4-я неделя

Указанные продукты можно есть в любое время, соблюдая рассчитанное количество.

Понедельник

4 куска отварной или приготовленной на гриле говядины (каждый до 100 г) или четверть отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца без добавления масла, кусочек обжаренного хлеба, 4 огурца, 3 помидора, один грейпфрут.

Вторник

2 куска отварной или приготовленной на гриле говядины (каждый до 100 г), кусочек обжаренного хлеба, 4 огурца, 3 помидора, один грейпфрут, одно яблоко.

Среда

300 г вареных овощей, одна ст. ложка нежирного зерненного творога, обжаренный кусочек хлеба, 2 огурца, 2 помидора, один грейпфрут.

Четверг

Половина отварной курицы без кожи, обжаренный кусочек хлеба, один огурец, 3 помидора, один грейпфрут.

Пятница

2 вареных яйца, листья латука, 3 помидора, 1 грейпфрут.

Суббота

2 отварные куриные грудки, 120 г нежирного творога, стакан кефира, обжаренный кусочек хлеба, 2 огурца, 2 помидора, 1 грейпфрут.

Воскресенье

Банка консервированного тунца без добавления масла, 200 г вареных овощей, кусочек обжаренного хлеба, 1 ст. ложка нежирного зерненного творога, 2 огурца, 2 помидора, один грейпфрут.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Перед началом любой диеты следует посоветоваться с лечащим врачом. Ограниченное меню и однообразная пища вызывают в организме стресс, который тоже ускоряет снижение веса. Однако такая встряска подойдет далеко не всем.

Во время диеты человек может ощутить упадок сил или плохо себя почувствовать. Скачки настроения нормальны в первые дни, но если они не прекращаются, эксперимент по изменению питания нужно остановить. Если организм плохо переносит диету, пользы она не принесет.

Правильный выход из диеты

Яичную диету разрабатывали опытным путем, тщательно следя за весом худеющих и подбирая оптимальное меню. Соблюдение сроков активного избавления от лишних килограммов и закрепления полученного результата имеют огромное значение. Их нарушение или неправильный выход из диеты повлечет возврат потерянного веса.

Яичная диета позволяет за 2 недели достичь желаемого похудения. Быстро уменьшающиеся цифры на весах придадут сил довести поставленную задачу до завершающего этапа. Вторая половина диеты настраивает организм на сохранение достигнутого. В рационе появляется больше фруктов и зелени.

По окончании четвертой недели не стоит сразу возвращаться к прежним привычкам и набрасываться на мучное и сладкое. Занятия спортом и правильное питание удержат вес на прежней отметке, а окружающие будут восхищаться постройневшей фигурой сумевшего пройти диету.

Заключение

Людям хочется быть красивыми и здоровыми, независимо от возраста. Диеты позволяют быстро привести тело в хорошую форму, но не стоит останавливаться на достигнутом.

Прогулки, езда на велосипеде и посещение фитнес-клуба позволят не только держать мышцы в тонусе, но и подарят прекрасный досуг. Можно устраивать вылазки на пикники с друзьями или пригласить их присоединиться к спортивным тренировкам. Активный образ жизни и движение дадут ощущение бодрости и добавят сил для воплощения отложенных в дальний ящик планов.

Стоит отвлечься от дивана и телевизора хотя бы на несколько вечеров в неделю, и совсем скоро физические нагрузки станут необходимы. В парке и на спортивной площадке можно встретить новых друзей и единомышленников. Круг общения расширится, а вес продолжит неуклонно снижаться. Добиться поставленной задачи так просто!